1 - Hyrje: Si të jesh i lumtur
Ndërsa njerëzit kanë shumë dhe shumë qëllime që ata ndjekin, ka një qëllim pothuajse universal themelor për pothuajse të gjitha qëllimet: qëllimi për të qenë i lumtur. Njerëzit të cilët shpenzojnë shumë kohë duke bërë para në përgjithësi e bëjnë këtë sepse besojnë se vetë paratë do t'i bëjnë ata të lumtur ose do t'i ruajnë ata kundër gjërave që do t'i bëjnë ata të pakënaqur. Nëse fokusi nuk është në paratë, por në punët që sjellin paratë, këto punë zakonisht mendohet t'i bëjnë njerëzit të lumtur. Njerëzit përpiqen për atë lidhje të përsosur, shtëpinë e përsosur, trupin e bukur, miratimin e të tjerëve, të gjitha në një përpjekje për të qenë të lumtur. Ndonjëherë këto gjëra na bëjnë të lumtur; Herë të tjera, ne theksojmë se nuk kemi arritur qëllimet tona, ose i arrijmë ato dhe zbulojmë se ende nuk jemi të lumtur. Herë të tjera, ne fokusohemi aq intensivisht në një qëllim që mendohet të sjellë lumturi që ne nuk kemi kohë për gjëra të tjera në jetën tonë që do të na bëjnë vërtet të lumtur. Kjo mund të jetë konfuze dhe pyet pyetjen: si arrihet qëllimi i të qenit i lumtur?
Lumturia me të vërtetë mund të kultivohet në disa mënyra. Përveç shtimit të elementeve që nxisin lumturi në mënyrën tuaj të jetesës, gjithashtu mund të punoni në modelet e mendimit tuaj të përhershëm, dhe më shumë. Më poshtë është një udhëzues hap pas hapi që mund t'ju ndihmojë të shqyrtoni gjendjen aktuale të jetës suaj, të vlerësoni se sa vërtet jeni të lumtur dhe të gjeni një drejtim për të punuar në atë që do të sjellë më shumë lumturi. Ju gjithashtu do të gjeni burime dhe këshilla për arritjen e qëllimeve tuaja të lumturisë dhe vendosjen e atyre të reja. Këto faqe janë portë për një jetë që me të vërtetë ju bën të lumtur.
2 - Shikoni në jetën tuaj: A e bën jeta juaj e lumtur?
Ekspertët pozitivë të psikologjisë - ata që studiojnë lumturinë njerëzore dhe faktorët që kontribuojnë në të - kanë identifikuar disa fusha kyçe të jetës që duket se janë më të lidhura me lumturinë personale. Përderisa nuk është absolutisht e dhënë që pakënaqësia në një ose tre fusha të jetës do të çojë në pakënaqësi personale ose se kënaqësia në shumicën e fushave do të çojë automatikisht në lumturi, ekziston një korrelacion: nëse jeni më të kënaqur me këto fusha të jetës suaj, ju tentoni të jeni më të lumtur në përgjithësi. Pra cilat janë gjërat në jetë që lidhen me lumturinë personale? Disa prej tyre janë gjërat që ju do të prisni: paratë, miqtë, shëndetin, kushtet e jetesës; të tjerat janë gjëra që nuk mund të mendoni në jetën tuaj të përditshme, siç është lagja juaj, spiritualiteti, përfshirja e komunitetit dhe ndjenja e kuptimit në jetë. (Roli që luajnë këto gjëra në jetën tuaj mund të ndikojë në lumturinë tuaj, por ka më shumë për këtë më vonë.)
Për një listë të plotë të fushave të jetës që kanë tendencë për të sjellë lumturi, shih këtë artikull për gjetjen e lumturisë autentike ; çdo artikull i listës është një lidhje me më shumë informacion dhe burime në tiparin jetësor të nxitjes së lumturisë.
Megjithatë, mënyra e jetesës është vetëm një pjesë e ekuacionit të lumturisë. Qëndrimi juaj për jetën dhe gjërat që ju ndodhin çdo ditë mund të ndikojë shumë në nivelin tuaj të përgjithshëm të lumturisë dhe kënaqësisë së jetës. Mësoni më shumë rreth kultivimit të një qëndrimi për lumturinë . Së fundmi, a ju bën të lumtur jeta juaj e jetesës? Nëse nuk e dini, ky quiz do t'ju ndihmojë të gjeni!
3 - Shikoni qëndrimin tuaj: A mendoni se mendimet tuaja janë të lumtura?
Siç u përmend në seksionin e mëparshëm, tiparet e jetesës kanë një ndikim të rëndësishëm në nivelet e lumturisë personale, por një pjesë e rëndësishme e ekuacionit është qëndrimi i dikujt ndaj jetës. Ndoshta nuk ka sekret që optimistët priren të jenë njerëz më të lumtur, por ju nuk mund ta kuptoni se ka më shumë optimizëm sesa 'të vendosësh një fytyrë të lumtur' ose 'të shikosh anën e ndritshme'. Ekzistojnë veçoritë specifike të optimistëve , mënyrat e këndshme të mendimit të këndshëm, që sjellin më shumë sukses, më shumë shëndet, më shumë kënaqësi jetësore dhe gjëra të tjera të mira në mënyrë të rregullt. Kultivimi i mendjes së optimistit nuk mund të nënkuptojë vetëm të kultivoni lumturinë, pavarësisht nga rrethanat tuaja, por në të vërtetë mund të sjellin më shumë gjëra në jetën tuaj për t'u kënaqur. (Nuk jeni i sigurt nëse jeni optimist apo pesimist?)
Përveç optimizmit, njerëzit e lumtur kanë tendencë të kenë një vend të brendshëm kontrolli ; thjesht vënë, ata priren të besojnë se ata janë zotëruesit e fatit të tyre, në vend se viktimat e rrethanave. Kur i shikoni stresorët e jetës suaj si një sfidë dhe jo si një kërcënim, tentoni të arrini zgjidhje më efektive dhe të ndjeheni më ngazëllyes (më mirë se të drenazhuar) ndërsa merreni me këto rrethana. (Lexo këtë artikull për më shumë mbi kultivimin e një lokusi të brendshëm të kontrollit .)
- Quiz: Sa jeni optimist?
4 - Vendosni qëllimet e duhura për lumturinë
Siç u përmend më parë, shumë njerëz ndjekin synimet që ata presin t'i bëjnë ata të lumtur, por lumturia nuk është gjithmonë rezultati përfundimtar. Ne të gjithë e dimë njerëzit që kanë vënë gjithçka që kanë në karrierën e tyre - në kurriz të jetës së tyre personale - vetëm për t'u habitur pse ata janë të suksesshëm dhe ende të pakënaqur. Është gjithashtu shumë e zakonshme që njerëzit të jenë të rrethuar nga një shtëpi e bukur, makina të shtrenjta, rroba projektuesi (dhe nganjëherë hendeqe borxhi) dhe ende kanë më pak kënaqësi personale me jetën sesa pa të gjitha "gjërat". Si mund ta kuptojmë cilat qëllime do të fitojnë lumturinë personale dhe cilat nuk do të ndodhin?
Një vështrim i shpejtë në listën e faktorëve që nxisin lumturinë tregon se shumë gjëra kontribuojnë në lumturinë personale; gjetja e një jetese të ekuilibruar, në mënyrë që ju të mund të përfshini përkrahje sociale, zhvillim personal, shëndet fizik dhe qëllime kuptimplote, përveç suksesit të karrierës dhe sigurisë financiare (veçoritë që më shpesh vjedhin fokusin) ka më shumë gjasa të sjellë lumturi sesa një stil jetese ku vetëm një ose dy prej këtyre aspekteve marrin pjesën më të madhe të energjisë dhe burimeve, me përjashtim të faktorëve të tjerë jetësorë të rëndësishëm.
Ndërsa vendosni qëllimet tuaja, mbani mend të gjitha fushat e jetës që janë të rëndësishme për ju. Trego një përshkrim të detajuar se si do të dëshironte që jeta juaj të dilte në sy. Përdorni një tabelë për të përfaqësuar jetën tuaj dhe vendosni qëllimet për fusha të ndryshme të jetës tuaj në copa të ndryshme. Ose, caktoni qëllime dhe zhvilloni zakone të shëndetshme për një fushë të ndryshme të jetës tuaj çdo muaj. Për idetë, shihni këtë artikull mbi zakonet e shëndetshme për një mënyrë jetese të ekuilibruar . Dhe mos harroni rëndësinë e të dish se si të thoni jo për shumë aktivitete në jetën tuaj!
5 - Puna Drejt Qëllimeve Tuaja Mënyra më e mirë
Nëse vendosni qëllimet si Rezoluta të Vitit të Ri, ose si pjesë e një kërkese për një jetë të përmirësuar, shumë njerëz sabotojnë veten që nga fillimi duke pritur shumë dhe duke u vënë në dështim. Për shembull, shumë njerëz presin që menjëherë të ndryshojnë zakonet e tyre nga vullneti i qartë; çdo rrëshqitje përjetohet si 'dështim' dhe shumë shpesh kontribuon në një braktisje të qëllimit dhe ndjenjave të humbjes.
Nëse jeni duke u përpjekur të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj, është e rëndësishme që të vendosni veten për sukses:
- Së pari, vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme. Punoni në një zakon të ri me hapa fëmijësh dhe do të ndiheni më të suksesshëm në çdo hap të rrugës dhe do të keni më pak gjasa të heqni dorë.
- Tjetra, shpërbleheni përparimin tuaj ; për çdo qëllim të vogël që arrini, lejoni vetes që të ndiheni krenar dhe ndoshta jepni vetes një shpërblim të vogël.
- Mos harroni të merrni mbështetje sociale! Tregoni njerëzve mbështetës në jetën tuaj atë që po përpiqeni të arrini dhe tregoni atyre sukseset tuaja. Kjo do t'ju japë fuqi të shtuar dhe do ta bëjë më pak tërheqës të heqësh dorë (dhe duhet të shpjegosh veten për ata që janë pranë jush)!