Një mjet i dobishëm kur je i tronditur
Affirmations pozitive janë një mjet i madh për të riprogramuar mendjen tuaj të pandërgjegjshme nga të menduarit negativ në pozitive. Ideja është që të merrni deklarata pozitive për atë që dëshironi të shihni të manifestohet dhe t'i përsërisni mjaftueshëm, në mënyrë që ata të jenë pjesë e mënyrës tuaj të të menduarit dhe të shohësh botën. Kjo vepron në të njëjtën mënyrë si vetë-flasin negativ, por në një mënyrë që ju përfiton.
Për të dalë me afirmimet tuaja pozitive, përdorni udhëzimet e mëposhtme:
- Shikoni në qëllimet tuaja: Mendoni për atë që po përpiqeni të krijoni në jetën tuaj. Kjo do të thotë, shikoni produktin përfundimtar dhe sjelljet, qëndrimet dhe tiparet që dëshironi të shihni vetë të zhvillohet për të arritur atje. Do të dëshironit të ndihesh më shumë paqe? Do të dëshironit të praktikoni zakone më të shëndetshme jetese ? Doni të jeni një mik më mbështetës ? Ju mund të dëshironi të shkruani në një ditar dhe të mendoni për të kuptuar se çfarë është e rëndësishme për ju dhe për të arritur në zemër të asaj që dëshironi të krijoni në jetën tuaj.
- Krijo deklarata: Pasi të keni një ide se çfarë po synoni, përpiquni ta vendosni atë ide në disa deklarata të thjeshta që pasqyrojnë realitetin e asaj që dëshironi të krijoni. Shprehni thëniet sikur ato tashmë janë të vërteta , jo se ju dëshironi që ata të jenë të vërteta. Për shembull, pohimi, "Unë ndihem më i qetë çdo ditë", do të ishte më mirë se, "dua të ndihem më paqësor". Kjo është për shkak se po programoni mendjen tuaj nënndërgjegjese për të besuar deklaratat dhe që ndihmon në manifestimin e tyre realitet. Ju nuk jeni duke u përpjekur të doni diçka, po përpiqeni ta bëni atë ashtu.
- Jini të sigurtë se janë pozitivë: Kur bëni affirmations pozitive, sigurohuni që ata janë pozitivë ! Kjo do të thotë të thoni atë që doni të shihni dhe të përjetoni, jo atë që nuk dëshironi të shihni dhe të përjetoni. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë nuk dua të ndiej stres," ose madje, "E kam ndalur ndjenjën e stresit", përdor, "Ndihem paqe." Ndonjëherë mendja juaj nuk regjistron negative, dhe vetëm dëgjon konceptin, "stres", që është ajo që përpiqesh të shmangësh.
- Bëni ato realiste: Mendja juaj nënndërgjegjeshëm mund të përfitojë nga pohimet pozitive që shtrihen dhe zgjerojnë perspektivën tuaj, por nëse i shtyni gjërat shumë larg, "gjyqtari i brendshëm" juaj hyn dhe mohon afirmimet. Sigurohuni që jeni duke bërë afirmimet tuaja realiste, por edhe me shpresë, dhe affirmations pozitive do të punojnë për ju. Për shembull, afirmimi i "Çdo ditë, në çdo mënyrë, po bëhem më i mirë dhe më i fortë, etj" mund të ndihet si një shtrirje shumë e madhe dhe mendja juaj nënndërgjegjeshëm mund të kërkojë të ndryshojë. Megjithatë, "po mësoj nga gabimet e mia", ose "jam mirënjohës për gjithçka që kam në jetën time", mund të ndihet më "real" për mendjen tuaj nënndërgjegjësuese. Eksperimentoni, dhe shikoni se çfarë ndjehet e drejtë për ju.
- Përdorni minierën: Nëse dëshironi disa ide për afirmime të dizajnuara për të reduktuar stresin në jetën tuaj duke rritur mendimet paqësore, ndjenjat e sigurisë dhe duke nxitur një ndjenjë më të fortë të vetë-efikasitetit, ju mund të shikoni afirmimet e mia të Menaxhimit të Stresit . Disa të thjeshta për të kujtuar përfshijnë, "Unë do të gëzojnë sot," dhe "Unë mund të trajtojë çdo gjë që vjen në rrugën time."
Pasi të keni gjetur afirmimet tuaja, këtu janë disa mënyra për të prezantuar afirmime pozitive në jetën tuaj:
- Përsëritja: Ndoshta mënyra më e popullarizuar për të shfrytëzuar fuqinë e afirmimeve është thjesht t'i përsëritni ato vetë në mënyrë të rregullt. Përsëritja e tyre mentalisht disa herë në mëngjes ose në mbrëmje mund të jetë efektive; përsëritja e tyre me zë është edhe më efektive sepse ju i dëgjoni më qartë në atë mënyrë.
- Regjistrimi në vetvete : Ju mund të bëni regjistrimin e vetes duke përsëritur afirmime pozitive dhe të luani atë gjatë përzgjedhjes, të lexoni në mëngjes ose të bëni aktivitete të tjera. Flisni me një zë të qetë, ndoshta luani muzikën tuaj të preferuar qetësuese në sfond dhe keni një incizim të përshtatur veçanërisht për nevojat tuaja!
- Në Post-It: Një mënyrë për të përdorur afirmimet është që t'i vendosni ato në postin tuaj që ju vendosni rreth shtëpisë tuaj (në frigorifer, në pasqyrë banjo dhe vende të tjera që ju ndoshta do t'i shihni) për t'i dhënë vetes mesazhe pozitive gjatë gjithë ditës. Kjo teknikë mund të jetë efektive më vete ose mund të përdoret me teknika të tjera afirmimi si një përforcim.
- Vetë-hipnozë: Për të rritur efektivitetin e afirmimeve, ju mund t'i përdorni ato me vetë-hipnozë . Kjo është një mënyrë për t'i çimentuar ato me të vërtetë në mendjen tuaj nënndërgjegjësuese shumë më shpejt sesa duke i përsëritur ato në gjendjen normale të ndërgjegjshme.
Ndërkohë që jo të gjitha pohimet pozitive janë të dobishme - nëse jeni shumë joreal ndaj tyre, mendja jonë mund të luftojë kundër tyre - shumica e tyre mund t'ju bëjnë një kornizë më të mirë mendimi dhe t'ju ndihmojnë për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe kënaqësi në jetën tuaj. Kjo është shumë përfitim për një investim relativisht të ulët. Dhe më të mirë të të gjitha, ata janë argëtim!
burimi:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stresi modulon mësimin e përforcimit në të rriturit e rinj dhe të moshuar. Psikologjia dhe Plakja, 35-46, 2013.