Meditimi është një nga teknikat e mëdha të menaxhimit të stresit, sepse ajo sjell shumë përfitime të ndryshme. Kjo mund t'u ndihmojë njerëzve të krijojnë hapësirë mendore dhe emocionale midis tyre dhe stresorëve të tyre, duke i lejuar ata të fitojnë perspektivë dhe të marrin kushinetat e tyre para se të përballen me situatat stresuese në dispozicion. Ajo gjithashtu mund t'u mundësojë njerëzve që të relaksohen mendja dhe trupi për të ndryshuar përgjigjen e tyre të stresit.
Në afat të gjatë, përfitimet shumëfishohen sepse praktika e meditimit mund të çojë në një qëndrueshmëri më të madhe ndaj stresit në të ardhmen.
Kjo tha, më shumë se disa njerëz e kanë gjetur praktikën e meditimit të jetë sfidues në fillim dhe kjo çon në disa njerëz që heqin dorë nga praktika para se të fillojnë vërtet me të, sepse ata e kanë të vështirë të lidhen me të, kundërintuitive për mendjen e tyre të zënë, ose duke sfiduar të rrinë me të. Meditimi në këmbë siguron përfitimet e meditimit të kombinuara me përfitimet e stërvitjes dhe ka përfitimin e bonusit për të qenë i lehtë për t'u mësuar dhe për të praktikuar, duke e bërë meditimin në këmbë një teknikë të madhe për ata që janë të rinj në meditim. Nëse pjesa e meditimit ndihet sfiduese, mund të lëvizni brenda dhe jashtë përdorimit të saj si një teknik meditim gjatë ecjes, duke punuar në rrugën tuaj për të qëndruar në një gjendje meditimi për periudha më të gjata dhe më të gjata.
Sido që të jetë, përfitimet e menaxhimit të stresit mund të vijnë nga një shëtitje e mirë. Ja se si punon meditim në këmbë:
Vështirësia: Lehtë
Koha e kërkuar: 10 - 30 minuta
Ja si:
- Merrni në veshje dhe këpucë të rehatshëm, dhe lini mënjanë disa kohë të pandërprerë. Ju mund të vendosni një timer në orën tuaj nëse dëshironi.
- Filloni duke ecur me një ritëm të rehatshëm. Me të vërtetë përqendrohuni në ndjesitë që ndjeni në trupin tuaj ndërsa ecni. Ecja juaj mund të jetë çdo ritëm, për aq kohë sa ndjehet rehat. Shumë njerëz preferojnë një ritëm të ngadaltë për të shijuar me të vërtetë çdo ndjesi fizike të përfshirë, por një shëtitje me ritme të shpejta mund të bëhet edhe impresionuese. Nuk ka mënyrë të gabuar për ta bërë këtë. Ndërsa ecni, ndjeni peshën e trupit tuaj në fund të këmbëve tuaja. Ndjeni që krahët tuaja lëkunden me çdo hap. Nëse gjeni mendime që vijnë në mendjen tuaj, butësisht le të shkojë dhe përcjell fokusin tuaj në ndjesitë që ju ndjeheni si ecni. Qëndro i fokusuar tani .
- Ju gjithashtu mund të përqëndroheni në frymëmarrjen tuaj ndërsa ecni. Mundohuni të merrni frymë për dy hapa, dhe për dy ose tre, për shembull. Përqëndrohuni në mbajtjen e frymëmarrjes dhe hapat tuaj të koordinuar. Ose përdorni teknika të meditimit të mantrës duke përsëritur një mantë në kokën tuaj ndërsa ecni, në kohë me hapat tuaj - për shembull, çdo katër hapa.
- Nëse e keni të vështirë të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të humbni mendimin, kjo është në rregull; thjesht rivendosni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj, ashtu si ju do me çdo meditim. Nëse kjo ndihet frustruese ose sfiduese, mund të punoni në meditim duke dëgjuar muzikë, muzikë të veçantë pa tekst. Kjo mund t'ju ndihmojë të praktikoni duke u fokusuar në atë që po ndodh në këtë moment.
- Përsëri, në qoftë se mendimet për punën , paratë , që luftojnë këtë mëngjes, apo stresorët e tjerë zvarriten në kokën tuaj, jepini vetes një përkëdhelje në anën e pasme për të vërejtur, dhe me lehtësi përcillni vëmendjen tuaj tani , për praktikën tuaj të meditimit në këmbë. Është e mirë për ta bërë këtë për 30 minuta, disa herë në javë, por nëse keni vetëm 10 minuta, madje edhe 5, kjo është më mirë sesa asnjë praktikë. Meditimi në këmbë mund të jetë i dobishëm edhe në doza të vogla.
Këshilla
- Experiment! Provoni ritme të ndryshme, mantra të ndryshëm, stile të ndryshme të frymëmarrjes dhe shikoni se çfarë funksionon më mirë për ju.
- Bëni më shumë për praktikën sesa për sasinë e kohës që shpenzoni. Për shembull, është më e rëndësishme të përqendroheni në meditimin tuaj në këmbë një numër të caktuar herë në javë sesa një sasi e caktuar minutash në kohë. Pasi të keni zakon, gjithmonë mund të punoni në sesione më të gjata.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të përdorni muzikën si një pikë fokale. Vetëm kini kujdes që të mos hidhni në mendime për kuptimin e teksteve, ose teknikisht, nuk jeni duke medituar. (Megjithatë, duke dëgjuar muzikë dhe duke ushtruar sjellin përfitime të menaxhimit të stresit, gjithashtu!)