1 - Zgjedhja e mjetit më të mirë për të mundur stresin
Qasjet më të njohura për menaxhimin e stresit dhe pse janë të rëndësishme
Ka shumë mënyra të ndryshme për të menaxhuar stresin, dhe disa janë më efektive se të tjerët. Çfarë e bën një stres reliever më të mirë për ju? Kjo varet nga situata juaj, nga personaliteti juaj dhe nga nevojat tuaja. E vërteta është se ka disa mjete të "drejta" për çdo punë të caktuar kur vjen puna te lehtësimi i stresit, por disa strategji kanë përfitime më të përgjithshme se të tjerët. Kur përpiqeni të vendosni se si të menaxhoni stresin me të cilin ballafaqoheni, bast juaj më e mirë është të njiheni me llojet më të njohura të relievers stresit, cilat janë pikat e forta dhe dobësitë e tyre dhe kur duhet të përdorni secilën prej tyre. Kjo mund të tingëllojë si shumë kërkime, por këtu është një "fletë mashtrimi" që mund t'i përdorni, gjë që ju lejon të njihni bazat e rëndësishme të lehtësimit të stresit dhe ju lidh me burime më të thella, në mënyrë që të mësoni se çfarë të bëni dhe kur ta bëni. Më poshtë është një listë e disa prej teknikave më të njohura të menaxhimit të stresit dhe kohët më të mira për të përdorur secilën prej tyre. Së bashku do të gjeni mundësi për të gërmuar më thellë, për të gjetur udhëzime se si të mësoni këto teknika dhe më shumë. Relaksohu dhe shijoje!
Lexime shtesë:
- Menaxhimi i stresit Hacks
- Relief për stresin për çdo lloj stresi
- Relax Your Mind dhe Krijo Paqen e Brendshme
2 - Relievers shpejtë stresi: Kur të përdorin, kur të shmangin
Shumica e njerëzve po kërkojnë një mënyrë të shpejtë për të lehtësuar stresin - pse ndonjë person i theksuar nuk do ta donte këtë? Ka disa arsye, në të vërtetë. Ndërsa lehtësuesit e stresit të shpejtë sjellin shumë përfitime të fuqishme, ato vijnë me vështirësitë e tyre dhe nuk janë zgjidhja më e mirë për çdo rrethanë. (Megjithëse këto mjete të shpejta mund të jenë të fuqishme dhe praktikisht gjithmonë një zgjedhje më e mirë sesa asnjë lehtësim i stresit.) Ja se çfarë duhet të dini për relievers të shpejtë të stresit.
Cilat janë lehtësuesit e stresit të shpejtë?
Kur i referohem "relievers stres të shpejtë", unë jam duke folur për teknikat që mund të qetësojë fiziologjinë tuaj në një numër të vogël minutash, duke ju ndihmuar për të ndryshuar përgjigjen tuaj të luftës ose fluturimit dhe për të fituar paqen e brendshme për të vazhduar me mendime kur merreni me stressors ju përballen. Këto teknika përfshijnë ushtrimet e frymëmarrjes , vizualizimet , dëgjimi i muzikës dhe aktivitete të tjera që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të relaksuar në pak minuta.
Pros:
- Ata punojnë shpejt. Shumica e këtyre lehtësuesve të stresit të shpejtë mund të ndiheni shumë më të relaksuar për pesë minuta apo më shumë. Atëherë mund t'i qaseni sfidave tuaja me një kokë më të lartë.
- Ato mund të përdoren në çdo kohë dhe kudo. Shumica e këtyre relievers të stresit të shpejtë, si ushtrimet e frymëmarrjes, mund të praktikohen sa herë që dhe kudo që ju të gjeni veten ndjenjën e theksuar. Ju mund të keni për të lënë mënjanë ato pak minuta nëse dëshironi të dëgjoni muzikë ose të angazhoheni në një mini-meditim, por ushtrimet e frymëmarrjes mund të praktikohen në mes të trajtimit me ndonjë lloj stresi .
- Ata mund të minimizojnë stresin kronik. Stresi kronik është forma e stresit që vjen nga të qenit në gjendje të theksuar për periudha të gjata kohore me pak relaksim; kjo ndodh kur reagimi juaj i stresit është shkaktuar dhe trupi juaj qëndron në atë mënyrë luftimi ose fluturimi për më shumë se sa duhej. Këto relievers stres mund të ju kthejnë në një gjendje të relaksuar në mënyrë që ajo që mund të ketë qenë stresi kronik është ndërprerë nga relaksim.
Cons:
- Ato janë një qasje "band-aid". Këto lehtësues të shpejtë të stresit mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të relaksuar në një afat të shkurtër, por ato nuk ndryshojnë situatën tuaj në mënyrë domethënëse. Ata janë disi të një "rregullim të shpejtë", edhe nëse punojnë mirë.
- Ata nuk ndërtojnë elasticitet. Disa relievers stres mund të ju bëjë më elastike për të theksuar që ju të përballet në të ardhmen. Këto janë më pak efektive në atë.
- Keni nevojë për një shumëllojshmëri. Ju do të jeni më mirë duke përdorur ushtrime të frymëmarrjes sa herë që ndjeheni të stresuar sesa të mos përdorni ato, por me të vërtetë ndihmon të keni një sërë mundësish për lloje të ndryshme të stresit. Për shembull, nuk mund të dëgjoni muzikë gjatë një provimi për të ulur ankthin e testit; ju nuk mund të filloni të vizualizoni në mes të një argumenti. Këto punojnë më mirë nëse keni një koleksion prej tyre për t'u tërhequr.
Takeaway:
Nëse keni nevojë për diçka që do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në një nxitim, këto janë bastet tuaja më të mira. Nëse doni diçka për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak të theksuar herën tjetër kur përballeni me një sfidë, ose nëse doni më pak stres në jetën tuaj, kjo nuk mund të jetë zgjidhja më e mirë ose këto mund të funksionojnë mirë si pjesë e një plani më të madh. Lexo për të parë se cilat janë mundësitë e tua të tjera.
3 - Zakonet e shëndetshme që ndërtojnë elasticitetin
Zakonet e Shëndetshme që Ndërtojnë Resilience
Shumë zakone mund të krijojnë qëndrueshmëri ndaj stresit, duke përfshirë stërvitjen , meditimin dhe vetë-kujdesin . Këto mund të jenë të mëdha për shëndetin e përgjithshëm dhe mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar sa herë që të përballeni me një sfidë të re . Ata gjithashtu kërkojnë punë. Ata marrin një praktikë, por ia vlejnë edhe përpjekjet. Megjithatë, ato mund të mos jenë bast tuaj më të mirë në qoftë se ju doni të minimizoni sasinë e stresit që hasni në vendin e parë.
Pros:
- Ata minimizojnë stresin aktual dhe të ardhshëm. Këto aktivitete ju bëjnë më pak reaktive ndaj stresit që po përballoni tani, si edhe nesër dhe javën tjetër. Ata janë mjaft të fuqishëm në këtë mënyrë.
- Ata priren të jenë të mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në aftësinë e tyre për të ndërtuar elasticitet, ata mund t'ju mbajnë të izoluar nga efektet negative të stresit kronik . Shumë prej këtyre zakoneve të ndërtimit të elasticitetit mund t'ju mbajnë gjithashtu të shëndetshëm në mënyra të tjera. (Për shembull, lexoni për përfitimet e stërvitjes dhe gjumit adekuat.)
- Në përgjithësi, mund të merrni mbështetje grupore. Disa lehtësues të stresit janë më të lehtë për të bërë vetë, veçanërisht teknikat e shpejta që kemi diskutuar më herët. Megjithatë, këto mund të bëhen mirë në një grup. Nuk është e vështirë të gjesh një klasë të mirë stërvitjeje ose një grupi meditimi dhe të kesh një klasë për të shkuar në ose një grup njerëzish për të raportuar, mund të të ndihmojë të qëndrosh i motivuar dhe i përkrahur ndërsa vazhdon zakonet e tua të shëndetshme.
Cons:
- Ata marrin kohë për të praktikuar. Ashtu si muskujt zhvillohen me kalimin e kohës, zakonet kanë edhe pak kohë për t'u zhvilluar.
- Resilienca kërkon kohë për t'u zhvilluar. Për shembull, mund të fitoni përfitime nga një sesion ushtrimesh ose meditimi, por për të ndërtuar qëndrueshmëri, ju duhet të mbani atë.
- Ata nuk janë gjithmonë të lehtë ose të kënaqur. Ju mund të gjeni shumë më të lehtë për ushtrimin e ushtrimeve të frymëmarrjes kur theksoheni se sa të mbledhni motivimin për të shkuar për një afat. Edhe meditimi mund të jetë stresi . Mbajtja në të është e vlefshme, por nuk është gjithmonë e lehtë.
Takeaway:
Zakonet e zakonshme të ndërtimit të elasticitetit janë një aspekt i rëndësishëm i menaxhimit të stresit. Ata mund të punojnë mjaft mirë me relievers të shpejtë të stresit, gjithashtu - ndonjëherë ju mund të ndjeheni aq të theksuar sa që thjesht nuk ndiheni të motivuar për t'i mbajtur këto zakone. Kur minimizon stresin me një nga relievers të stresit të shpejtë që e keni mëngën tuaj, mund të krijoni energji të mjaftueshme për të qëndruar në rrugën e duhur me këto zakone afatgjata. Nëse ju ende mendoni se ka shumë stres në jetën tuaj, ndoshta ka shumë stres në jetën tuaj! Lexoni për të parë se si mund ta ndryshoni këtë.
4 - Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Stresi mund të ndikojë në jetën tuaj në shumë mënyra. Një nga strategjitë më efektive për minimizimin e efekteve të stresit është ulja e numrit të stresorëve që keni në jetën tuaj. Nuk është gjithmonë e mundur për të eliminuar stresorët nga jeta juaj, por kur mundeni , është një ide e mrekullueshme për ta bërë këtë. Ndryshimi i jetës tuaj për të minimizuar stresin mund të përfshijë zvogëlimin e asaj që trajnerët e jetës i referohen si " tolerime ", duke ruajtur kufijtë mes vetes dhe njerëzve të vështirë në jetën tuaj, dhe duke ndryshuar mënyrën se si i afroheni punës tuaj , për shembull. Ka, sigurisht, pro dhe kundra ndaj kësaj qasjeje:
Pros:
- Ju mund të prerë nga stresi para se edhe ju duhet të menaxhoni atë. Mënyra më e lehtë për të menaxhuar stresin mund të jetë thjesht të rregulloni gjërat në mënyrë që të mos hasni stresin në vendin e parë! Nëse është e mundur, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ulur stresin që përjeton.
- Ju mund të krijoni jetën që dëshironi nëse jeni aktiv. Kur përqendroheni proaktivisht në atë që ju streson dhe atë që ju jep energji dhe frymëzon në jetën tuaj, ju mund të krijoni një jetë që i përshtatet nevojave dhe shijet tuaja. Kjo qasje ndaj stresit mund t'ju sjellë në një kornizë mendore ku ju jeni duke u fokusuar në mënyrë aktive në atë që dëshironi dhe duke e bërë atë një pjesë të jetës suaj, ndërsa fokusoheni në atë që nuk dëshironi dhe minimizoni atë në jetën tuaj.
Cons:
- Nuk është gjithmonë e mundur të prerë të gjithë stresin. Kjo nuk mund të jetë qasja juaj e vetme për të stresuar, sepse nuk është gjithmonë e mundur. Ose në qoftë se duket sikur është e mundur, kjo strategji mund të krijojë më shumë stres kur e përdorni në rrethana të gabuara. Për shembull, ndonjëherë është më mirë të kuptosh me një mik në vend që të vendosësh mure për të minimizuar stresin e ardhshëm pas një mosmarrëveshjeje. Ndonjëherë ka gjëra për punën tuaj që mund të krijojnë stres, por heqja dorë nga puna do të krijonte më shumë stressors sesa do të eliminonte. Ndihmon në ndërtimin e elasticitetit për stresin e nevojshëm dhe kanë lehtësues të shpejtë të stresit në dorë për t'i bërë gjërat më të lehtë kur të keni nevojë për to.
- Ju keni nevojë për një nivel të caktuar të stresit. Edhe sikur të ishte e mundur për të prerë të gjithë stresin, kjo nuk do të ishte një ide e mirë. Ne kemi nevojë për një nivel të caktuar të stresit për të mbetur jetësor dhe i shëndetshëm. (Lexo më shumë për llojin e stresit që është mirë për ju .)
Takeaway
Në të shumtën, keni nevojë për një shumëllojshmëri të teknikave të lehtësimit të stresit deri në mëngë tuaj nëse doni të maksimizuar aftësinë tuaj për të menaxhuar stresin në një mënyrë të shëndetshme.