Teknikat e Menaxhimit të Stresit
Shpesh nuk ndodh derisa të ndihemi të tronditur nga stresi, veçanërisht nëse duket e pakapërcyeshme, që ne gjejmë veten në kërkim të teknikave të menaxhimit të stresit. Për fat të mirë, ndryshimet e vogla në pamjen dhe mënyrën e jetesës mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndihemi dhe i qasemi stresorëve me të cilët përballemi. Të kesh një plan të qartë për përballimin e stresit mund të të ndihmojë të ndihesh i fuqizuar kur të përballesh shumë dhe të mundësosh që të marrësh një veprim më efektiv, duke hedhur stresin dhe ndjenjën më të relaksuar dhe efektive në jetën tënde.
Çështja kryesore është të keni një ide se si t'i përballoni llojet e ndryshme të stresit, një përzierje të relievers afatshkurtër të stresit për t'ju ndihmuar të ndiheni më të qetë kur gjërat të nxehen dhe zakonet e vazhdueshme që lehtësojnë stresin përpara se të fillojë të ndjehet e madhe.
Si të gjeni lehtësim afatshkurtër të stresit
Kur ndjeheni të theksuar, është e rëndësishme të jeni në gjendje të qetësoni fiziologjinë tuaj dhe të ndryshoni përgjigjen tuaj të stresit . Kjo mund të ju ndihmojë që të relaksoheni fizikisht, të fitoni qëndrim emocional dhe të trajtoni stressors tuaj me një qasje më të nivelit se ju mund të keni qasje në qoftë se keni qenë në mes të një reagimi stresi.
Aktivitete si ushtrimet e frymëmarrjes mund të punojnë shpejt dhe në mënyrë efektive për të rivendosur një ndjenjë të qetësisë, kështu që ju mund të ndërmarrni hapa drejt menaxhimit të stresorëve që hasni. Në vijim janë disa lehtësues të rekomanduar afatshkurtër të stresit:
- Numëroj frymën tuaj . Kjo mund të dyfishohet si një mini-meditim dhe të përdoret kudo. Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur (nëse është e mundur), relaksoheni trupin tuaj dhe frymoni përmes barkut ndërsa shpatullat tuaja pushojnë. Numëroni "një" si ju thithni dhe "dy" ndërsa nxjerrni. Pastaj numëroni "tre" në mbytjen tuaj të ardhshme, dhe kështu me radhë. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në momentin momental, të sillni mendimet tuaja brenda dhe të relaksoheni në të njëjtën kohë.
- Bëni një listë . Në mënyrë të veçantë, listoni gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Ata që ndihen mirënjohës kanë tendencë të ndihen më pak të stresuar në përgjithësi. Duke e zhvendosur fokusin tuaj larg asaj që po e thekson tani, mund ta minimizoni atë ndjenjën e mbingarkesës dhe të kujtoni veten për burimet që keni për të menaxhuar stresin në jetën tuaj.
- Merrni një shëtitje. Duke marrë edhe një shëtitje të shpejtë, mund t'i jepni vetes një ndryshim pamje dhe një stërvitje pak në të njëjtën kohë. Marrja e trupit tuaj duke lëvizur dhe zhvendosur fokusin tuaj mund të ju japin një nxitje të shpejtë në humor dhe të ofrojë një mundësi për të hyrë në një kuadër të ri të mendjes. Të dyja këto gjëra shpejt mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar.
Ka shumë mënyra të tjera për t'u ndier më pak të stresuar në një kohë relativisht të shkurtër. Secila nga këto strategji mund t'ju sjellë dobi kur keni nevojë për lehtësim, por eksperimentimi do t'ju tregojë se cili do t'ju ndihmojë më shumë.
Zhvillimi i afateve afatgjata për lehtësimin e stresit
Disa zakone mund të nxisin elasticitetin ndaj stresit, si dhe të rrisin mirëqenien e përgjithshme.
Për shembull, ata që ushtrojnë ose meditojnë rregullisht priren të bëhen më pak të stresuar përballë një sfide të vështirë.
Është e rëndësishme që të praktikoni të paktën një nga këto zakone në jetën tuaj të përditshme si një mënyrë për të menaxhuar përgjigjen tuaj ndaj stressors që hasni. Këto praktika promovuese të elasticitetit jo vetëm që mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin ndërsa angazhoheni në to, por ato mund t'ju ndihmojnë të jeni më pak reaktiv për të theksuar se hasni në aktivitetet tuaja të ardhshme dhe në jetën e përditshme.
- Meditimi: Ata që praktikojnë meditimin një herë ose dy herë mund të ndihen më pak të stresuar në minuta. Megjithatë, ata që praktikojnë meditimin rregullisht mund të krijojnë qëndrueshmëri ndaj stresit, gjë që ndihmon edhe më shumë në një afat të gjatë. Meditimi nxit disponimin tuaj, largon përqendrimin tuaj nga stresi dhe krijon ndryshime të tjera në ju që ju ndihmojnë të jeni më pak reagues ndaj stresit. Praktika e rregullt e bën meditimin më të lehtë për t'u angazhuar kur ndiheni të tronditur, duke e bërë më efektive kur keni nevojë për të.
- Ushtrimi: Ti e di se stërvitja është e mirë për trupin tuaj, por mund të harrosh se stërvitja është e shëndetshme edhe për nivelet e stresit. Ushtrimi i rregullt gjithashtu ju bën më pak reagues ndaj stresit dhe ju ofron një teknikë të dobishme për të rifokusuar vëmendjen tuaj, për të lënë frustrimet tuaja dhe për t'u lidhur edhe me të tjerët (të themi, nëse bashkoheni me një klasë ose merrni një shok stërvitjeje).
- Vetëkujdesja: Përkujdesja për trupin tuaj është më e rëndësishme sesa mund ta kuptoni. Praktikimi i vetë-kujdesit në formën e marrjes së gjumit të mjaftueshëm, të hahet një dietë e shëndetshme dhe qëndrimi larg nga gjërat që nuk janë të mira për ju (si alkooli shumë) mund t'ju ndihmojnë të qëndroni më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Ju nuk mund të kuptoni se mungesa e gjumit mund të përkeqësojë stresin, por e bën atë. Ju nuk mund të kuptoni se gjithçka duket më e vështirë nëse hani një dietë shumë të rëndë në sheqer dhe nuk përmban ushqim adekuat, por trupi juaj do të përjetojë këtë nëse e lidhni menjëherë ose jo. Kujdesuni për trupin tuaj dhe shihni se sa më pak të theksuar ndjeni.
Duke ruajtur zakonet afatgjata që krijojnë qëndrueshmëri, mundeni - në një mënyrë - të lehtësoni stresin përpara se ta përjetoni atë. Ju nuk mund të merrni më shumë se një zakon në një kohë, por kjo është në rregull. Ju mund të shtoni më shumë teksa ndjeheni në gjendje, kështu që thjesht zgjidhni një zakon të ri dhe ndërtojeni atë në jetën tuaj. Pastaj provoni një tjetër dhe shikoni se sa i madh ndjeheni.
-
Strategjitë për krijimin e një jete më të balancuar
-
A Janë ata Fidget Spinners që në fakt ndihmojnë fëmijët tanë?
Di si të praktikosh përballimin e përqëndruar në emocion
Duke u ndalur tek teknikat e përballimit që zvogëlojnë përvojën tuaj emocionale kur keni të bëni me stresin, mund t'ju ndihmojnë të merrni më pak "të shkaktuar" nga përvojat e vështira me të cilat përballeni.
Përballimi i përqendruar në emocion punon mirë duke zvogëluar shqetësimin që ndjeni për atë që po ndodh në jetën tuaj (në vend që të adresoni drejtpërsëdrejti çështje sfiduese), por gjithashtu mund t'ju mundësojë që të përgjigjeni më efektivisht në situata stresuese pikërisht sepse nuk jeni të tronditur emocionalisht ; ju mund të keni akses në zgjidhje më efektive nëse qëndroni të qetë dhe të niveluar në fytyrë përballë stresorëve tuaj. Në këtë mënyrë, strategjitë për përballimin e emocioneve ndihmojnë që të kuptoni se si të përballoni stresorët e përgjithshëm që hasni dhe adresoni drejtpërdrejt mënyrën se si ndiheni gjatë kohës që po veproni kështu.
Më poshtë janë disa teknika të fokusuara në emocion që mund të provoni.
- Gazetari: Shkruani në një revistë për emocionet negative që po përjetoni si një mënyrë për t'i përpunuar ato dhe le të shkojë. Shkruani për emocionet pozitive si një mënyrë për të zhvendosur vëmendjen tuaj. Shkruani për atë që ju jeni mirënjohës dhe jo vetëm që do të ndjeheni më mirë në këtë moment, por do të keni një rekord të gjërave që do t'ju sjellin një humor më të mirë herën tjetër që ju nevojitet.
- Duke folur me një mik: Ndonjëherë duke folur gjëra dhe duke ndier mbështetje sociale është gjithçka që ju duhet të ndiheni më pak të stresuar. (Vetëm sigurohuni që të kontaktoni një shok që ofron llojin e duhur të mbështetjes emocionale .)
- Praktikimi i një meditimi me dashamirësi : Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me të tjerët dhe të hyni në një kuadër më pozitiv të mendjes.
Mos harroni të përballoni zgjidhjen e fokusuar
Jo çuditërisht, teknikat e përballimit me zgjidhje janë të lidhura me atë se si të përballen me stresin duke u fokusuar në zgjidhjet e problemeve që janë duke shkaktuar stresin në radhë të parë. Krijimi i kufijve në jetën tuaj është një strategji përballuese e zgjidhjes së zgjidhjes në atë që ndihmon në zvogëlimin e stresorëve që hasni.
Zgjidhja e përqendruar në zgjidhjen drejtpërdrejt sulmon stressors dhe në mënyrë të tërthortë ju ndihmon të menaxhoni stresin emocional duke ulur sfidat me të cilat përballeni. Përballimi i përqëndruar në zgjidhjen shpesh kërkon një qasje më të specializuar sesa përballimi i përqëndruar në emocion, në varësi të problemeve që ju po përpiqeni t'i adresoni.
- Strategjitë e përqendruara në zgjidhjen e zgjidhjes së stresit
Një Fjalë Nga
Trajtimi i stresit në një bazë të qëndrueshme është çelësi. Bërja e ndryshimeve një hap të vogël në një kohë mund të çojë në një transformim të jetesës. Një nga mënyrat më efektive për të përballuar stresin në një bazë të vazhdueshme është të keni një rrjedhë të qëndrueshme të hapave të thjeshtë që mund t'ju çojnë në një mënyrë jetese më pak stresuese dhe një kornizë më elastike të mendjes.
> Burimi:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Parimet dhe Praktika e Menaxhimit të Stresit, Botimi i Tretë. New York, Nju Jork: The Guilford Press.