Shumica prej nesh vlerësojmë lidhjen me të tjerët, veçanërisht në marrëdhëniet tona romantike. Në të vërtetë, ne jemi të lidhur për lidhjen dhe na lejon të krijojmë lidhje dhe intimitet me partnerin tonë. Suksesi i marrëdhënieve afatgjata varet shumë nga cilësia e lidhjes sonë emocionale me njëri-tjetrin. Kur mendojmë për marrëdhëniet tona ideale shpesh mendojmë për një marrëdhënie të mrekullueshme, të ngushtë, të përjetshme me personin tonë më të rëndësishëm.
Pra, si e ndërtojmë atë lloj marrëdhënieje? Kjo lidhje komode, e sigurt, afatgjate me dikë që ne e njohim, ka shpinë tonë për një barrë të gjatë? Një marrëdhënie që na jep lirinë të jemi vetë, që mbështet rritjen tonë dhe na lejon të kemi fleksibilitet me njëri-tjetrin?
Cila është ndërvarësia?
Ndërvarësia sugjeron që partnerët të njohin dhe të vlerësojnë rëndësinë e lidhjes emocionale që ndajnë ndërsa ruajnë një ndjenjë të fortë të vetes brenda dinamikës së marrëdhënieve. Një person i ndërvarur njeh vlerën e cenueshmërisë, duke qenë në gjendje të kthehet te partneri i tyre në mënyra kuptimplotë për të krijuar intimitet emocional. Ata gjithashtu vlerësojnë një ndjenjë të vetes që i lejon ata dhe partnerët e tyre të jenë vetë pa ndonjë nevojë për të bërë kompromis se kush janë ata apo sistemi i vlerave të tyre.
Duke qenë i varur nga një person tjetër mund të tingëllojë i frikshëm apo edhe i sëmurë. Duke u rritur, shpesh na mësohet një vlerë tepër e fryrë e pavarësisë , që të jetë disi e pavarur, me një vlerë të lartë të vendosur në mos nevojën e të tjerëve për mbështetje emocionale.
Sa e vlefshme sa të kesh një ndjenjë pavarësie, është marrë në një ekstrem, kjo mund të hyjë në rrugën e të qenit në gjendje të lidhim emocionalisht me të tjerët në një mënyrë kuptimplote. Intimiteti emocional me një partner mund të jetë i vështirë për t'u arritur, madje edhe i frikshëm ose nuk shihet si veçanërisht i vlefshëm në një marrëdhënie, për ata që kanë një ndjenjë të jashtëzakonshme të pavarësisë.
Ndërvarësia nuk është afërsisë
Ndërvarësia nuk është e njëjta gjë si të qenit codependent. Një person i ngujuar ka tendencë të mbështetet fort tek të tjerët për ndjenjën e vetes dhe mirëqenies. Nuk ka aftësi për atë person të dallojë se ku përfundojnë dhe partneri i tyre fillon, ekziston një ndjenjë e përgjegjësisë ndaj një personi tjetër për të përmbushur nevojat e tyre dhe / ose për partnerin e tyre për të përmbushur të gjitha nevojat e tyre për t'u ndjerë në rregull se kush janë ata .
Karakteristikat e një marrëdhënie të koduar përfshijnë gjëra të tilla si:
- Poor / pa kufij
- Njerëzit sjellje të këndshme
- reaktivitet
- Komunikimi jo i shëndetshëm dhe joefektiv
- manipulim
- Vështirësi me intimitet emocional
- Kontrolli i sjelljeve
- Duke fajësuar njëri-tjetrin
- Vetëbesimi i ulët i një ose të dy partnerëve
- Asnjë interes personal apo qëllime jashtë marrëdhënies
Marrëdhëniet e zakonshme nuk janë të shëndetshme dhe nuk lejojnë që partnerët të jenë vetë, të rriten dhe të jenë autonome. Këto marrëdhënie jo të shëndetshme përfshijnë një partner, ose të dy, duke u mbështetur fort tek tjetri dhe marrëdhënia për ndjenjën e tyre, ndjenjat e denjësisë dhe mirëqenien e përgjithshme emocionale. Shpesh ndjenjat e fajit dhe turpit për një ose të dy partnerët kur marrëdhëniet nuk shkojnë mirë.
Si specialist i terapeutit dhe i codependency-it, Darlene Lancer, JD, LMFT përshkruan, "codependency" përfshin "dikë që ka humbur ndjenjën e vet të vetë, në mënyrë që mendimi dhe sjellja e tij të sillet rreth dikujt ose diçka të jashtme, përfshirë një person, substancë ose një aktivitet, të tilla si seksi apo bixhozi ".
Pse ndërvarësia është e shëndetshme për një marrëdhënie
Ndërvarësia përfshin një ekuilibër të vetes dhe të tjerëve brenda marrëdhënies, duke pranuar se të dy partnerët po punojnë për të qenë të pranishëm dhe për të përmbushur nevojat fizike dhe emocionale të njëri-tjetrit në mënyra të përshtatshme dhe kuptimplota. Partnerët nuk kërkojnë njëri-tjetrin dhe nuk e shohin partnerin e tyre për ndjenjat e denjësisë. Kjo i jep çdo hapësirë partneri për të mbajtur një ndjenjë të vetes, hapësirë për të lëvizur drejt njëri-tjetrit në kohë nevoje dhe lirinë për të marrë këto vendime pa frikë se çfarë do të ndodhë në marrëdhënie.
Karakteristikat e një Marrëdhënieje të Ndërvarur
Një marrëdhënie e shëndetshme, e ndërvarur mund të njihet nga disa nga këto:
- Kufijtë e shëndetshëm
- Dëgjimi aktiv
- Koha për interesa personale
- Komunikim i qarte
- Marrja e përgjegjësisë personale për sjelljet
- Krijimi i sigurisë për njëri-tjetrin për t'u bërë i pambrojtur
- Angazhimi dhe reagimi ndaj njëri-tjetrit
- Vetëbesimi i shëndetshëm
- Të qenit i hapur dhe i arritshëm me njëri-tjetrin
Kur partnerët ndjehen të dashur dhe të çmuar, marrëdhënia bëhet një strehë e sigurt dhe një vend ku çifti mund të jetë i ndërvarur. Kjo do të thotë se ata e kuptojnë se nuk janë vetëm në marrëdhënie, mund të kthehen drejt njëri-tjetrit në mënyrë të sigurtë në kohë nevoje dhe të ndihen të sigurt se partneri i tyre do të jetë i pranishëm.
Si të ndërtojmë një marrëdhënie të ndërvarur
Çelësi për të ndërtuar një marrëdhënie të ndërvarur është të jesh i vetëdijshëm se kush je që nga fillimi. Shumë herë njerëzit kërkojnë ose hyjnë në marrëdhënie thjesht për të shmangur ndjenjën e vetme, pa asnjë reflektim personal se kush janë, çfarë vlerësojnë dhe qëllimet e tyre për marrëdhënien. Marrja e kohës për këtë lloj reflektimi personal ju lejon të hyni në një marrëdhënie të re me një ndërgjegjësim mbi vetveten, që është kritike për krijimin e një marrëdhënieje të ndërvarur.
Si psikoterapeut i licencuar Sharon Martin, LCSW sugjeron, është e rëndësishme të ruash një ndjenjë të vetes në marrëdhëniet tona intime. Ajo sugjeron mënyrat e mëposhtme për të mbajtur një ndjenjë të vetes në marrëdhënie:
- Duke ditur atë që ju pëlqen dhe çfarë ka rëndësi për ju
- Mos kini frikë të kërkoni atë që dëshironi
- Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
- Vazhdoni të ndiqni synimet tuaja personale
- Jini të kujdesshëm për vlerat tuaja
- Bëni kohë për hobi dhe interesa
- Mos kini frikë të thoni "jo"
- Mos e mbani veten të vogël apo të fshehur për t'i pëlqyer të tjerëve
Lejimi i dhomës suaj të partnerit dhe mundësia për të bërë këto gjëra të njëjta do të jetë çelësi për krijimin e një marrëdhënieje të shëndetshme dhe të ndërvarur. Nisja e marrëdhënies tuaj në këtë mënyrë mund të lejojë zhvillimin e një hapësire të sigurt për të dy partnerët, për të mësuar se si të ktheheni drejt njëri tjetrit në mënyrë intime, pa frikë se do të humbni veten ose do të kontrolloheni ose manipuloni. Marrëdhëniet e ndërvarura nuk i lënë njerëzit të ndjehen fajtorë ose të frikësuar nga partneri ose marrëdhënia e tyre, por i lënë ata të ndihen të sigurt me partnerin e tyre.
Merrni kohë për të reflektuar se kush jeni dhe çfarë doni në marrëdhëniet tuaja më të rëndësishme. Duke qenë i ndërgjegjshëm për këtë në procesin e takimit, mund të ndihmoni që marrëdhënia juaj të jetë e shëndetshme dhe më e qëndrueshme për një kohë të gjatë.