Shumë njerëz përjetojnë ankth të palestrës kur fillojnë së pari të punojnë diku të reja. Disa studentë gjithashtu kanë frikë nga klasa e edukimit fizik. Megjithatë, për ata me çrregullim ankthi social (SAD), ankthi për të shkuar në palestër ose duke ndjekur klasën e palestrës mund të jetë aq e rëndë sa që ndërhyn me funksionimin e përditshëm.
Imagjinoni mendimin e një sesioni të ardhshëm të stërvitjes ose të klasës fizike duke ju lënë kaq të shqetësuar që keni një stomak në nyje ose përjetoni një sulm paniku.
Kjo është përvoja e shumë njerëzve me SAD, kur është fjala për stërvitje fizike në një palestër.
Ankthi shoqëror nxit në palestër
Një numër aspektesh të objektit tipik të stërvitjes mund të shkaktojnë shqetësime sociale . Kjo perfshin
- duke ndryshuar para të tjerëve
- ndjenja e frikësuar nga të tjerët që janë në formë më të mirë
- duke mos ditur se si të përdorin pajisjet
- ndjenja sikur njerëzit po ndezin ty
- vështirësi me klasat e grupit
- ankth për djersitje ose aspekte të tjera të punës jashtë
- shqetësuese për të bërë biseda të vogla
- ankth rreth përdorimit të një banjë publike
Përballja me ankthin social në palestër
Metodat e përballimit të ankthit social në palestër bien në pesë kategori të gjera: menaxhimi i mendimeve negative, ndërtimi i besimit, ekspozimi gradual, marrja e ndihmës dhe zgjedhja e alternativave.
1. Menaxho Mendimet
Terapia për çrregullimin e ankthit shoqëror përfshin menaxhimin e proceseve negative të mendimit që mbajnë ankthin tuaj. Përdoreni këtë metodë për të ndihmuar në përballimin e këtyre mënyrave.
Nëse ju mendoni, "Gjithkush është duke më parë, ata duhet të mendojnë se unë jam dhjamosur dhe jo në formë", e zëvendëson atë me mendimin më realist , "Gjithkush është shumë i përqendruar te vetvetja dhe stërvitja e tyre. me të vërtetë kujdesem shumë për atë që po bëj apo për atë që dukem ".
Nëse mendoni, "Ndihem kaq i shqetësuar, nuk mund ta arrij këtë stërvitje," ta zëvendësojë atë me mendimin më realist, " vetëm duhet të përqendrohem në stërvitje dhe mund ta arrij këtë.
Mbani duke numëruar reps (kontrolloni distancën ose kohën) dhe përpiquni të merrni një stërvitje të madhe. "
Nëse mendoni: "Çfarë po bëj këtu? Nuk i përkas këtu, nuk mund ta bëj këtë," e zëvendësoj me mendimin më realist ", kam bërë qëllimin për të marrë formë më të mirë gjatë 12 muajve të ardhshëm. jam duke punuar drejt këtij qëllimi, dhe unë i përkas këtu po aq sa të gjithë të tjerët ".
2. Ndërtoni Besimin
Ndërtoni besimin tuaj rreth shkuarjes në palestër në këto katër mënyra të thjeshta:
- Vetëm të shkoni dhe të bëjë atë! Më shpesh ju shkoni në palestër, aq më lehtë do të merrni çdo herë.
- Kërkoni pajisjet e terrenit para kohe kështu që të ndiheni më pak të frikësuar dhe të njihni qëllimin e secilit.
- Kuptoni se ndërsa bëheni më të aftë, besimi juaj do të rritet gjithashtu.
- Bleni një veshje palestrash që ju bën të ndiheni të sigurt, që ju pëlqen veshja dhe kjo e bën më të lehtë ushtrimin.
3. Ekspozimi gradual
Kur ju jeni i pari duke u përdorur në një palestër të re, të jetë i sjellshëm me veten. Gradualisht ekspozoni veten në situata të reja në mënyrë që ankthi të zhduket dhe përfundimisht besimi juaj do të rritet.
- Konsideroni duke shkuar në kohë jashtë pikut në fillim, për të shmangur turmat e mëdha.
- Përdorni kufje dhe dëgjoni në fillim muzikë ose audiobooks, për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit tuaj.
- Bëni një hierarki të gjërave për të arritur nga e vogla në të mëdha dhe hiqni të gjitha pritjet përtej fazës aktuale në të cilën ndodheni në këtë listë. Një shembull i thjeshtë i vizitave tuaja në palestër mund të duket kështu.
- Punoni në shtëpi duke bërë diçka që ju pëlqen.
- Shkoni në palestër dhe ecni pak.
- Ushtroni në një makinë për 10 minuta dhe pastaj largohuni.
- Bëni një listë të ushtrimeve duke përdorur makinat dhe plotësoni gjithçka në listën tuaj.
- Thuaj hi ose bëni biseda të vogla me një anëtar tjetër të palestrës.
- Merrni një klasë grupi si zumba ose yoga.
4. Merrni Ndihmë
Nëse ende po përpiqeni të gjeni vendin tuaj, shkoni në palestër me dikë që tashmë e di rrugën e tij, ose regjistrohuni për seanca me një trajner personal për të marrë një orientim të duhur.
5. Zgjidhni Alternativat
Nëse e kuptoni se duke punuar në palestër thjesht nuk ju përshtatet, mendoni për aktivitete të tjera që ju mund të bëni të tillë si duke punuar në shtëpi, duke ecur, duke notuar, etj.
Ankthi në shkolla në shkollë
Ankthi në palestër nuk kufizohet vetëm tek të rriturit. Shumë fëmijë dhe adoleshentë gjithashtu vuajnë ankth të rëndë shoqëror në mendimin e pjesëmarrjes në klasën e edukimit fizik.
Disa nga nxitësit e kësaj ankthi mund të përfshijnë
- duke qenë i vetëdijshëm për peshën / ndryshimet tuaja në trupin tuaj
- shqetësuese për të bërë një gabim gjatë lojës në një ekip
- marrja e fundit gjatë përzgjedhjes së ekipeve
- duke u ngacmuar nga studentë të tjerë
- duke pasur një mungesë besimi në aftësinë tuaj fizike
Prindërit dhe fëmijët / adoleshentët e tyre duhet të punojnë me shkollën për këtë çështje. Nëse një fëmijë / adoleshent është diagnostikuar me DUD, organizoni një takim me mësuesin fizik, këshilltarin udhëzues, drejtorin dhe / ose psikologun e shkollës. Diskutoni alternativa të tilla si programe stërvitjeje një-në-një ose kredi për stërvitje të kryera në shtëpi ose në mjedise jashtë shkollës.
Si prind, mund të ndihmoni duke praktikuar sport me fëmijën tuaj, saqë e dini se ai ose ajo do të marrë pjesë së shpejti në klasën fizike. Gjithashtu, bisedoni me adoleshentin tuaj se si është mirë të qeshni me veten tuaj dhe se përpjekja është më e rëndësishme sesa të jesh më e mira në një sport. Ndihmoni fëmijën tuaj të gjejë aktivitete fizike që ai / ajo me të vërtetë gëzon për të ndërtuar besim dhe dashuri për stërvitje.
Pse të shkoni në klasën Ed / Gym Phys në të gjitha?
Me gjithë ankthin që ajo shkakton, ju mund të pyesni veten nëse palestina ose klasa e fizikës madje ia vlen.
Një rishikim sistematik i vitit 2014 tregoi se stërvitja (si aerobe dhe jo-aerobike) ishte efektive si një trajtim adjunctive për çrregullime ankthi, por më pak efektive sesa trajtimi antidepresant. Përfitimet e shtuara u treguan për individët me DUD, të cilët kombinuan stërvitjen me terapi kognitive-sjellje grupore.
Megjithatë, një meta-analizë 2013 nuk mund të gjente mbështetje për përdorimin e ushtrimit aerobik si një trajtim efektiv për çrregullimet e ankthit në krahasim me kushtet e kontrollit.
Duket se stërvitja mund të përdoret më së miri përveç trajtimit të rregullt për çrregullimin e ankthit social. Nuk është një zëvendësim për terapi ose ilaçe, por kur shtohet në këto trajtime tradicionale mund të ketë disa përfitime shtesë.
Diagnoza dhe trajtimi
Gjetjet e raportuara na sjellin përsëri rrethin e plotë të dilemës përballë atyre që kanë ankth social. A jeni diagnostikuar dhe keni marrë trajtim për çrregullim ankthi social? Nëse jo, dhe nëse simptomat e ankthit social janë të rënda, rekomandohet që të bëni një takim me mjekun tuaj për vlerësim dhe trajtim të mëtejshëm.
Nëse ju (ose fëmija juaj / adoleshenti) jeni diagnostikuar me DUD, do të keni akses në mundësitë e trajtimit dhe mund të jeni më në gjendje të kuptoni kufizimet tuaja kur bëhet fjalë për palestrën ose klasën fizike. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të merrni pjesë, por se mund të keni shumë më tepër kohë për t'u ndjerë rehat.
Nëse ky hap duket shumë i vështirë, mund të filloni edhe duke lexuar libra për vetë-ndihmë në temë për të mësuar më shumë rreth terapive të ndryshme që janë në dispozicion dhe përfundimisht për të ndërtuar rrugën tuaj deri në marrjen e ndihmës së jashtme.
> Burimet:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analiza: stërvitje aerobike për trajtimin e çrregullimeve të ankthit. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ushtrimi për çrregullime ankthi: rishikim sistematik. Br J Sport Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Shkëndija. Këshilla prindërore: Ndihmimi i fëmijës suaj të kapërcejë ankthin e PE