Ne të gjithë e dimë se stërvitja është e mirë për trupin tonë, por ae dini se është gjithashtu e mirë për trurin tuaj?
John J. Ratey, MD është profesor klinik i psikiatrisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe autor i tetë librave duke përfshirë edhe bestseller, "Spark: Shkenca e Re Revolucionare e Ushtrimit dhe Trurit".
Në librin e tij, Dr Ratey shqyrton lidhjen midis stërvitjes dhe performancës së trurit.
Ai ishte mjaft i sjellshëm për t'iu përgjigjur disa pyetjeve.
Ushtrimi për trajtimin e ADHD në fëmijë dhe të rritur
Ka shumë arsye për stërvitje në ADHD. Ushtrimi pothuajse menjëherë ngre dopaminën dhe norepinefrinën dhe i mban ato për një periudhë kohe në mënyrë që të veprojë si pak Ritalin ose Adderall. Ajo gjithashtu ndihmon për të vazhduar impulzivitetin dhe ende dëshirat për kënaqësi të menjëhershme ndërsa punon për të zgjuar funksionin ekzekutiv të korteksit frontal, i cili nga ana e tij lejon vonesën, zgjedhje më të mira, pak më shumë kohë për të vlerësuar pasojat.
Ushtroni dhe ndikoni në të mësuarit
Ushtrimi ndikon në të mësuarit në tri mënyra:
- Ushtrimi përmirëson nxënësin. Shqisat e tyre janë rritur, fokusi dhe gjendja e tyre janë përmirësuar, ata janë më pak nervozë dhe të tensionuar dhe ndjehen më të motivuar dhe më të gjallë.
Përveç përmirësimit të gjendjes suaj të mendjes, stërvitja ndikon në të mësuarit drejtpërdrejt, në nivelin qelizor, duke përmirësuar potencialin e trurit për "hyrje" dhe përpunimin e informacionit të ri. Ushtrimi krijon mjedisin që qelizat tona të trurit të lidhen së bashku, e cila është blloku themelor i të nxënit. Një nga përbërësit kryesorë që ushtrojnë rritet është BDNF, Faktori Neurotrofik i Brain Derived, ose ajo që unë e quaj Miracle-Gro për trurin - siç është me të vërtetë pleh.
Ushtrimi është gjithashtu ndoshta mënyra më e mirë për të rritur neurogjenezën , e cila është bërja e neuroneve të reja që ndodh në të përditshmen e vet. Procesi është derdhur në masë të madhe pasi ne ushtrojmë, duke lëshuar faktorë për të inkurajuar procesin me të cilin ndahen qelizat tona rrjedhëse dhe pastaj sigurojnë një mjedis të brendshëm të shëndetshëm për ata që të rriten deri në funksionimin e qelizave nervore.
Ushtrimi dhe ndikimi i tij në nivelet dhe humor të stresit
Ushtrimi ndihmon në rritjen e përgjigjes ndaj stressors - që është, ne bëhemi më pak të stresuar nga stressors të njëjta kur në një gjendje të arsyeshme. Ne nuk kthejmë përgjigjen fillestare të stresit sa më shpejt. Gjithashtu, ne i bëjmë qelizat tona më elastike në një proces që quhet "inokulimi i stresit". Duke theksuar pak qelizat, ne ndërtojmë rezistencë të brendshme ndaj stresorëve të ardhshëm, kështu që bëjmë ushtritë e enzimeve tona antioksiduese, riparojmë dhe rigjenerojmë proteinat dhe për të përmirësuar ekipet e deponimit të mbeturinave toksike brenda qelizave tona nervore.
Gjendja është përmirësuar duke rritur nivelet e neurotransmetuesve të njëjtë që ne synojmë me ilaqet kundër depresionit: dopamin, norepinefrinën dhe serotoninën . Të gjithë marrin ndihmë nga stërvitja. BDNF është vetë një antidepresant; ushtrimi rinovon trurin në depresion për të bërë punën e vet për t'u përshtatur me mjedisin.
burimi:
John J. Ratey, MD. Intervistë personale / korrespondencë. 18, 8 mars.