1 - Çfarë mund të bëni për të forcuar mendjen tuaj?
Ndërkohë që mund të dini se duhet të ushtroni trupin tuaj, ae dini se mund të jetë gjithashtu e rëndësishme për të ushtruar mendjen tuaj? Ju ndoshta keni dëgjuar adage e vjetër "e përdorin atë ose e humbasin". Shumë studiues besojnë se ky parim vlen për shëndetin e trurit.
Trajnimi i trurit është gjithë zemërimi këto ditë, shpesh mbrojtur si një mënyrë për të mprehur mendjen tuaj dhe madje edhe për të rritur inteligjencën. Ndërsa shumë shkencëtarë njohës sugjerojnë se pretendimet përreth trajnimit të trurit janë të dyja të ekzagjeruara dhe mashtruese, ekziston një bollëk i hulumtimeve që sugjerojnë se lloje të caktuara aktivitetesh mund të jenë të dobishme për shëndetin e trurit tuaj.
Trashësia e trurit lejon që ajo të përshtatet dhe të ndryshojë, madje edhe kur të rriteni. Ndërsa mësoni gjëra të reja, ju mund të krijoni dhe forconi rrugët nervore dhe rrjetet. Kjo ndihmon që truri juaj të bëhet më i fortë, por gjithashtu mund të ndihmojë në bërjen më fleksibile dhe të adaptueshme për të ndryshuar.
Ndërsa studiuesit ende debatojnë nëse trajnimi i trurit mund të bëjë që ju të jeni më të mençur , ekspertët pajtohen se ushtrimet sfiduese dhe të reja të trurit mund të përdoren për të mbrojtur dhe forcuar mendjen tuaj. Këto përfitime mund të jenë veçanërisht të dobishme për mbajtjen e mendjes tuaj të mprehtë si ju të merrni më të vjetër.
Një studim i gjerë përfshinte më shumë se 2800 pjesëmarrës mbi moshën 65 vjeçare, të cilët secili prej tyre përfshinte një nga tre format e ndryshme të trajnimit njohës. Llojet e trajnimit të përdorura përfshijnë shpejtësinë e trajnimit të përpunimit, trajnimin e kujtesës dhe trajnimin e arsyetimit.
Studiuesit gjetën se ata në shpejtësinë e grupit të përpunimit përjetuan përfitimet më të mëdha, ndoshta sepse trajnimi rezultoi në një model më të gjerë të aktivizimit të trurit. Megjithatë, të tre grupet përfituan, duke përjetuar mbrojtje nga rëniet njohëse të moshës që zgjatën të paktën pesë vjet.
Është e qartë se disa aktivitete mendore mund të kenë përfitime të rëndësishme të trurit.
Tani le të merren me disa stërvitje truri që mund të bëni në shtëpi. Ndërsa këto lojëra të trurit nuk janë të dizajnuara për t'ju bërë më inteligjente, mund të gjeni se ndiheni mendërisht më të mprehtë dhe me njohuri më të fuqishme nëse i praktikoni ato rregullisht.
Next up: Një nga mënyrat më të mira për të forcuar mendjen tuaj merr pak angazhim, por është gjithashtu një nga më efektive dhe më e dobishme. Gjeni se çfarë duhet të bëni për të marrë atë trurin tuaj në formë tip-top.
2 - Kujdesuni për trupin tuaj që të kujdeseni për mendjen tuaj
Nëse doni të kujdeseni për mendjen tuaj, ju duhet të filloni duke u kujdesur për trupin tuaj. Hulumtimet kanë treguar herë pas here se njerëzit që merren me sjellje të shëndetshme si stërvitja dhe ushqimi i duhur janë më pak të ndjeshëm ndaj rënies njohëse që lidhet me procesin e plakjes.
Studimet madje sugjerojnë që stërvitja mund t'ju bëjë më të mençur dhe të mbrojë trurin tuaj nga tkurrja kur të moshojë . Hulumtimet madje kanë zbuluar se stërvitja mund të rrisë neurogjenezën , ose formimin e qelizave të trurit të ri, në hipokampun e trurit.
Një studim i botuar në vitin 2013 shikoi sjelljet e shëndetshme në rreth 2,300 burra gjatë tridhjetë viteve. Hulumtuesit shikuar në sjelljet e pjesëmarrësve dhe aftësitë njohëse duke filluar në moshën e mesme gjurmuar progresin e tyre gjatë gjithë moshave të vjetra.
Studiuesit zbuluan se meshkujt që praktikonin sjellje të caktuara të shëndetshme ishin rreth 60 për qind më pak gjasa për të përjetuar dëmtime njohëse dhe çmenduri sa ishin të moshës. Këto sjellje të shëndetshme nuk përfshinin duhan, duke mbajtur një BMI të shëndetshëm, duke ushtruar rregullisht, duke konsumuar shumë perime dhe fruta dhe duke konsumuar një sasi të ulët të moderuar të alkoolit.
Pra, nëse doni të ndërtoni një mendje më të mirë, filloni duke punuar në shëndetin tuaj fizik së pari. Shkoni për një shëtitje, filloni të futni më shumë fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj dhe përpiquni të hiqni dorë nga çdo shprehi e keqe si konsumi i tepërt i alkoolit ose përdorimi i duhanit. Disa nga këto mund të jenë më të vështira se të tjerët, por truri juaj do t'ju falënderojë për vitet që vijnë.
3 - Vizatoni një hartë të qytetit tuaj nga kujtesa
Ndërkohë që mund të ndiheni sikur mund të lundroni nëpër rrugët e lagjes tuaj me sytë e mbyllur, provoni ta sfidoni trurin tuaj duke tërhequr në të vërtetë një hartë të qytetit apo lagjes tuaj nga kujtesa. Jo mashtrim! Përpiquni të përfshini rrugë kryesore, rruga kryesore dhe monumentet lokale.
Pasi të keni përfunduar, krahasoni hartën tuaj të kujtesës me një hartë të vërtetë të zonës. Si e keni bere? A jeni i befasuar nga disa nga gjërat që keni humbur? Nëse e keni gjetur këtë aktivitet shumë të lehtë, provoni të vizatoni një zonë më pak të njohur nga kujtesa, si një hartë e gjithë Shteteve të Bashkuara ose Europës dhe përpiquni të etiketoni çdo shtet ose vend.
Lundrimi në rrugën tuaj në supermarket ose zyra e mjekut mund të duket e thjeshtë dhe pothuajse automatike kur jeni pas timonit të automjetit tuaj. Megjithatë, duke e detyruar veten të mbani mend shtrirjen e lagjes suaj, si dhe të vizatoni dhe etiketoni, ajo ndihmon në aktivizimin e një sërë fushash të trurit tuaj. Hulumtimi i trurit të trajnimit ka treguar në mënyrë të përsëritur se pikërisht këto lloje të aktiviteteve sfiduese dhe komplekse që ofrojnë përfitim më të madh për trurin tuaj.
4 - Mësoni diçka të re
Ky stërvitje e trurit kërkon pak përkushtim, por është gjithashtu një gjë që mund t'ju japë më shumë zhurmë për dollar tuaj. Mos harroni se si studiuesit besojnë se ushtrimet më efektive të trajnimit të trurit janë ato që janë sfiduese, romane dhe komplekse? Mësoni diçka të re është një mënyrë për ta mbajtur trurin tuaj në gishtat e këmbëve dhe vazhdimisht të futni sfida të reja.
Në një studim, studiuesi i caktoi të rriturve më të moshuar për të mësuar një sërë aftësish të reja duke filluar nga fotografitë dixhitale deri tek stilet. Ata pastaj bënë teste të kujtesës dhe krahasuan grupet eksperimentale me grupet e kontrollit. Ata që ishin në grupet e kontrollit ishin angazhuar në aktivitete që ishin argëtuese, por jo si sfidë mendore, të tilla si shikimi i filmave dhe dëgjimi i radios.
Studiuesit zbuluan se vetëm ata pjesëmarrës që kishin mësuar një aftësi të re përjetuan përmirësim në testet e kujtesës. Ata gjithashtu zbuluan se këto përmirësime në memorie ishin ende të pranishme kur u testuan përsëri një vit më vonë.
Disa gjëra që mund të dëshironi të provoni përfshijnë të mësoni një gjuhë të re, të mësoni të luani një instrument muzikor ose të mësoni një hobi të ri. Jo vetëm që do të shtriheni mendjen tuaj, por gjithashtu do të mësoni vazhdimisht diçka të re, ndërsa vazhdoni të zgjeroni aftësitë tuaja dhe të bëheni më të realizuara.
5 - Provoni të përdorni dorën tuaj jo dominuese
Më pas është një stërvitje interesante e trurit që një neurobiolog i sugjeron mund të ndihmojë "ta mbash gjallë trurin tënd".
Në librin e tij Keep Your Brain Alive: 83 Ushtrime Neurobike për të ndihmuar në parandalimin e humbjes së kujtesës dhe rritjes së stresit mendor , neurobiologu Lawrence Katz rekomandon përdorimin e dorës suaj jo dominuese për të forcuar mendjen tuaj. Sepse duke përdorur dorën tuaj të kundërt mund të jetë kaq sfiduese, mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur aktivitetin e trurit.
Provoni të kaloni dorën derisa jeni duke ngrënë darkë ose kur po përpiqeni të shkruani diçka poshtë. Do të jetë e vështirë, por pikërisht kjo është pika. Aktivitetet më efektive të trurit janë ato që nuk janë domosdoshmërisht të lehta.
Lart e ardhshme është një aktivitet që ndoshta e bëni çdo ditë, por nuk mund ta kuptoni se sa e dobishme mund të jetë për forcën tuaj mendore.
6 - Socializoni
Studimet sugjerojnë se njerëzit që janë socialisht aktivë janë gjithashtu në një rrezik më të ulët të zhvillimit të demencës dhe sëmundjes Alzheimer. Socializimi tenton të përfshijë fusha të shumta të trurit dhe shumë aktivitete sociale përfshijnë elemente fizike, të tilla si të luajnë një sport, të cilat gjithashtu janë të dobishme për mendjen tuaj.
Edhe në qoftë se jeni një introversi i pamëshirshëm, kërkimi i ndërveprimeve shoqërore mund të jetë i dobishëm për trurin tuaj në të dyja periudhat afatshkurtra dhe afatgjata. Disa ide për të qëndruar të angazhuar në shoqëri përfshijnë nënshkrimin e mundësive vullnetare në komunitetin tuaj, hyrjen në një klub, nënshkrimin e një grupi në këmbë dhe duke qëndruar në kontakt të ngushtë me miqtë dhe familjen tuaj.
7 - Meditoni
Up tjetër është një stërvitje e trurit që ka qenë në përdorim për mijëra vjet, por kohët e fundit ka fituar njohje të konsiderueshme për efektivitetin e saj.
Një ushtrim i trurit që mund të mos e keni konsideruar mund të jetë jashtëzakonisht efektiv - meditimi. Mendimi i kujdesshëm në veçanti është gjithnjë zemërimi në këtë moment, i përkrahur nga psikologët pozitivë , udhëheqësit e biznesit dhe praktikuesit alternativë të shëndetit. Para se të thoni se kjo traditë e lashtë budiste është shumë e re për ju, merrni parasysh disa nga hulumtimet që tregojnë shumë përfitime të meditimit.
Studimet sugjerojnë se meditimi i vëmendjes mund të ndihmojë në përfshirjen e rrugëve të reja nervore, duke rezultuar në përmirësimin e aftësive vetë-vëzhguese dhe në rritjen e fleksibilitetit mendor. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se meditimi mund të ndihmojë në përmirësimin e vëmendjes , përqëndrimit, ndjeshmërisë dhe madje imunitetit. Studimet gjithashtu sugjerojnë se meditimi mund të rrisë edhe kapacitetin e kujtesës së punës.
A jeni gati të provoni këtë stërvitje të trurit? Këtu është një udhëzues i shpejtë për të praktikuar meditimin e vëmendjes . Ju gjithashtu mund të shikoni disa nga këto këshilla të dobishme për përfshirjen e vëmendjes në jetën tuaj të përditshme .
Sapo të keni provuar disa prej këtyre ushtrimeve të trurit, mund të mbeteni të pyesin nëse ndonjë prej këtyre "faqeve të internetit" të trajnimit të trurit mund të ndihmojë gjithashtu. Tjetër, le të shqyrtojmë nëse këto faqe, aplikacione dhe programe vërtet mund të jenë me vlerë kohën tuaj.
8 - Pra, ç'të themi për të gjitha ato stërvitje të trurit?
Shanset janë ndoshta mjaft të mira që ju keni dëgjuar të paktën, apo edhe provuar, disa nga lojërat e trurit të trajnimit të trurit, faqet e internetit dhe aplikacionet që janë atje. Shumë nga këto mjete pohojnë se këto ushtrime të kompjuterizuara të trurit mund të rrisin fleksibilitetin tuaj mendor, t'ju mbajnë mendërisht më të mprehta kur të moshoheni dhe madje të bëni më inteligjent .
Ndërkohë që ka akoma shumë debate për faktin nëse këto pretendime janë të vërteta, ekziston një shans që të luajnë këto lloje të lojërave mendore mund të jenë të mira për trurin tuaj. Sa saktësisht është akoma për debat. Nëse ju mendoni se ju do të gëzojnë lojëra të tilla, këtu është një listë e mirë e burimeve të trajnimit të trurit që mund të dëshironi të shikoni.
Nëse, megjithatë, tashmë shpenzoni shumë kohë duke u ndezur në ekranin e kompjuterit ose në telefonin inteligjent, koha juaj ndoshta është shumë më e mirë dhe e shpenzuar mirë për një shëtitje, duke shijuar një hobi të ri ose edhe duke vizituar me një mik. Të gjitha këto aktivitete mund të kenë efekte të mëdha afatgjata në shëndetin dhe vitalitetin e trurit tuaj.
> Burimet
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Stili i jeteses se shendetshme reduktojne incidencen e semundjeve kronike dhe demences: Studimi i koherencës Caerphilly. PLoS Një. vitin 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Ndikimi i angazhimit të vazhdueshëm në funksionin njohës në të rriturit më të vjetër: Projekti synapse. Shkenca Psikologjike. vitin 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A & Tennstedt, SL. Prova e trajnimit njohës ACTIVE dhe kualiteti i jetës në lidhje me shëndetin: Mbrojtja që zgjat 5 vjet. Journals of Gerontology, Seria A: Shkencat Biologjike. 2006; 61 (12): 1324-1329.