Pyetje: "Unë gjithmonë dëgjoj njerëzit të flasin për përfitimet e të menduarit pozitiv. Çfarë saktësisht është mendimi pozitiv dhe si mund të përdoret për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien?"
Përgjigjja:
A tentoni ta shihni xhami si gjysmë bosh apo gjysmë e plotë? Ju ndoshta keni dëgjuar këtë pyetje shumë herë. Përgjigja juaj lidhet drejtpërdrejt me konceptin e të menduarit pozitiv dhe nëse keni një opinion pozitiv apo negativ mbi jetën.
Mendimi pozitiv luan një rol të rëndësishëm në psikologjinë pozitive , një nënfushe kushtuar studimit të asaj që i bën njerëzit të lumtur dhe të përmbushur.
Hulumtimet kanë zbuluar se mendimi pozitiv mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe madje luan një rol të rëndësishëm në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Çfarë mendon pozitivisht?
"Shumica e njerëzve janë gati aq të lumtur sa ata përbëjnë mendjen e tyre." - Abraham Lincoln
Pra, çfarë saktësisht është mendimi pozitiv? Ju mund të jeni të tunduar të supozoni se kjo nënkupton shikimin e botës nëpërmjet lenteve me ngjyrë rozë, duke injoruar ose glossing mbi aspektet negative të jetës. Megjithatë, të menduarit pozitiv do të thotë të afrohesh me sfidat e jetës me një opinion pozitiv. Kjo nuk nënkupton domosdoshmërisht shmangien ose injorimin e gjërave të këqija; në vend të kësaj, ajo përfshin marrjen e shumicës së situatave potencialisht të këqija, duke u përpjekur të shohë më të mirën tek njerëzit e tjerë dhe duke parë veten dhe aftësitë tuaja në një dritë pozitive.
Disa studiues, duke përfshirë psikologun pozitiv Martin Seligman , shpesh përbëjnë mendim pozitiv në kuptim të stilit shpjegues. Stili juaj shpjegues është se si shpjegoni pse ngjarjet kanë ndodhur. Njerëzit me një stil shpjegues optimist kanë prirjen të japin kredi kur ndodhin gjëra të mira, por zakonisht fajësojnë forcat e jashtme për rezultate të këqija.
Ata gjithashtu tentojnë të shohin ngjarje negative si të përkohshme dhe atipike.
Nga ana tjetër, individët me një stil shpjegues pesimist shpesh fajësojnë veten kur ndodhin gjëra të këqija, por nuk u japin vetes kredi të mjaftueshme për rezultate të suksesshme. Ata gjithashtu kanë një tendencë për të parë ngjarje negative siç pritet dhe që zgjasin. Siç mund ta imagjinoni, duke fajësuar veten për ngjarje jashtë kontrollit tuaj ose duke parë këto ngjarje të pafatshme si një pjesë e vazhdueshme e jetës suaj mund të ketë një ndikim të dëmshëm në gjendjen tuaj mendore.
Mendimtarët pozitivë janë më të prirur të përdorin një stil shpjegues optimist, por mënyra se si njerëzit i atribuojnë ngjarjet mund të ndryshojnë gjithashtu varësisht nga situata e saktë. Për shembull, një person i cili në përgjithësi është një mendimtar pozitiv mund të përdorë një stil shpjegues më pesimist në situata veçanërisht sfiduese, të tilla si në punë ose në shkollë.
Përfitimet Shëndetësore të Mendimit Pozitiv
Në vitet e fundit, e ashtuquajtura "fuqia e të menduarit pozitiv" ka fituar shumë vëmendje falë librave të vetë-ndihmës si The Secret . Ndërsa këto libra të pop-psikologjisë shpesh përdorin mendime pozitive si një lloj iluzioni psikologjik, hulumtimi empirik ka gjetur se ka shumë përfitime shumë të mira shëndetësore të lidhura me të menduarit pozitiv dhe qëndrimet optimiste.
Sipas Klinikës Mayo, mendimi pozitiv është i lidhur me një gamë të gjerë të përfitimeve shëndetësore duke përfshirë:
- Jetëgjatësi më e gjatë
- Më pak stres
- Shkalla më e ulët e depresionit
- Rritja e rezistencës ndaj të ftohtit të zakonshëm
- Menaxhim më i mirë i stresit dhe aftësi përballuese
- Rrezik më të ulët të vdekjes së sëmundjeve kardiovaskulare
- Rritja e mirëqenies fizike
- Shëndeti më i mirë psikologjik
Një studim i 1,558 të rriturve të moshuar zbuloi se të menduarit pozitiv mund të zvogëlojë dobësinë gjatë moshës së vjetër.
Është e qartë, ka shumë përfitime nga të menduarit pozitiv , por pse pikërisht mendimi pozitiv ka një ndikim kaq të fortë në shëndetin fizik dhe mendor . Një teori është se njerëzit që mendojnë pozitivisht priren të jenë më pak të prekur nga stresi.
Një mundësi tjetër është se njerëzit që mendojnë pozitivisht kanë tendencë të jetojnë jetën më të shëndetshme në përgjithësi; ata mund të ushtrojnë më shumë, të ndjekin një dietë më ushqyese dhe të shmangin sjelljet e sëmura.
Mendimi pozitiv kundrejt psikologjisë pozitive
Ndërsa termat mendim pozitiv dhe psikologji pozitive përdoren ndonjëherë në mënyrë të ndërsjellë, është e rëndësishme të kuptohet se ato nuk janë e njëjta gjë. Së pari, mendimi pozitiv është rreth shikimit të gjërave nga pikëpamja pozitive. Psikologjia pozitive me siguri tenton të përqëndrohet në optimizëm, por gjithashtu vë në dukje se ndërkohë që ka shumë përfitime për të menduar pozitivisht, ka kohë kur mendimi më realist është më i favorshëm.
Për shembull, në disa situata, mendimi negativ mund të çojë në vendime dhe rezultate më të sakta (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Hulumtuesit Peterson & Vaidya gjithashtu zbuluan se në disa raste, mendimi optimist mund të çojë në nënvlerësimin e rreziqeve aktuale të përfshira në një vendim të veçantë (2003).
Këshilla për Mendim Pozitiv
Edhe nëse nuk jeni një optimist i natyrshëm, ka gjëra që mund të bëni për të mësuar se si të mendoni pozitivisht . Një nga hapat e parë është që të përqendroheni te monologu juaj i brendshëm dhe t'i kushtoni vëmendje vetë-flasin tuaj. Klikoni lidhjet e mëposhtme për të mësuar më shumë rreth asaj se si të bëhesh një mendimtar pozitiv dhe për të ndarë këshilla të tua të mendimit pozitiv.
Referencat
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Mekanizmat me të cilat optimizmi promovon shëndetin pozitiv mendor dhe fizik. Në J. Gillham (ed.) Shkenca e optimizmit dhe e shpresës: ese kërkimore në nder të Martin EP Seligman (fq. 201-212). Filadelfia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimizmi si virtyt dhe vice. Në KE Chang & LJ Sanna (Eds.), Virtyti, vice dhe personaliteti: Kompleksiteti i sjelljes (f. 23-37). Uashington, DC: Shoqata Psikologjike Amerikane.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ dhe Markides, KS (2004). Fillimi i mashtrimit në të rriturit e moshuar dhe roli mbrojtës i ndikimit pozitiv. Psikologjia dhe Plakja, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Mësuar Optimizmi: Si të ndryshoni mendjen tuaj dhe jetën tuaj. New York City: Shtëpia e rastësishme.