Këshilla për të Moderuar Pirja dhe Pse Njerëzit Quit
Nëse keni pirë në një nivel që konsiderohet si pirja me rrezik të lartë ose me peshë të rëndë , mund të konsideroni të bëni ndryshime në modelet tuaja të pirjes ose lëni krejtësisht. Por cila është zgjidhja më e mirë për ju? Duhet të provoni moderimin e konsumit tuaj të alkoolit, apo duhet të përpiqeni ta lini?
Shumë njerëz mësojnë të moderojnë pijen e tyre dhe janë të suksesshëm në kthimin në një model të pijshëm me risk të ulët.
Ashtu si ka grupe mbështetëse për ata që përpiqen të lënë pijen, ka grupe mbështetëse për ata që përpiqen të ulin ose të moderojnë pirjen e tyre.
Kur Prerja e Poshtme nuk Punon
Nëse përpiqeni të shkurtoni, por gjeni se nuk mund të qëndroni brenda kufijve që keni vendosur për veten tuaj, mund të jetë më mirë të lini vend. Një nga arsyet kryesore që njerëzit vendosin të lënë pijen dhe të kërkojnë ndihmë për ta bërë këtë është sepse ata gjejnë se kanë humbur aftësinë për të kontrolluar shumën që pijnë.
Ju jeni personi i cili është në pozitën më të mirë për të marrë vendimin nëse do të ulni ose të largoheni. Nëse mund të pini vazhdimisht një ose dy pije dhe jo më shumë, atëherë mund të jeni në gjendje të shkurtoni në një model pije të ulët rreziku. Por në qoftë se ju gjeni se ato dy pije të parë zakonisht shkaktojnë një kërkesë për më shumë dhe ju rrallë pini vetëm dy, shanset janë moderimi nuk është një opsion.
Kur largohet nga puna është këshilluar
Ka arsye të tjera që ndalohet pirja e pijeve mund të jetë një alternativë më e mirë për ju sesa moderimi ose prerja, sipas Institutit Kombëtar për abuzimin me alkoolin dhe alkoolin (NIAAA).
| Kur ndalohet mund të jetë opsioni juaj më i mirë |
|---|
| Nëse jeni diagnostikuar me një çrregullim të përdorimit të alkoolit , ose keni aktualisht simptoma të abuzimit me alkoolin ose varësinë nga alkooli. |
| Nëse keni kushte të caktuara mjekësore, siç është cirroza e mëlçisë, hepatiti C, dhimbja kronike, kushtet e caktuara të zemrës ose çrregullime mendore siç është çrregullimi bipolar. |
| Nëse jeni duke marrë medikamente të caktuara që mund të ndërveprojnë negativisht me alkoolin. |
| Nëse jeni shtatzënë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë. |
Arsyet tjera për të lënë
Nëse planifikoni të bëni një ndryshim në pijen tuaj, është më mirë nëse diskutoni vendimin me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Mjeku juaj mund të rekomandojë që të lini të pijshëm në bazë të faktorëve të tjerë.
| Faktorët e tjerë të rrezikut Mjekët mund të rekomandojnë të heqin dorë nga alkooli |
|---|
| Një histori familjare e alkoolizmit |
| Mosha juaj |
| Nëse keni pasur lëndime të lidhura me alkoolin |
| Çrregullimet e gjumit të lidhura me alkoolin ose mosfunksionimi seksual |
Këshilla për t'u përpjekur për të prerë në pirë
Bëni disa ndryshime të vogla në mënyrën që ju pini. Mund të funksionojë për ju. Nëse nuk ka, atëherë rregulloni dhe provoni diçka tjetër. Ju mund të jeni në gjendje të merrni pijen nën kontrollin tuaj.
| Këshilla për të provuar për të moderuar alkoolin tuaj të pijshëm |
|---|
| Mbani gjurmët e sa ju pini. Bëni një shënim në një aplikacion ose shkruajeni në një copë letre. |
| Matni pijet tuaja në shtëpi. Pini madhësi standarde. Pyetni bararkëtarët që të mos e kalojnë pijen tuaj. Mos supersize pije tuaj. |
| Vendosni qëllimet dhe vendosni sa ditë në javë dëshironi të pini dhe sa pije do të keni në ato ditë. Rrini me qëllimet tuaja. Nëse pengoheni prapa, filloni ditën tjetër. |
| Hapni pije tuaj. Vendosni një ritëm të pijshëm tuaj jo më shumë se një orë. Sip ngadalë. Bëni çdo pije tjetër një gotë me ujë ose sode. |
| Hani ushqim së bashku me pije tuaj. Mos pini në stomak bosh. Ushqimi do të ndihmojë trupin tuaj të thithë alkoolin më ngadalë. |
Është vendimi yt
Cilado qoftë vendimi juaj - për të shkurtuar ose për të lënë të pijshëm - ekziston mbështetje në dispozicion për t'ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja. Nëse vendosni të dilni, ju mund të dëshironi të kërkoni ndihmë. Ju nuk keni për të bërë atë në tuaj.
burimi:
Instituti Kombëtar për abuzimin e alkoolit dhe alkoolizmin. "Rethinking Pirja: Alkooli dhe Shëndeti juaj." Shkurt 2009.