Përfitimet e shumëfishta për t'u aktivizuar
Shumë programe profesionale të trajtimit të alkoolit dhe drogës dhe rehabilitimit përfshijnë stërvitjen si pjesë e një programi të përgjithshëm për të ndihmuar pacientët të mbajnë abstinencën dhe të zhvillojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme. Shumë qendra rezidenciale të trajtimit ofrojnë objekte të pajisura plotësisht të pajisura në lokalet.
Tradicionalisht, stërvitja kryesore e arsyes është rekomanduar për ata që përpiqen të lënë alkoolin dhe drogën, sepse i mban ata të fokusuar në diçka tjetër përveç simptomave të tyre të tërheqjes ose dëshirave.
Tani, megjithatë, mund të ketë dëshmi se ushtrimi ka përfitime shtesë për ata që duan të shmangin pirjen dhe përdorimin e drogës.
Hulumtimet tregojnë se stërvitja mund të ndihmojë
Instituti Kombëtar për Abuzimin e Narkotikëve (NIDA) ka lënë 4 milionë dollarë për kërkime shkencore për të eksploruar një rol të mundshëm për aktivitetin fizik në abuzimin e substancave dhe parandalimin e recidivës.
Kur njoftoi fondet, drejtori i NIDA Dr Nora Volkow përmendi dy studime që treguan se ushtrimi ishte një përfitim. Në një, adoleshentët që ushtronin çdo ditë ishin gjysmë të ngjarë të pinë cigare si homologët e tyre të ulur dhe 40% më pak gjasa për të eksperimentuar me marihuanën.
Në një studim tjetër, gratë që ishin në një program për ndalimin e pirjes së duhanit dyfishuan shanset e tyre për t'u larguar duke shtuar stërvitje në rutinat e tyre tri ditë në javë, krahasuar me gratë në studim që nuk ushtruan. Ata gjithashtu kishin më pak shtim në peshë.
Gjithkush mund të përfitojë
Nëse stërvitja mund të ndihmojë njerëzit në objektet dhe lëndët e trajtimit rezidencial në studimet shkencore, mund të përfitojë dikush që përpiqet të heqë dorë nga pirateria dhe drogimi ose përpiqet të mbajë abstinencën.
Ushtrimi është diçka për të cilën të gjithë kanë akses. Ju nuk duhet të bëheni një atlet i klasit botëror për të shijuar përfitimet e stërvitjes si pjesë e shërimit tuaj. Ju nuk duhet të bashkoheni me një gjimnaz profesional, të merrni me qira një trajner personal ose të blini pajisje të shtrenjta, edhe pse këto opsione mund të jenë të dobishme gjithashtu.
Ushtrimi është diçka që mund të bëni vetë.
Para se të filloni
Jo të gjithë janë mjaft të shëndetshëm që të hidhen drejt në një regjim ushtrimesh të plotë. Nëse nuk keni ushtruar kohët e fundit dhe keni qenë të ulur për më shumë se një vit, duhet të shihni mjekun tuaj dhe të merrni një kontroll para se të filloni ndonjë program stërvitjeje.
Nëse keni ndonjë kusht mjekësor - siç janë sëmundjet e zemrës, diabeti ose presioni i lartë i gjakut - ju patjetër duhet të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni stërvitjen. Gjithashtu, nëse jeni shtatzënë, keni dhimbje kronike ose qafë ose jeni duke u shëruar nga një lëndim, kontrolloni së pari me mjekun tuaj.
Marrja e motivuar
Ndonjëherë, pjesa më e vështirë e ushtrimit po fillon. Eksperti i stërvitjes për kohë të gjatë. Paige Waehner ka disa këshilla të mira se si të motivoheni për të ushtruar. Ajo gjithashtu tregon se si mund të përfitoni nga stërvitja me ndikim të ulët, veçanërisht nëse jeni fillestar.
- Motivimi për të ushtruar
- Marrja e një stërvitjeje të mirë me stërvitje të ulëta
- Ushtrimi për fillestarët
Duke ecur për shëndetin tuaj
Ecja është një formë ushtrimi që pothuajse çdokush mund të bëjë dhe mund të ketë përfitime të konsiderueshme - jo vetëm për shëndetin kardiovaskular, por edhe për humbjen e peshës. Wendy Bumgardner ka këshilla për ata të rinj që ecin për stërvitje dhe paralajmëron për gabimet që duhet të shmangni.
- Si të ecni për fillestarë absolutë
- 10 Gabime në këmbë për t'u shmangur
- Jeni 15 Minute Shëtitje Çdo Mirë?
Vrapimi dhe drejtimi
Nëse ecja nuk është stërvitje e mjaftueshme për të mbajtur interesin tuaj, drejtimi ose vrapimi është një mundësi tjetër që mund të bëni pa shumë pajisje të shtrenjta ose anëtarësime. Drejtimi dhe Vrapimi Udhëzues Christine Luff ka një plan tetë javësh për t'ju ndihmuar të filloni dhe disa këshilla për të shmangur dhimbjet dhe lëndimet.
- Si të filloni me drejtimin
- Si të ngroheni dhe të ftoheni
- Si të parandaloni dëmtimet në punë
Opsionet e lira të stërvitjes
Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në forma të tjera të ushtrimit të lirë por efektiv.
Faqet e mëposhtme mund të ju ofrojnë informacionin që ju nevojitet për të filluar me këto aktivitete të dobishme fizike.
- Stervitje me pesha
- Yoga
- Pilates
burimi:
> Instituti Kombëtar i Abuzimit të Drogës. "NIDA eksploron stërvitjen si mjet për parandalimin e abuzimit me drogën." Qershor 2008.