Ushtrimi është kritik, sugjeron studimi
Hulumtimet e kaluara kanë treguar shumë arsye të mëdha për të qëndruar fizikisht i përshtatshëm. Përveç të qenit i mirë për shëndetin tuaj fizik, stërvitja e rregullt është treguar e mirë për trurin tuaj. Disa kërkime tregojnë se mund të të bëjë edhe më të mençur . Dhe sikur keni nevojë për një arsye tjetër për të goditur palestrën, një studim ka treguar se të qenit i përshtatshëm mund të ndihmojë në minimizimin e tkurrjes së pashmangshme të trurit që rrjedh nga procesi i plakjes.
Fitimi i dobët në mes të jetës është i lidhur me tkurrjen e trurit më vonë
Studiuesit e Universitetit të Bostonit të Mjekësisë zbuluan se njerëzit që ishin në gjendje të dobët fizike gjatë 40 viteve të tyre kishin vëllime të konsiderueshme më të ulëta të trurit deri në moshën 60 vjeç. Ekspertët e konsiderojnë këtë rënie në vëllimin e trurit një shenjë të plakjes së përshpejtuar të trurit .
Studiuesit shpjegojnë se ndërsa njerëzit shpesh nuk fillojnë të shqetësohen për procesin e plakjes deri sa të marrin shumë më të vjetër, rezultatet e studimit të tyre tregojnë se njerëzit e rinj duhet të marrin në konsideratë shëndetin e tyre të trurit në fillim.
"Shumë njerëz nuk fillojnë të shqetësohen për shëndetin e tyre të trurit deri vonë në jetë, por ky studim ofron më shumë prova se sjelljet e caktuara dhe faktorët e rrezikut në mes të jetës mund të kenë pasoja për plakjen e trurit më vonë", tha Nicole L. Spartano ., autori kryesor i studimit.
Si zbuluan studiuesit këtë reduktim të vëllimit të trurit?
Studimi përfshiu rishikimin e të dhënave të stërvitjes nga më shumë se 1,200 të rritur që ishin rreth moshës 40 vjeçare, të gjithë ata që janë pjesë e studimit më të madh të Zemra Framingham. Kur këtyre pjesëmarrësve iu dha skanimi i MRI 20 vjet më vonë, ata që ishin më pak të aftë në mes të jetës kishin nivele shumë më të ulëta të indit të trurit më vonë në jetë.
Më konkretisht, ata zbuluan se individët me nivele të ulëta të fitnesit kishin një rritje shumë më të lartë të presionit të gjakut diastolik pas vetëm disa minutash në një punë rutine duke lëvizur me një ritëm të ngadaltë. Ishin këta individë që kishin më shumë gjasa të kishin zvogëluar vëllimin e trurit në moshën 60 vjeçare. Pse? Studiuesit shpjegojnë se njerëzit që nuk janë të aftë përjetojnë më shumë spikes në presionin e gjakut dhe normën e zemrës në përgjigje të niveleve të ulëta të aktivitetit në krahasim me njerëzit që janë fizikisht të arsyeshme.
Lëvizjet e presionit të gjakut mund të dëmtojnë trurin
"Enët e vogla të gjakut në tru janë të prekshme ndaj ndryshimeve në presionin e gjakut dhe mund të dëmtohen nga këto luhatje", tha Spartano. "Dëmtimi vaskular në tru mund të kontribuojë në ndryshimet strukturore në tru dhe humbje njohëse. Në hetimin tonë ne donim të përcaktojmë nëse luhatjet e presionit të gjakut të ekzagjeruara gjatë stërvitjes ishin të lidhura me ndryshimet e mëvonshme strukturore në tru".
Hulumtuesit gjithashtu kryen teste njohëse me pjesëmarrësit që filluan në moshën 60 vjeç. Ata gjetën se ata që kishin nivele më të ulëta të fitnesit në mes të jetës gjithashtu bënë më keq në këto analiza njohëse sesa ata që kishin qenë të aftë gjatë 40 viteve të tyre.
Pse të shkosh mirë sot mund të mbrosh trurin tënd
Ndërsa realiteti është se disa tkurrje të trurit kur jeni në moshë është thjesht e pashmangshme, rezultatet e këtij studimi nga hulumtuesit e Universitetit të Bostonit sugjerojnë se ka hapa që mund të ndërmerrni për të minimizuar këtë tkurrje dhe për të mbrojtur trurin tuaj nga disa nga efektet dëmtuese të plakjes.
Rezultatet i bëjnë jehonë gjetjeve të mëparshme se duke qenë fizikisht i përshtatshëm në fillim të jetës (rreth moshës 25 vjeç) të çojnë në performancë më të mirë njohëse në moshën e mesme.
Studiuesit gjithashtu sugjerojnë se duke parë se si këta pjesëmarrës në të ardhmen mund të japin informacion të rëndësishëm për rëndësinë e stërvitjes dhe shëndetit të trurit. Shtesa të mëtejshme gjatë dekadës së ardhshme do të shohin se sa nga ata që janë në studim përfundojnë në zhvillimin e çmendurisë teksa rriten.
A doni të filloni të mbrojtni trurin tuaj tani nga dëmtimet e procesit të plakjes? Mësoni më shumë për disa mënyra të ndryshme që stërvitja është e mirë për trurin tuaj .
Referencat
Shoqata Amerikane e Zemrës. (2015, 4 mars). Fitnes më i mirë i mesit mund të ngadalësojë plakjen e trurit. Marrë nga http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/
Spartano, NL, Himali, JJ, Beiser, AS DeKarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). Marrëdhëniet e ushtrimit të mesit të gjakut ushtrojnë presionin e gjakut, shkallën e zemrës dhe përshtatshmërinë në strukturën dhe funksionimin e trurit të vdekur. Paraqitur në takimin e Shoqatës Amerikane të Zemrës EPI / Lifestyle 2015. Marrë nga http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf
Zhu, N., Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). Pavarësia kardio-frymëmarrëse dhe funksioni kognitiv në moshën e mesme: Studimi CARDIA. Neurologji, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.