Aftësitë që shkojnë përtej ilaçeve dhe terapisë
Mësoni për të përballuar ankthin, veçanërisht për njerëzit me çrregullim të ankthit të përgjithësuar (GAD) , është thelbësor për mbajtjen e një cilësie jetese. Përtej trajtimeve profesionale dhe farmaceutike , ekzistojnë një numër mjetesh themelore për përballimin e të cilave mund t'i drejtoheni sa herë që të ndjeni ankthin që zvarritet.
1. Sigurohu veten
Shpesh, kur zhytemi në ankth, ne jemi kaq të fokusuar në momentin kur ne nuk jemi në gjendje t'i fusim ngjarjet në perspektivë.
Nëse kjo ndodh, një nga gjërat që duhet të bëni është të kujtoheni se këto janë ndjenjat që keni përjetuar dhe përballuar në të kaluarën.
Sidoqoftë fuqia e emocioneve mund të jetë, ju duhet të merrni frymë thellë dhe të siguroheni se kjo është diçka që mund të përballoni. Sa më themelore që mund të duket, kjo mund të shkojë shumë për t'ju ndihmuar të gjeni zgjidhje në vend që të ndiheni i bllokuar.
2. Identifikoni Burimin
Natyra gjithnjë e pranishme e GAD është e tillë që njerëzit shpesh do të përpiqen të identifikojnë burimin aktual të ankthit të tyre. Disa nga këto mund të jenë për shkak të faktit se ata janë më pak të gatshëm të përballen me kauzën, ndoshta nga frika se mund të rrëmbejnë emocione edhe më të këqija. Kjo është e drejtë.
Me këtë thënë, pa hetuar shkakun, kurrë nuk do të gjeni mjetet për të zgjidhur apo madje adresuar këto emocione. Në vend të kësaj, mund të gjendesh në një gjendje thjesht reaktive në të cilën ndjenjat e tua të kontrollojnë.
Nëse ndonjëherë ballafaqoheni me një ankth të afërt , lëvizni veten në një vend të qetë dhe kuptojeni se çfarë po ndodh. Jini të ndershëm me veten tuaj dhe mos kini frikë nga emocionet më të mëdha.
3. Zgjidheni Problemin
Ankthi na detyron të ndërmarrim veprime dhe të zgjidhim problemet. Nëse problemi është diçka që ju keni ndikim mbi, marrja e veprimeve të zhytura në mendime mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar veten në një afat të shkurtër.
Për fat të keq, jo të gjitha problemet janë të zgjidhshme. Në këtë rast, ju duhet të mësoni se si të menaxhoni pasiguri. Në vend që të leni të gjallë gjithçka "në qoftë se" qarkulloni në kokë tuaj, kujtohuni se ka gjëra që mund të kontrolloni (si emocionet tuaja) dhe të tjerët që nuk mund t'i bëni (si emocionet e njerëzve të tjerë).
Nëse ka një çështje më të madhe që duhet zgjidhur, flisni me terapistin ose një mik të besuar për të formuluar një strategji të arsyeshme.
4. Përqafoni pavdekësinë
Si qenie njerëzore, shpesh nuk duam që gjërat të ndryshojnë. Por, fakti i thjeshtë është se jeta është ndryshim dhe impermanenca është diçka që ne të gjithë duhet ta pranojmë.
Për njerëzit me GAD, përkulja mund të jetë një mik. Mund t'ju kujtojë se çfarëdo ndjesie që po përjetoni tani do të kalojë përfundimisht. Ndërsa mund t'ju duket se një problem është kaq i madh saqë kurrë nuk do ta kapërceni, duke përqafuar përkushtimin, ju mund t'i siguroni vetes mjetet për të vendosur emocionet tuaja në kontekstin e duhur, si një ngjarje sesa një shtet.
5. Relax
Kur në sulmet e një sulmi ankthi, shpesh është më mirë të ndalosh dhe të mos përpiqesh të kuptosh gjërat menjëherë. Në të vërtetë, mund të të duhet të bësh të kundërtën dhe të përdorësh teknika relaksuese për të mbyllur mendimet e shqetësuara derisa të jesh më mirë në gjendje të përballosh.
Kjo mund të përfshijë meditimin e vëmendjes, stërvitjet e frymëmarrjes së yogës dhe skanimin e trupit mendor me anë të të cilit përqendroheni në ndjesitë e trupit dhe jo në mendime që nuk jeni në gjendje t'i përmbaheni. Përfshirja e këtyre teknikave në rutinën tuaj të përditshme ju lejon që jo vetëm të zotëroni aftësitë, por të merrni një qasje më proaktive në gjendjen tuaj.