Përmirësimi i gjumit është i rëndësishëm në kapërcimin e varësisë
Fjetja e problemeve është një simptomë e zakonshme e tërheqjes për njerëzit që janë të varur nga droga dhe alkooli. Kjo mund të jetë shqetësuese dhe të çojë në një ankth të shtuar. Ndërsa tërheqja pagjumësia është e zakonshme, ka mënyra që ju mund të merren me të dhe të përpiqen për të marrë një gjumë të mirë të natës.
Si Varësia dhe Rimëkëmbja ndikon në gjumë
Problemet e gjumit mund të ndodhin me çdo lloj varësie.
Instituti Kombëtar për abuzimin e drogës thotë se pagjumësia është më e zakonshme për ata që shërohen nga heroina, opioidet me recetë, kokaina dhe abuzimi me alkoolin. "Gjumi i problemeve" është një simptomë e tërheqjes për marihuanën, stimulantët e recetave dhe nikotinën.
Për shkak se çdo person dhe çdo varësi janë të ndryshme, shkalla me të cilën mund të hasni probleme për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë do të ndryshojë.
Njerëzit që shërohen nga varësia nuk mund të kthehen në modelet normale të gjumit për gjashtë muaj ose më gjatë. Megjithatë, ditët e para të tërheqjes mund të jenë veçanërisht shqetësuese. Gjithashtu, privimi i gjumit vetëm e bën përvojën më të pakëndshme.
Kjo është për shkak se trupi juaj është jashtë ritmit të tij normal. Koha që keni shpenzuar duke përdorur ilaçe ose duke pirë tepër, ka ndryshuar mënyrën se si funksionon trupi juaj dhe modelet e gjumit zakonisht preken. Gjatë rimëkëmbjes, trupi juaj po ndryshon përsëri dhe përpiqet të mësohet të jetë i lirë nga substanca.
Është e natyrshme që modelet tuaja të gjumit të ndërpriten përsëri.
Mënyrat për lehtësimin e tërheqjes Insomnia
Lajm i mirë është se për shumicën e njerëzve, pagjimi nuk është vetëm i përkohshëm. Kjo është një nga efektet anësore të pastrimit të trupit tuaj dhe kthimi në një jetë "normale".
Sa më i disiplinuar të jeni në ndjekjen e udhëzimeve për higjienën e mirë të gjumit, aq më shpejt do të zhduket pagjumësia juaj e tërheqjes.
Me kalimin e kohës, modelet e gjumit do të kthehen në normale dhe, mjaft shpesh, gjërat më të thjeshta që mund të bëni janë më të mirët.
- Krijoni ritualet e gjumit. Pjesa më e madhe e rimëkëmbjes ka të bëjë me zëvendësimin e zakoneve të këqija me ato të shëndetshme. Kur vjen puna për të fjetur, mund të përpiqeni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë ose të pushoni me aktivitete të qeta si leximi përpara shtratit. Çdo gjë që do të qetësojë dhe të relaksoheni para se të përpiqet të fle, do të ndihmojë.
- Rivendos ritmet tuaja rrethore. Varësia mund të jetë e vështirë në ciklin tuaj natyror të gjumit dhe trupi juaj mund të jetë mësuar të qëndrojë shumicën e natës. Një mënyrë për të luftuar këtë është që t'i ekspozoni sytë - pa syze dielli - në dritën e jashtme të ditës së hershme gjatë ditës. Mos shikoni direkt në diell.
- Provoni fillimisht qasjen e natyrshme. Pini një filxhan të ngrohtë qetësues, çaj pa kafeinë para shtratit, provoni meditimin dhe qëndroni aktiv gjatë ditës. Këto janë vetëm disa qasje natyrore që mund të merrni për të përmirësuar gjumin tuaj.
Si dikush me një varësi, këshillohet të provoni këto strategji së pari. Rrini me të dhe kombinoni metoda nëse është e nevojshme. Ka të ngjarë që do të gjesh më mirë gjumë.
Masat paraprake të medikamenteve të gjumit
Varshmëria mund të çojë në sjellje të tjera të varësisë. Është më e rëndësishmja që ju të përpiqeni t'i shmangni gjërat që kanë potencial për t'u bërë zëvendësim për drogën tuaj të zgjedhur.
Kjo është veçanërisht e vërtetë në fazat e hershme kur jeni duke kaluar nëpër tërheqje dhe ju jeni më të tunduar për të gjetur ndihmë të shpejtë.
Përpiquni të shmangni vetë-medikamentet me barna të tjera gjatë kohës që jeni duke kaluar nëpër tërheqje. Kjo përfshin ndihmën e gjumit mbi-counter-të (OTC), marihuanën dhe alkoolin.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse përdorimi afatshkurtër i ilaçeve të përshkruara mund t'ju ndihmojë të fleni për ditët e para. Disa ilaçe janë gjithashtu të dobishme për lehtësimin e simptomave të tjera të tërheqjes . Këto janë shumë specifike për medikamentin që po tërhiqni, si dhe për ilaçet që ju jeni të përshkruar.
Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj në letër .
Në asnjë rrethanë nuk duhet të merrni më shumë se sa të përshkruara, ose për më shumë se sa të përshkruara. Ju mund të sëmureni ose thjesht të zhvilloni një varësi zëvendësuese.
Pse gjumi i mirë është çelësi i rimëkëmbjes
Vendosja e zakoneve të mira të gjumit - aq e vështirë sa që mund të jetë - në fillim të rimëkëmbjes tuaj mund të rrisni shanset tuaj për të shmangur një rikthim. Ju do të dëgjoni këtë këshillë nga ish-të varur, rikuperimin e alkoolistëve, dhe, ka shumë të ngjarë, edhe mjekët dhe këshilltarët tuaj.
Një studim i minjve me kokainë të varur tregon se anomalitë e gjumit rritën shanset e rikthimit. Ato kafshë që ishin në gjendje të kishin më pak ndërprerje dhe gjumë më shumë kishin më pak gjasa të shfaqnin dëshira për kokainë. Hulumtuesit spekulojnë se e njëjta shoqatë, madje edhe pas periudhës së tërheqjes, mbështet terapitë me gjumë për njerëzit me varësi të kokainës.
Kjo është një hipotezë shumë e arsyeshme, sepse gjumi është një nga çelësat e një trupi të shëndetshëm. Kjo është, në fund të fundit, një nga qëllimet për kapërcimin e varësisë. Ndërkohë që mund të duket e pamundur për momentin, çdo gjë që mund të bëni për të marrë një sasi të mirë gjumi mund të ndihmojë në rimëkëmbjen tuaj afatgjatë.
> Burimi:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Gjumi rregullon inkubimin e dëshirës së kokainës. Gazeta e Neuroscience. 2015 30 shtator, 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "A duhet të përshkruhet benzodiazepinat e pacientëve me çrregullime të përdorimit të substancave?" Nr. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Instituti Kombëtar për abuzimin e drogës. Listat e zakonshme të drogës së abuzuar. 2016.