Hapat për të mundësuar një mentalitet më të qetë.
Veprat e terrorit - si sulmi i Ditës së Bastitit në Nisë në 2016, goditjet në Paris në Paris, bombardimet e maratonës në Boston, dhe sulmet e 11 shtatorit 2001 - kanë një qëllim të përbashkët: të fut frikë, të na trembë. Për ata që kanë kontakt të drejtpërdrejtë (dhe në disa raste, madje edhe të tërthortë) me ngjarjet e kaluara, duke u përpjekur të zhvillojnë mentalisht të paimagjinueshme, mund të marrin një numër të matshëm.
Ekspozimi i drejtpërdrejtë ose ekspozues ndaj ngjarjeve traumatike mund të rezultojë në një pasim të imazheve ndërhyrëse, të anktheve dhe sjelljeve shmangëse që nëse vazhdojnë dhe mund të përkeqësohen në çrregullime të stresit post-traumatik .
Por edhe për ata që nuk vuajnë nga simptoma të lidhura me traumat, natyra e paparashikueshme dhe e tmerrshme e këtyre ngjarjeve mund të krijojë lehtësisht një shqetësim në lidhje me sigurinë dhe frikën e tragjedive të ardhshme. Kjo është një përgjigje e natyrshme dhe një që është veçanërisht e mundshme për individët me çrregullim të përgjithësuar të ankthit të cilët janë të prekshëm nga shqetësimi i pakontrollueshëm.
Për t'u përballur me ankthin rreth aktivitetit të kaluar ose të ardhshëm terrorist:
- Lejoni që ankthi të jetë produktiv duke krijuar një plan sigurie. Mos harroni, ankthi është në fakt një gjendje adaptive . Në këtë rast, mund të jetë e dobishme nëse e shfrytëzoni për të krijuar një plan për familjen tuaj se si do të jeni në kontakt dhe ku do të shkoni nëse shfaqet një problem. Për shabllonet se si të përfundoni një plan gjithëpërfshirës, shihni opsionet e disponueshme përmes Ready.gov. Pasi të keni në plan një plan gatishmërie të emergjencës, mbani mend se nuk do të keni nevojë për të.
- Ri-vlerësoni në mënyrë racionale rrezikun. Një gabim i përbashkët mendimi që ndodh pas akteve të terrorit është mbivlerësimi i rrezikut. Ky lloj i shtrembërimit njohës quhet maksimizimi . Perceptimi i gabuar është rezultat i kohëve të fundit, mizorisë dhe paparashikueshmërisë së ngjarjeve, si dhe vëmendjes që ata marrin në media. Vini re se shitoret e lajmeve nuk kanë tendencë të raportojnë mbi të gjitha avionët që mbesin në mënyrë të sigurtë ose njerëzit që nuk sulmohen çdo ditë - thjesht nuk është "lajmi i denjë". Për fat të keq, kjo na pengon shumë që të mos i kushtojmë vëmendje ngjarjeve të tmerrshme dhe të mos i nënshtrohen ngjarjeve të zakonshme që ndodhin çdo ditë. Të përballosh ankthin rreth terrorizmit kërkon ndërgjegjësimin e modeleve të mendimit të njëanshëm dhe cuesin e tyre. Nëse shqetësoheni për ngjarjet e ardhshme, mund të ndihmoni duke lexuar gazetën ose duke kontrolluar në mënyrë të përsëritur platformat e mediave sociale, duke kufizuar konsumin tuaj të mbulimit të lajmeve ose videove shqetësuese. Sfidoni besimet që maksimizojnë rrezikun duke kërkuar dëshmi kundër supozimit tuaj dhe vëreni ndikimin që kjo ka në ankth.
- Përmban shqetësimin. Kur shqetësimi ndihet veçanërisht jashtë kontrollit tuaj, ka disa mënyra për ta kthyer veten në krye. Koha e shqetësimit është një mënyrë për të ndaluar trurin tuaj në mes të spirales shqetësuese të shqetësimit në favor të kufizimit të vetes në një periudhë të shkurtër të përshkruar të shqetësimit çdo ditë. Ushtrimi i frymëmarrjes që ngadalëson frymën, gjithashtu do të ngadalësojë trurin dhe do të ndihmojë për të vënë shqetësimet pak më larg nga arritja. Së fundi, duke u kujdesur për shëndetin tuaj fizik - duke qëndruar mirë dhe duke ushtruar rregullisht - gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ankthit.
- Vazhdoni të mbani. Antidoti më i mirë ndaj ankthit - kundërshtuese siç mund të duket - është që të përmbahen me rutinën tuaj të përditshme. Cikli i ankthit përkeqësohet nga sjellja shmangëse. Koncepti i ekspozimit - me qëllim që të mos shmanget dhe në vend që të kërkojë stimuj të frikësuar - është një shtyllë e trajtimit të ankthit të formalizuar dhe nuk është më pak e rëndësishme në ndihmën joformale për veten dhe të dashurit tuaj për të menaxhuar stresin që lidhet me terrorizmin. Përfundimisht, mbajtja e një rutini të qëndrueshëm ditor (ose kthimi në një sa më shpejt që të jetë e mundur) është sinjali më i fortë për veten dhe për çdo person që mund të dëshirojë dëm shoqëror, se një mënyrë e shëndetshme jete nuk do të kërcënohet nga kërcënimet terroriste.
Nëse pas aktivitetit terrorist, ju e keni të vështirë ta menaxhoni merakun tuaj ose të ndjeni se frika është në rrugën e përgjegjësive tuaja të përditshme, merrni parasysh bisedën me një profesionist të shëndetit mendor ose me mjekun tuaj.
Për informacion mbi mënyrën e komunikimit me fëmijët rreth terrorizmit dhe si t'i ndihmojmë ata të administrojnë frikën e tyre, këtu janë disa burime për të kontrolluar:
- Rrjeti Kombëtar i Stresit Traumatik të Fëmijëve
- Duke shpjeguar lajmet për fëmijët tanë
- Si të flisni me fëmijët dhe adoleshentët rreth Traumës Botërore