Zbuloni shërimin e zemërimit konstruktiv në PTSD
Zemërimi konstruktiv është zemërimi që mund të ndihmojë me shërimin, lëvizjen përpara dhe shërimin. Termi zemërim konstruktiv vjen nga Kërkimi Safet y , një trajtim efektiv për PTSD dhe abuzimin e substancave.
Pra zemërimi nuk është gjithmonë "i keq"?
Aspak. Nëse keni çrregullim posttraumatik të stresit (PTSD), ju e dini që zemërimi është një simptomë e zakonshme e PTSD . Ju gjithashtu e dini se zemërimi shkatërrues mund të jetë shumë intensiv dhe tronditës.
Nëse kjo është eksperienca juaj e zakonshme me zemërimin, nuk jeni vetëm: Shumë njerëz mendojnë se zemërimi është gjithmonë negativ dhe i dëmshëm.
Por nuk është. Zemërimi është një emocion i vlefshëm që mund të ketë rezultate të këqija ose të mira, varësisht nga mënyra se si e trajtoni atë.
Mund zemërimi shkatërrues ndonjëherë të jetë konstruktiv?
Në përgjithësi, vetëm kur vendosni të përdorni mënyra më të shëndetshme, më produktive, si zemërimi konstruktiv , për të lejuar njerëzit e tjerë të dinë se çka keni nevojë. Mendoni për këtë: Në kohë më të nxehtë, mund të keni ndodhur për ju se sa e vështirë është që të bërtasësh, të kritikosh dhe të luftosh me të tjerët në të vërtetë do të fitosh atë që dëshiron. Është vetëm se është kaq e lehtë të çmendesh!
Por kur ju bëni, personi tjetër dëgjon vetëm zemërimin tuaj, jo mesazhin që po përpiqeni të komunikoni. Përgjigja e natyrshme e personit tjetër është që të çmendet gjithashtu, kështu që mesazhi i askujt nuk i kalon. Më keq, i njëjti argument mund të ndodhë përsëri dhe përsëri, me të njëjtin rezultat frustrues.
Çfarë bën zemërim konstruktiv konstruktiv?
Vetëm fakti që nuk shpreh zemërimin shkatërrues në një situatë shqetësuese është konstruktive. Përveç kësaj:
- Shprehja e zemërimit konstruktiv tregon respekt për veten dhe personin që po "argumenton".
- Më e rëndësishmja, duke përdorur zemërimin konstruktiv, ju lejon të dëgjoheni ashtu siç doni të dëgjoni - në vend që të jeni dikush i mërzitur, kritik dhe i gatshëm të dëgjoni ose të konsideroni pikëpamjen e personit tjetër.
Pastaj ka përfitime afatgjata:
- Ndërsa shqyrtoni dhe përmirësoni aftësinë tuaj për të kaluar zemërimin destruktiv, nxiteni për një rezultat më konstruktiv, mund të prisni të fitoni një kuptim të ri të ndjenjave tuaja dhe të tjerëve.
- Me kalimin e kohës, ndërsa ushtroni zemërim konstruktiv, mund të përmirësoni marrëdhëniet tuaja dhe zgjasin më shumë.
Si të përdorni zemërimin konstruktiv
Ashtu si në çdo situatë ku doni të parandaloni diçka të keqe dhe shpresojmë ta ktheni situatën, çelësi për të bërë punën e zemërimit konstruktiv është të keni mjetet që ju nevojiten kur keni nevojë për to.
Për shembull, ndjenjën tuaj të përbashkët. Le të themi se po ndien zemërimi që vlon brenda, sepse mendon se ju jeni trajtuar padrejtësisht në punë. Para se të shtypni Dërgo me atë email të ashpër me fjalë, para se ndjenjat tuaja të zemëruara të mund të bëhen edhe më të forta, dhe sidomos para se të "hyni në fytyrën e tjetrit" me anën tuaj të situatës - STOP. Kujtoj veten 1) sa argumente destruktive të padobishme mund të jenë dhe 2) sa vështirë keni për të gjetur nevojat tuaja të përmbushura në këtë mënyrë.
Tani, me ndjenjën tuaj të shëndoshë duke marrë përsipër nga emocionet tuaja të zemëruara, duhet të keni mundësi të shihni mënyra të tjera, jo më pak gjykuese (për të mos përmendur më pak shqetësuese dhe me zë të lartë) për të folur në mënyrë konstruktive rreth asaj se si ndiheni duke kuptuar edhe pikëpamjen e personit tjetër shikoni në të.
Si një shembull zemërimi konstruktiv, le të themi se një mik anulon një datë të rëndësishme drekë me ju në minutën e fundit dhe jo për një arsye veçanërisht të mirë. Reagimi juaj i parë është zemërimi: Ju të gjithë ishit gati për të shkuar, dhe tani, asgjë! Por, në vend që të shprehni zemërim shkatërrues, i vendosni këto ndjenja mënjanë në favor të një përgjigjeje më konstruktive, e cila do t'ju lejojë të shprehni se si ndiheni pa dëmtuar miqësinë tuaj.
Ju bëni plane me shokun tuaj për të takuar një kohë tjetër së shpejti. Në atë takim, ju qetësisht dhe pa kritika flasim për atë se si anulimi i minutës së fundit ju ka mërzitur.
Miku yt ju dëgjon në mënyrë të qartë, pa ndjerë të turpëruar ose të gjykuar, dhe përgjigjet me keqardhje për mënyrën se si ndiheni. Me këtë, "argumenti" ka mbaruar, ju jeni ende miq, dhe shanset janë që jeni më afër se kurrë - në sajë të zemërimit tuaj konstruktiv.
burimi:
Shpungin E. Nga biseda destruktive në konstruktive në 6 hapa (2010). New York, NY: Sot Psikologjia.