Ankthi i festave tenton të shfaqet në të njëjtën kohë çdo vit. Në Amerikën e Veriut, kjo zakonisht ndodh para Falënderimeve dhe zgjat vetëm ditën e Vitit të Ri. Ndërsa shumë njerëz bëhen të tronditur dhe të stresuar gjatë sezonit të festave, nëse keni çrregullim ankthi të përgjithshëm (GAD), kjo kohë e vitit mund të ndihet e çiltër duke shkaktuar.
Kuptimi i ankthit të përgjithësuar
Është e natyrshme të ndjeheni të shqetësuar në lidhje me blerjen e dhuratave të duhura, duke udhëtuar larg shtëpisë ose duke parë të afërmit që nuk keni parë për një kohë të gjatë.
Sidoqoftë, kur kjo ndjenjë frike kthehet në netë pa gjumë dhe pa shqetësim, BAD mund të jetë në punë.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse ankthi juaj është përgjithësuar ose thjesht shqetësim normal, pyesni veten - si do të reagonte një person tipik dhe racional në këtë situatë të njëjtë? Nëse përgjigjja përfshin shumë më pak ankth dhe shqetësim se sa po përjetoni, kjo mund të sinjalizojë një problem.
Megjithatë, nëse tashmë jeni diagnostikuar me çrregullime ankthi të përgjithshme, është e mundur që ju e dini që ankthi juaj është jashtë kontrollit, por ndiheni të pafuqishëm për të bërë ndonjë gjë në lidhje me të. Kjo është arsyeja pse, gjatë sezonit të festave, është e rëndësishme që të vendosni një plan së bashku për të mbajtur veten edhe keel.
Stresi gjatë pushimeve
Sa më shumë që i duam pushimet, ato janë padyshim një kohë stresuese e vitit. Shpesh gjejmë blerjen e dhuratave për njerëz që nuk e njohim mirë, duke udhëtuar për të parë njerëz që nuk i pëlqejnë aq shumë, dhe thjesht duke i bërë gjërat në një mënyrë të ngjeshur - ndihet sikur na duhet të paketojmë po aq sa ne mundemi.
Nëse keni BAD, kjo ndjenjë mund të shumëzohet.
Një problem më i madh del kur pritjet tuaja për këtë kohë të vitit nuk përputhen me realitetin. Kjo mund të çojë në ndjenja të depresionit ose më shumë ankth, pasi nuk "matet" me idealin tuaj të imagjinuar. Pra, hapi i parë që merret me ankthin e pushimeve është që të filloni duke i thënë vetes "Nuk kam asnjë shpresë". Përsëriteni atë përsëri: "Unë nuk kam asnjë shpresë."
10 Këshilla për mbijetesën e festave me GAD
Keep It Simple: Kjo nuk është një garë për të parë se sa bujar mund të blini një dhuratë ose sa ekstravagante mund të gatuani një vakt. Eliminoni sa më shumë detaje që mundeni, kështu që të keni më pak për t'u shqetësuar. Plani një potluck në vend të gatim një vakt të tërë veten. Blej kartat e dhuratave për të gjithë në listën tuaj. Thuaj "jo" në qoftë se ndjeheni që orari juaj të plotësohet shumë shpejt.
Jetë i shëndetshëm: Është e lehtë këtë herë të vitit për të lejuar rrëshqitje shëndetësore. Bëni të kundërtën dhe sigurohuni që jeni duke ngrënë ushqim të shëndetshëm, duke pirë ujë të mjaftueshëm, duke marrë gjumë të mjaftueshëm dhe duke u angazhuar në ushtrime të rregullta. Shmangni edhe kafeinën.
Limit Worry Time : Mos u shqetësoni gjatë gjithë ditës çdo ditë, ose shpejt do të digjni. Vendosni një kohë të caktuar për t'u shqetësuar çdo ditë. Shkruani shqetësimet kur vijnë tek ju gjatë ditës dhe pastaj i adresojnë ato gjatë asaj kohe. Ejani me zgjidhje të arsyeshme dhe shkruani ato poshtë.
Krijo kohën e relaksimit: Rregulloni kohën në ditët tuaja për ushtrime relaksuese si yoga ose meditim. Edhe një pushim i shkurtër prej 15 minutash është më i mirë se asgjë. Pini një filxhan çaji kamomil nëse nuk mund të shkëputeni nga tavolina juaj ose të vendosni një diffuser thelbësor të vajit me livando pranë hyrjes tuaj.
Plani përpara: Brenda arsyes, ndërmerr hapa për të planifikuar orarin tuaj.
Konfirmoni detajet e udhëtimit dhe leni veten kohë shtesë për të reduktuar shqetësimin dhe ankthin. Gjeni se kush do të jetë në ngjarje përpara kohe, dhe nëse keni fëmijë që janë të shqetësuar, le ta dinë gjithashtu.
Gjeni diçka për të shijuar: Gjeni diçka për pushimet që ju me të vërtetë të gëzojnë, dhe shpresojmë që ajo të jetë. Piqni biskota ose planifikoni një udhëtim diku të ri. Kjo varet nga ju, por zgjidhni diçka që ju frymëzon dhe krijon eksitim dhe dëshirë.
Pyesni për Mbështetje: Le të dinë ata përreth jush që ju mund të keni nevojë për mbështetje shtesë në këtë kohë të vitit. Praktikoni një sinjal sekret me dikë që jeni pranë atyre që mund t'ju ndihmojnë gjatë tubimeve nëse jeni të lodhur.
Kërkoni një përqafim, mirëkuptim, mbështetje të pakushtëzuar, ose çfarëdo që ju nevojitet që do t'ju ndihmojnë.
Shfaqet dhe pastaj zhduket: në vend që të refuzoni ftesat, bëni një pamje. Mbërrini herët, ndihmoni në kuzhinë dhe lini kur të ndiheni gati. Le të vazhdojnë në natën të afërmit që duan të festojnë - nuk duhet të qëndroni. Plus, nëse pazaret krijojnë ankth, shfaqen kur dyert hapen dhe janë të parat. Dhe, bëni një muaj në fillim nëse mundeni.
Planifikoni përgjigjen tuaj të shqetësuar: A keni përgjigjen tuaj të shqetësuar gati? Keni një plan se si do t'i përgjigjeni ankthit në rritje, të tilla si duke ushtruar teknikat e zvogëlimit të ankthit ose duke ndjekur një veprim të caktuar të veprimit, pavarësisht se si ndiheni.
Një Fjalë Nga
Gjithkush ndjen pak ankth festash herë pas here. Nëse juaji është ekstrem dhe ndërhyn në gëzimin tuaj të sezonit, mund të jetë e dobishme të flisni me mjekun tuaj ose me një profesionist të shëndetit mendor. Anxiety out-of-control lehtë mund të rrënojat shpirtin tuaj pushime, por është gjithashtu e mundur për të kapërcyer atë.
> Burimet:
> Shoqata e Ankesës dhe Depresionit të Amerikës. Gjeni Lumturia juaj e Festave: Menaxhoni Ankthin dhe Depresionin.