Udhëtimi mund të shkaktojë panik dhe simptoma ankthi
Nëse keni çrregullime paniku , sulmet e panikut dhe simptomat e lidhura me ankthin mund t'ju mbajnë nga udhëtimi. Të jesh në vende të reja dhe të çuditshme, larg sigurisë së shtëpisë tënde, mund të të bëjë të ndihesh i pasigurt. Përveç kësaj, mund të keni frikë nga të tjerët që dëshmojnë frikën dhe nervozizmin tuaj.
Për fat të mirë, ka disa hapa që mund të merrni për të menaxhuar simptomat tuaja gjatë udhëtimit, në mënyrë që të mund të shijoni udhëtimin tuaj.
Jini të përgatitur
Kur bëni planet tuaja të udhëtimit, gjithashtu bëni disa përpjekje në planifikimin dhe përgatitjen se si do të merreni me simptomat tuaja. Parashikimi i udhëtimit të shqetësuar shpesh do të sjellë më shumë stres dhe ankth rreth udhëtimit tuaj të ardhshëm. Ji i gatshëm për t'u përballur me sulmet e panikut duke patur një plan të aftësive të përballimit paraprakisht. Për shembull, teknikat e frymëmarrjes së thellë , vizualizimi ose meditimi mund të jenë gjithçka që ju nevojitet për të marrë frikën tuaj. Zbatoni teknikat e relaksimit dhe strategjitë e tjera të vetë-ndihmës në javët para se të udhëtoni dhe mund të gjeni simptomat tuaja të qëndroni nën kontroll në udhëtimin tuaj të ardhshëm.
Përdorni Distractions
Kur udhëtoni, nuk është e pazakontë të fokusoheni më shumë në simptomat tuaja. Një mënyrë për të menaxhuar simptomat tuaja është të vësh fokusin tjetër diku tjetër. Në vend që të përqendroheni në ndjesitë në trupin tuaj, përpiquni të sillni vëmendjen tuaj në aktivitete të tjera. Për shembull, mund të sillni një libër të mirë, revista të preferuara ose lojëra të këndshme.
Turn your thoughts negative rreth duke devijuar vëmendjen tuaj në mendimet e lumtur ose të kujtoj veten në një skenë të qetë. Përdorni pohimet për të përqendruar në mendime më qetësuese, të tilla si përsëritja e vetes: "Unë jam i sigurt" ose "Këto ndjenja do të kalojnë."
Një mënyrë tjetër për të larguar nga çdo ndjesi e pakëndshme fizike është të sjellësh vetëdijen në frymën tënde.
Fokusimi në frymën tuaj mund të ketë një efekt qetësues. Për shembull, filloni të sillni vëmendjen në frymën tuaj duke frymëzuar ngadalë dhe me qëllim. Ju mund të bëheni edhe më të fokusuar duke numëruar secilën prej frymëve tuaja, duke llogaritur në çdo inhalacion freskues dhe përsëri në çdo dalje të thellë. Pasi fryma juaj të jetë e qëndrueshme, ju gjithashtu mund të relaksoheni trupin tuaj. Ndjenjat intensive të panikut dhe ankthit mund të sjellin tension dhe ngushtësi në të gjithë trupin tuaj. Për të rifokusuar dhe lehtësuar këto ndjesi, provoni të bëni disa shtrirje, duke lëvizur nëpër disa pozita yoga, ose duke praktikuar relaksimin progresiv të muskujve ( PMR ). Sjellja e vetëdijes në trupin tuaj mund t'ju lejojë të kundërshtoni simptomat tuaja somatike.
Gjithashtu mund të jetë e dobishme që të përqendroheni në atë që ju presin gjatë në udhëtimin tuaj. Keni një itinerar që do të përfshijë aktivitetet që ju pëlqen. Nëse jeni duke udhëtuar për biznes, shikoni nëse mund të planifikoni disa kohë për të kontrolluar një restorant të ri, për të marrë një masazh ose për të marrë pjesë në stërvitje në hotel ose jashtë. Duke u përqendruar në aktivitete zbavitëse, eksitim tuaj për udhëtimin tuaj mund të marrë përsipër shqetësimin tuaj në lidhje me simptomat tuaja.
Mos luftoni simptomat tuaja të panikut
Nëse simptomat tuaja bëhen shumë dërrmuese për të shkëputur veten, përpiquni thjesht t'i lejoni ata të bëjnë kursin e tyre.
Sulmet e panikut shpesh rriten brenda pak minutash dhe pastaj gradualisht zvogëlohen. Nëse i rezistoni sulmeve tuaja të panikut, mund të përjetoni shqetësime në rritje dhe frikë lidhur me panik, të tilla si ndjenja se keni një urgjencë mjekësore, humbje të kontrollit të vetes, ose duke u çmendur. Nëse keni panik dhe ankth gjatë udhëtimit, përpiquni të dorëzoheni në simptomat tuaja, duke ju kujtuar veten se së shpejti do të kalojnë. Pranimi vazhdimisht i simptomave mund të zvogëlojë frikën tuaj rreth tyre dhe të forcojë ndjenjën tuaj të kontrollit.
Shko me një Buddy Travel
Shumë njerëz me çrregullime paniku kanë një ose më shumë të dashurit që ndihen rehat dhe të sigurt.
Nëse është e mundur, përpiquni të merrni një mik të besuar ose një anëtar të familjes për të udhëtuar me ju. Sigurohuni që shoqëruesi juaj i udhëtimit të jetë i vetëdijshëm për frikën dhe ankthin tuaj. I dashuri juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përballoni simptomat tuaja dhe të rritni ndjenjën e sigurisë gjatë udhëtimit. Për disa, thjesht duke pasur atë person ka gjithçka që nevojitet për të pasur një udhëtim shumë më relaksues.
Konsultohuni me mjekun tuaj
Diskutoni shqetësimet tuaja të udhëtimit me mjekun tuaj ose me ofruesin e kujdesit shëndetësor. Është e mundur që po përjetoni çështje ose kushte të tjera themelore, të tilla si agorafobia ose frika e fluturimit ( aerophobia ). Mjeku juaj do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse një gjendje e përbashkët po kontribuon në ankthin tuaj të udhëtimit.
Ofruesi juaj shëndetësor mund të rekomandojë ilaçe për të trajtuar simptomat tuaja. Benzodiazepinat janë një lloj medikamenti anti-ankth që mund të ulë shpejt simptomat paniku. Mjeku juaj mund të përshkruajë një benzodiazepinë, si Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), ose Klonopin (klonazepam), për të ndihmuar në lehtësimin e intensitetit të sulmeve tuaja të panikut.
Të jetuarit me çrregullime paniku mund të jetë sfiduese, por diagnoza juaj nuk duhet t'ju mbajë prapa që të keni një jetë të kënaqshme. Ndiqni këto këshilla të lehtë për t'ju ndihmuar të menaxhoni simptomat tuaja në udhëtimin tuaj të ardhshëm. Me praktikën dhe përgatitjen, mund të jeni në gjendje të udhëtoni pa marrë panikun dhe ankthin tuaj me ju.
burimi:
Blumberg, S. "Udhëtime për një pushim panik pa pagesë". MedPageToday, 2010.