Zvarritja nënkupton vendosjen e detyrave deri në minutën e fundit të mundshme. Njerëzit me ankth social mund të shtyjnë për shkak se nuk duan të bëjnë një telefonatë, duan të shmangin një ndërveprim shoqëror, ose sepse ata ndjejnë se puna ose performanca e tyre duhet të jetë "e përsosur". Zvogëlimi i zvarritjes është më i lehtë nëse jeni i angazhuar në zgjidhjen e problemit tuaj të zvarritjes.
Nëse e gjen veten duke e zvarritur për të bërë diçka, në veçanti, hapat e mëposhtëm mund të ndihmojnë që t'ju shmangen nga ky model.
1. Kuptoni plotësisht detyrën. Pyesni veten, çfarë duhet të marrë për të përfunduar detyrën? Shkruani ose listoni të gjitha hapat e kërkuar për të përfunduar detyrën. Për shembull, nëse keni nevojë të bëni një telefonatë , këto hapa mund të përfshijnë gjetjen e numrit të telefonit, planifikimin e asaj që do të thoni dhe zgjedhjen e një kohë të mirë për të telefonuar.
2. Përcaktoni detyrën në detyra më të vogla. Detyrat më të vogla duhet të detajohen, të maten lehtësisht, të arrihen lehtë dhe të lehtë për t'u kuptuar. Nëse keni një fjalim për të dhënë në 3 javë, do të thotë që keni 21 ditë për t'u përgatitur.
Caktoni një bllok të caktuar kohor për secilin nga 21 ditët, me ditë pushimi nëse është e nevojshme, dhe bëni detyra më të vogla çdo ditë që dëshironi të punoni. Ju do të habiteni me atë që mund të bëni në 30 minuta çdo ditë kundrejt 24 orëve të plota në ditën e fundit.
Për të përfunduar fjalën tuaj, shpërbërjeni në fazat e kërkimit, shkrimit, praktikimit dhe rishikimit. Brenda secilës prej këtyre fazave janë detyra individuale që mund t'i plotësoni.
Nëse e dini se keni nevojë për pesë shembuj për fjalën tuaj, atëherë kushtoni një ditë leximit të tregimeve të mundshme për të përfshirë dhe një ditë tjetër për të shkruar fjalët në fjalimin tuaj që mbulojnë ato shembuj.
Mos harroni të mos e mbytni veten gjatë kryerjes së detyrave të vogla në mënyrë që ju të mos vazhdoni të shtyni për më vonë. Nëse heq dorë nga detyra më e vogël e sotme, nesër ju do të keni dy detyra për të përfunduar. Mund të pasojë një efekt i mbledhjes, dhe përpjekjet tuaja për të kapërcyer zvarritjen do të jenë të kota.
Cilësia e punës tuaj mund të rritet edhe nëse thyeni një detyrë dhe bëni disa përgatitje. Caktoni të paktën 30 minuta në fazën e përgatitjes. Në varësi të detyrës, 30 minuta në ditë mund të jetë gjithçka që ju nevojitet. Detyra më komplekse mund të kërkojnë kohë shtesë.
Nëse është detyrë për punë , atëherë vendosni se cila përqindje e ditës suaj të punës duhet të përcaktohet për këtë detyrë. Dita juaj e punës mund të lejojë vetëm 10% për detyra të veçanta, por 10% e një dite pune 8-orëshe është 48 minuta. Mendoni për gjithçka që mund të arrini drejt qëllimit tuaj brenda 48 minutash!
Gjatë kohës së përgatitjes, sigurohuni që të kuptoni plotësisht detyrën e kërkuar prej jush. Nëse nuk e kuptoni produktin e përfunduar që kërkohet, do të keni një kohë të vështirë duke krijuar detyra të vogla për t'u kompletuar.
Mos harroni të shtoni gjithmonë një ose dy ditë për rishikim dhe korrigjim.
Sapo të përfundoni fazën e përgatitjes, krijoni një kalendar dhe caktoni detyrat e vogla. Krijo lajmërime në pajisjen tënde ose në kalendarin tënd celular që shfrytëzon në baza ditore.
Ju do të ndjeheni mirë kur shënoni detyra për ditën e plotë!
Planifikimi është çelësi. Nëse planifikoni një detyrë duke krijuar detyra më të vogla dhe duke plotësuar ato në një afat kohor, ju do të ulni zvarritjen. Për ata që kanë ankth social, marrja e një trajtimi për zvarritje mund të nënkuptojë besim më të madh dhe më pak kohë të shpenzuar pa u shqetësuar në lidhje me afatet e humbura.