Ka shumë lloje të trajtimit për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar (GAD), duke përfshirë një numër të terapive të diskutimit dhe opsioneve të mjekimit . ' Vetë-ndihma ' i referohet gjerësisht më pak formal, por potencialisht mjaft i dobishëm, qasje për të trajtuar simptomat e ankthit me udhëzime të kufizuara (ose jo).
Përdorimi i burimeve të vetë-ndihmë mund të gjykohet nëse:
- Ju po kërkoni të përmirësoni trajtimin që po merrni aktualisht. [Në këtë rast, këshillohet të flisni me mjekun tuaj për rekomandime të personalizuara të burimeve bazuar në nevojat tuaja të veçanta.]
- Ju keni luftuar me GAD në të kaluarën dhe dëshironi një përmbledhje mbi strategjitë e dobishme ose një mënyrë për të ndjekur progresin tuaj të vazhdueshëm.
- Ju përjetoni ankthin subklinik . Edhe njerëzit që nuk shqetësohen "shumë" janë të prirur për të gjetur materialin e mbuluar në burimet e vetë-ndihmë për të ndriçuar dhe menduar të provokojë.
- Ju jeni të shqetësuar për ankthin e një miku ose anëtari të familjes dhe dëshironi të mësoni më shumë për gjendjen e tyre, si mund dhe nuk mund të ndihmoni dhe çfarë trajtimi formal mund të përfshijë.
Vetë-Ndihmë Burimet për ankth
Më poshtë është një përshkrim i disa prej burimeve të vetë-ndihmës në dispozicion për ankthin. Kjo listë nuk është aspak e plotë dhe është përzgjedhëse për libra që janë në përputhje me psikoterapitë e bazuara në prova, të tilla si terapia e sjelljes njohëse (CBT) dhe terapia e pranimit dhe angazhimit (ACT).
- Përgatitja e shqetësimeve: Shtatë Hapat për të ndaluar shqetësimin nga ndalimi i juaj (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Ky libër është i përshtatshëm për personat më kronikë të shqetësimeve, si dhe për ata që përjetojnë një ankth të kufizuar të veçantë për një stressor të veçantë. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni rreth modeleve tuaja të shqetësimit, të dalloni midis shqetësimeve produktive dhe joproduktive dhe të krijoni një plan për të lëvizur përtej të dyve. Dr. Leahy merr një qasje integruese, duke përdorur elementë të dobishëm të psikoterapive të bazuara në dëshmi për GAD.
- (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Ky mund të jetë një libër veçanërisht i dobishëm për dikë që vuan nga lloje të shumta të problemeve të ankthit ( duke përfshirë çrregullime si fobi sociale dhe OCD , të cilat ndonjëherë mund të ndodhin bashkë me GAD-in.) Fokusi i tij kryesor është në rëndësinë e përballjes me frikën, në vend që t'i shmanget atyre. tolerancën e pasigurisë.
- Trap i shqetësuar: Si të liroheni nga ankthi dhe ankthi duke përdorur Pranimin dhe Terapinë e Angazhimit (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Ky libër është i përshtatshëm për këdo që është i interesuar për të mësuar më shumë rreth ACT. Parimet themelore të qasjes - ndërgjegjësimi emocion jodemokratik, ndarja / shpërbërja nga mendimet e shqetësimeve dhe angazhimi ndaj vlerave thelbësore - përshkruhen. Hulumtimi përkatës është rishikuar dhe këshillat praktike dhe ushtrimet janë dhënë për të ndihmuar lexuesit të sjellë ACT në jetë në jetën e tyre të përditshme.
- Gjërat mund të shkojnë tmerrësisht, tmerrësisht të gabuara: Një udhëzues për jetën e çliruar nga ankthi (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, Publikime të reja Harbinger, 2010). Për një individ që kërkon të kuptojë më mirë qëndrimin e ACT, ky libër paraqet pyetje provokative siç duhet ankthi juaj duhet të shkojë për ju për të udhëhequr një jetë domethënëse? I përshtatshëm për individët me GAD ose ankthin subklinik, ky burim mund të ndihmojë në inkurajimin e një bisede më të pasur rreth vlerave personale dhe si të jetoni në përputhje me ta , meqë ankthi juaj rrjedh dhe rrjedh.
- Rruga e kujdesshme përmes ankthit (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Ky libër mund të ndihmojë lexuesin të zhvillojë ose të zgjerojë një praktikë të vëmendjes. Ajo thekson marrjen e vetëdijes dhe tolerancës për gjendjen psikologjike dhe fizike të ankthit dhe përfshin audio të ushtrimeve specifike të ndërgjegjes.
- Ndjenja e mirë: Terapia e re e humorit (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Gjendja më e zakonshme me GAD është depresioni. Ky libër është i përshtatshëm për këdo që përjeton ankth dhe depresion (ose njëkohësisht, ose në mënyrë të pavarur). Materiali i paraqitur është në përputhje me CBT, me theks në teorinë njohëse. Dr Burns udhëzon lexuesin përmes mënyrave për të identifikuar gabimet e të menduarit dhe për t'i sfiduar ato.
- Katastrofa e plotë që jeton: Përdorimi i urtësisë së trupit dhe mendjes për t'u përballur me stres, dhimbje dhe sëmundje (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Ky botim i rishikuar i një libri të botuar 25+ vjet më parë shpjegon parimet kryesore të qasjes së Reduktimit të Stresit të Bazuar në Mindfulness të Dr. Kabat-Zinn për të përmirësuar mirëqenien psikologjike dhe fizike. Të rriturit e moshuar me ankth mund ta gjejnë këtë një burim veçanërisht të dobishëm për të menaxhuar më mirë dhimbjen dhe për të promovuar shërimin. Për shkak se ky libër thekson kërcënimin që stresi mund të ketë në shëndetin fizik dhe psikologjik, mund të jetë veçanërisht e dobishme për ata që menaxhojnë një stressor akut, ose individë që përjetojnë dëmtime të simptomave të ankthit në vendosjen e streseve të veçanta të jetës.
Përveç librave të listuara (dhe shumë librave të tjerë që nuk janë të listuara), ekzistojnë programe vetë-ndihme në dispozicion në internet që mund të jenë relevante për individët me GAD. Qendra për Ndërhyrje Klinike (CCI) e Australisë Perëndimore, për shembull, ka fletët e punës si skedarë pdf të përdorshëm për tema të lidhura me ankthin, duke përfshirë ankthin e shëndetit, zvarritjen dhe shqetësimin kronik.
Ekzistojnë gjithashtu një numër aplikacionesh smartphone që mund të përdoren si mjete për menaxhimin e ankthit vetë-ndihmë, duke përfshirë aplikacione relaksuese dhe programe që theksojnë aspektet e qasjeve të ndryshme psikoterapeutike.
Së fundi, ju lutemi vini re: Nëse ankthi juaj vazhdon në një nivel të dobësuar ose përkeqësohet gjatë përdorimit të një libri të vetë-ndihmës, është e rëndësishme të kërkoni konsultime me një profesionist, ndoshta mjekun tuaj ose një specialist të shëndetit mendor.