Për të kapërcyer ankthin, thyej një lidhje në këtë cikël vicioz
Çrregullimi i përgjithësuar i ankthit (GAD), në të rriturit dhe të rinjtë , karakterizohet nga një shqetësim i vazhdueshëm dhe i tepruar. Nëse problemi filloi dhe përfundoi me një shqetësim, mund të mos jetë aq e madhe. Në vend të kësaj, njerëzit me GAD goditen si një shqetësim çon në një tjetër dhe një tjetër.
Çfarë Përshtohet Cikli i Ankthit?
Shqetësimet, disa prej të cilave mund të jenë të zgjidhshme, mbahen për disa arsye. Së pari, shqetësime të caktuara mund të vazhdojnë për shkak të mendimit të njëanshëm . Kjo mund të përfshijë një mbivlerësim të gjasave për një rezultat të keq ose një ekzagjerim të asaj se sa keq do të jetë rezultati i keq. Disa shqetësime janë forcuar nga mendimet negative rreth vetes, siç është besimi se dikush do të ishte krejtësisht i paaftë për të përballuar pasigurinë ose një rezultat të padëshirueshëm.
Së dyti, shqetësimet mund të vazhdojnë për shkak të përpunimit të informacionit në mjedis. Një person me GAD mund të përshtatet në mënyrë selektive në informacionin që mbështet shqetësimin dhe të injorojë provat që e hedhin poshtë atë. Kujtesa mund të jetë gjithashtu selektive; në disa raste, njerëzit me probleme ankthi kanë vështirësi edhe të kujtojnë të dhëna që nuk janë në përputhje me një shqetësim të veçantë.
Së treti, shqetësimet vazhdojnë për shkak të mënyrave në të cilat ata janë përgjigjur. Individët me probleme të ankthit të patrajtuara kanë tendencë t'u përgjigjen frikave të tyre duke u përpjekur që (1) të shtypin shqetësimin, (2) të kërkojnë siguri se asgjë e keqe nuk do të ndodhë, ose (3) të shmangen situatat që mund të shkaktojnë frikën. Për fat të keq, këto strategji mund t'i bëjnë njerëzit të ndihen të tmerrshëm dhe më pas të përforcojnë (dmth. Të forcojnë) ankthin në vend që ta dobësojnë atë, duke krijuar kështu një cikël të vështirë për t'u ndërprerë.
Cikli i ankthit dhe si ta thyejmë atë
Merrni, për shembull, shqetësimin që "i dashuri im do të shpërbëhet me mua. "Ky është një mendim i bezdisshëm që është në të vërtetë mjaft normale për një person që të ketë. Mund të dalë nga 'blu' ose në përgjigje të një situate specifike. Megjithatë, një person tepër i shqetësuar do ta vlerësonte këtë mendim si shumë domethënës, do të shqyrtojë të gjitha arsyet pse ky mendim mund të jetë i vërtetë, të përpiqet të reduktojë ankthin në një afat të shkurtër (duke e forcuar atë në një kohë të gjatë) dhe të ndjehet e tmerrshme. Kështu, besimi bëhet edhe më i rëndësishëm dhe përjetohet më shpesh dhe më intensiv sesa në dikë pa problem ankthi.
Cikli i shqetësimit për këtë shembull mund të duket diçka e tillë. Për të kapërcyer ankthin, ky cikël vicioz duhet të thyhet.
pranim
Një mënyrë për të thyer ciklin është të mësojmë të pranojmë se jo çdo mendim ndërhyrës po sinjalizon një arsye legjitime për t'u shqetësuar; thjesht vënë, jo çdo mendim është e vërtetë. Në vend që të përpiqen të luftojnë me besime, teknikat e pranimit të bazuara përfshijnë identifikimin e mendimit, etiketimin (për shembull, "shqetësimin" ose "gjykimin"), dhe duke qenë të ndërgjegjshëm për momentin që shkakton besimin si dhe momentin kur ajo fillon të tërhiqet nga ndërgjegjësimi.
pyetje
Një strategji tjetër që mund të shkëputë në mënyrë efektive lidhjen midis paragjykimeve në të menduarit dhe përpunimit të informacionit është ristrukturimi njohës, një gur themeli i një trajtimi të quajtur terapia njohëse e sjelljes (CBT). Ristrukturimi njohës ofron një mënyrë për të vlerësuar në mënyrë kritike mendimet e shtrembëruara potencialisht, siç është " Ai do të shkëputet me mua " ose " Unë nuk mund të vazhdoj pa të, " duke kërkuar një seri pyetjesh rreth besimit që mund të inkurajojnë një pamje më të balancuar faktet relevante.
ekspozim
Së fundi, ekspozimi është një mjet që do të thyejë ciklin e ankthit duke eliminuar varësinë nga strategjitë e paefektshme të reduktimit të ankthit. Koncepti themelor i ekspozimit është të mbështetet në ankth duke u përballur, në vend që të shmangë, situatat provokuese të ankthit për të mësuar nga përvoja ose se asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë ose që rezultatet e këqija janë në të vërtetë të menaxhueshme (dhe madje mund të kenë një përmbys). Pas ose duke u përballur me një frikë, është e rëndësishme të mos përfshiheni në ndonjë sjellje sigurie që mund të "zhbëjë" të mësuarit; kjo nganjëherë quhet si parandalim i reagimit.
Ushtrimet e ekspozimit për shembullin e mësipërm do të përfshinin qëllimisht mosmarrëveshjet me një të dashurin ose imagjinoni se çfarë do të ishte si të hynte në një argument madhor. Përsëritja me të vërtetë ndihmon me ekspozimin, kështu që do të ishte e rëndësishme të mos pajtoheni me ndonjë rregullsi ose të imagjinoni argumentin kryesor përsëri dhe përsëri - derisa të bëhet gjithnjë e më i mërzitshëm se sa nxitja e ankthit. Komponenti i parandalimit të reagimit do të ishte të bënte këto gjëra dhe të mos pyeste nëse i dashuri yt është i çmendur , në mënyrë që të mësosh të jetosh me pasiguri.
Ndërsa cikli i ankthit është, me të vërtetë, i egër, duke thyer edhe një lidhje mund të shkojë një rrugë e gjatë për të zvogëluar shqetësimet dhe ankthet ndaj të cilave ajo çon.
Referencat
> Abramowitz JS, Deacon BJ, dhe Whiteside SPH. Terapia e ekspozimit për ankth: Parimet dhe praktika. Nju Jork: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Teknikat e terapisë njohëse: Udhëzuesi i një mjeku. Nju Jork: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Terapia Njohëse: Bazat dhe Përtej. Nju Jork: The Guilford Press, 1995.