ADD juaj nuk duhet t'ju ndalojë të menaxhoni kritikat në mënyrë efektive
Si një i rritur me ADD , mund të keni marrë një jetë reagimi negativ rreth sjelljeve. Nuk është çudi që një person do të ndjehet i ndjeshëm! Shtojeni kësaj një vështirësi në menaxhimin e emocioneve dhe ndoshta herë pas here një tendencë për të reaguar tepër, sepse ju ndjeni gjëra aq thellë. Të gjithë këta faktorë e bëjnë kritikën veçanërisht të vështirë.
Trajtimi i kritikave me ADD
Ndërsa nuk mund të kontrolloni se çfarë do të bëjnë ose thonë të tjerët, mund të punoni për të kontrolluar se si reagoni.
Cilat janë disa mënyra për të trajtuar kritikat në mënyrë që të mos çojë në shpërthime të zemëruara, dëmtim të marrëdhënieve tuaja personale apo të punës ose dëmtim të mëtejshëm të vetëvlerësimit tuaj?
- Zhvilloni një vetëdije për reagimet tuaja. Si tentoni t'u përgjigjeni kritikave? A ju përgjigjesh ndryshe njerëzve të ndryshëm? A keni gjasa të reagoni në mbrojtje edhe kur kritika është fituar? Për shembull, a je zemëruar kur ju kërkohet të llogaritni një gabim të pakujdesshëm?
- Jini të vetëdijshëm për gjendjen dhe marrëdhënien tuaj me personin që jep kritikat. Nëse kjo është një situatë pune - dhe individi kritik është mbikëqyrësi juaj - duhet të jeni shumë të kujdesshëm në menaxhimin e ndjenjave tuaja. Shpesh, kërkimi i kohës për t'u përgjigjur është strategjia më e mirë (duke llogaritur deri në dhjetë para se të përgjigjeni është gjithashtu e dobishme kur është e mundur!).
- Kur hasni një situatë në të cilën merrni reagime negative nga një person tjetër, përpiquni të tërhiqni dhe të eksploroni ndjenjat tuaja. Përdorni vetë-flasin. "Jam i lënduar dhe i zemëruar. A është kjo një reagim i tepruar? "
- Nëse e dini që do të ketë një ndërveprim që është i vështirë, praktikoni përgjigjet tuaja paraprakisht. Përpilohet para një pasqyre apo edhe përpara një shoku ose një anëtari të rritur të familjes. Kërkoni reagimet dhe këshillat e tyre.
- Nëse hidhni poshtë dhe gjeni se keni tejkaluar një situatë, lëreni me qetësi dhe kthehuni në bisedë kur ndjeheni në kontroll më të mirë.
- Ji i mirë me veten . Mundohuni të mos e ktheni reagimet negative brenda ose të ndaloni atë në atë pikë që është e dëmshme për vetëvlerësimin tuaj. Mësoni nga çfarëdolloj reagimi të dobishëm dhe shpërfillni pjesën tjetër.
- Nëse nuk jeni i sigurt nëse ndjenjat tuaja në lidhje me një bashkëveprim janë të përshtatshme apo të ekzagjeruara, bisedoni me një mik të besuar ose me një anëtar të familjes për të marrë përgjigje.
- Jini shumë të kujdesshëm kur përgjigjuni në email, texting dhe media sociale. Është joshëse të shkruash dhe të dërgosh një përgjigje të menjëhershme, por mund të pendohesh pas sekondave më vonë. Shpesh, përgjigja më e mirë është të mos bësh asgjë fare për të paktën disa minuta derisa të kesh kohë për të menduar përmes përgjigjes më të mirë për mesazhin kritik që ke marrë.
- Kur i përgjigjeni emailit, lexoni dhe rilidhni atë që keni shkruar. Redakto nga çdo përmbajtje që duket se është e papërshtatshme ose me shumë fjalë. Pastaj - kontrolloni që të jeni të sigurtë që po dërgoni përgjigjen tuaj VETËM personit që duhet ta lexojë atë, dhe NUK të çdo individi të cc'd.
burimi:
Kathleen G. Nadeau. Aventurat në Fast Forward: Jeta, Dashuria dhe Puna për ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.