A keni menduar për shkurtimin e sasisë së alkoolit që pini? Ndoshta ju keni përjetuar disa efekte negative shëndetësore për shkak të pirjes tuaj, ose ndoshta ju thjesht nuk ktheheni prapa si keni përdorur pas një sesioni të pijshëm.
Nëse shuma e alkoolit që keni pirë tejkalon udhëzimet e rekomanduara dhe ju vë në rrezik për zhvillimin e problemeve që lidhen me alkoolin , mund të dëshironi të provoni uljen ose moderimin e konsumit tuaj.
Nëse jeni duke pirë më shumë se udhëzimet e rekomanduara, çdo ndryshim që bëni, madje edhe ndryshime të vogla, mund t'ju ndihmojë të reduktoni dëmin që mund të shkaktojë alkooli. Sa më pak të pini, aq më e ulët është rreziku i zhvillimit të problemeve.
Quhet reduktim i dëmeve. Qëllimi juaj është të përmirësoni shëndetin tuaj dhe jetën tuaj duke ulur efektet e alkoolit.
Në faqet në vijim janë disa këshilla dhe truket që kanë ndihmuar të tjerët të ulin pijen e tyre, sipas Institutit Kombëtar për abuzimin me alkoolin dhe alkoolin (NIAAA). Disa nga këto mund të jenë të dobishme për ju dhe të tjerët mund të mos punojnë.
Çelësi për shkurtimin me sukses është gjetja e diçkaje që funksionon për ju. Provoni këto këshilla dhe nëse dikush nuk punon, provoni një tjetër derisa ta gjeni atë që ju ndihmon të zvogëloni konsumin tuaj të alkoolit.
Vendosni një Qëllim Real
Shkruani sa pije që dëshironi të pini në ditë dhe sa ditë në javë dëshironi të pini. Shkrimi i qëllimeve tuaja mund t'ju ndihmojë t'ju kujtoj se doni të kufizoni pijen tuaj. Njerëzit që pinë brenda udhëzimeve të rekomanduara kanë rrezik shumë më të ulët për zhvillimin e problemeve.
Numëroni pije tuaj
Përpjekjet për të regjistruar sa pije që keni, mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të zvogëloni ose të ngadalësoni pijen tuaj. Ju mund të përdorni një shënim të shkruar me dorë që mbani në portofolin tuaj ose regjistroni pije tuaj në telefonin tuaj inteligjent ose PDA, çfarëdo që është më i përshtatshëm për ju.
Matni pijet tuaja
Nëse do të numëroni sa pije keni, sigurohuni që jeni të saktë. Mësoni se çfarë llogaritet si një pije standarde në mënyrë që të matni me saktësi sa keni pasur. Rrini me qëllimin tuaj edhe kur jeni larg shtëpisë, duke ngrënë jashtë ose në një bar.
Pace Yourself
Disa pijanecë që përpiqen të ulin, kanë qenë të suksesshëm duke nxitur pijen e tyre - duke pirë pije ngadalë ose duke u siguruar që të kenë vetëm një pije në orë. Njerëzit të cilët konsumojnë pije shpejt, sidomos pijet e para, janë në rrezik më të madh për të zhvilluar abuzimin e alkoolit ose varësinë nga alkooli .
Hapni pijet tuaja
Një tjetër mashtrim për uljen e konsumit të alkoolit është përdorimi i spacers pijeve - pije joalkoolike në mes të pijeve që përmbajnë alkool. Disa pinë do të alternojnë një pije me ujë, lëng ose sode ndërmjet pijeve alkoolike për të ngadalësuar konsumin e tyre. Pa marrë parasysh se sa pini, është gjithmonë një ide e mirë për të pirë shumë ujë së bashku me pije alkoolike.
Mos harroni të hani
Për disa pinë, ngrënia e ushqimit do të zvogëlojë dëshirën e tyre për alkoolin. Kjo nuk është e vërtetë për të gjithë pinë, por nëse hahet diçka pakëson mallin tuaj për një pije, duke u siguruar që hani një vakt në kohën kur zakonisht pini mund t'ju ndihmojë të zvogëloni sasinë që pini. Natyrisht, nuk është e mençur që dikush të pijë në stomak bosh .
Shmangni Triggers tuaj
Nëse jeni duke u përpjekur të ulni ose të hiqni pijen gjithsesi, është një ide e mirë për të shmangur situatat në të cilat jeni mësuar të pini. Njerëzit, vendet, gjërat dhe aktivitetet e caktuara mund të nxisin që të bëjnë që ju të keni një kërkesë për të pirë. Shmangia e këtyre shkakton mund t'ju ndalojë të pini kur nuk keni mundësi të bëni diçka tjetër. Mos harroni, shëndeti juaj është në rrezik.
Bëj diçka tjetër
Nëse pirja është bërë pjesë e madhe e jetës suaj, përpiquni të zëvendësoni aktivitetet e tjera gjatë atyre kohërave kur zakonisht mund të pini. Merrni një hobi, nisni një program stërvitjeje, bëni miq të rinj ose kaloni më shumë kohë me familjen tuaj. Gjeni diçka që ju pëlqen që do të zënë kohën gjatë së cilës zakonisht do të pini.
Mëso Si të thuash 'Jo'
Shanset janë që ju do të jeni në situata në të cilat dikush do të ju ofrojë një pije ose të presin që të pini me ta ashtu siç keni bërë në të kaluarën. Mësoni si të thoni me edukatë "jo faleminderit", dhe me të vërtetë do të thoni atë. Thoni shpejt dhe me vendosmëri që të mos jepni kohë për të ndryshuar mendjen tuaj. Ju mund të dëshironi të praktikoni atë që ju do të thoni herën tjetër që miqtë tuaj t'ju kërkojnë të keni një pije.
Nëse ju nuk mund të prerë poshtë
Nëse gjeni se nuk mund të ulni, mund të keni zhvilluar tashmë një çrregullim të përdorimit të alkoolit. Mund t'ju duhet të përpiqeni ta lini të pirë ose të kërkoni ndihmë për të lënë.
Nëse e kuptoni se nuk mund të prishni pijen tuaj, këtu janë disa burime që mund t'ju ndihmojnë:
- Mos kini frikë nga tërheqjet
- Gjetja e Programit të Trajtimit të Duhur
- Medikamente për alkoolizëm
- Çfarë është alkoolistët anonim?
burimi:
Instituti Kombëtar për abuzimin e alkoolit dhe alkoolizmin. "Rethinking Pirja: Alkooli dhe Shëndeti juaj."