Kuptimi i ciklit është hapi i parë i rëndësishëm për ta ndaluar atë
Cikli i pastrimit është një cikël sjelljesh, mendimesh dhe emocionesh të përjetuara nga shumë njerëz që vuajnë nga çrregullimi i ngrënies bulimia nervosa . Një pjesë e këtij cikli mund të përjetohet edhe nga njerëzit me çrregullime të hahet .
Cikli duket kështu: dietë-kërcej-spastrim-përsëritje
Zakonisht përsërit veten herë pas here, dhe nëse vuan nga bulimia nervosa, mund të ndiheni sikur është e pamundur të ndalet.
Por kuptimi i këtij modeli të sjelljes është një nga mënyrat më të mira për të kuptuar se si ta ndaloni atë dhe të filloni në rrugën e rimëkëmbjes.
Nxitjen e ngjarjeve për ciklin e pastrimit
Është e rëndësishme të kuptohet se modeli i mësipërm, që rrjedh nga terapia njohëse-sjellëse , tregon se si mbahet një cikël kërkues. Kjo nuk tregon se si çrregullimi i ngrënies u zhvillua së pari.
Çdo cikël kërkues ka një ngjarje ose një seri ngjarjesh që shkaktojnë ciklin. Këto shkaktarë nuk kanë nevojë të shkaktojnë çrregullim të ngrënies, në shumë raste ngjarjet ose emocionet që shkaktojnë ndryshojnë çdo herë. Por këto shkakton fillimin e një cikli të ri të bingëllimë dhe spastrimit.
Shumë binges rrjedhin nga fiziologjike ose privimi. Individët të cilët dietë ose të kufizojnë hahet e tyre, madje edhe në mënyra delikate, të vendosur veten për të hahet hahet. Ushqimi është një nevojë themelore dhe kur nuk plotësohet nevoja bazë, është normale të marrësh një sasi më të madhe se normale kur nevoja më vonë plotësohet.
Shumë njerëz identifikojnë emocione të veçanta si shkaktarë për binges, të tilla si trishtimi, vetmia, faji, ose ndjenjat e pafuqisë apo mungesës së shpresës. Këto emocione, të cilat aq shpesh janë të vështira për tu trajtuar, mund të përjetohen gjatë gjithë ditës ose ditëve. Ato mund të shkaktohen nga një ngjarje ose një seri ngjarjesh të veçanta, të tilla si një argument me një të dashur, kritika në punë ose vetëkritikë.
Njerëzit priren të jenë më të ndjeshëm ndaj ngrënies emocionale kur ata kanë kufizuar ngrënien e tyre.
Pavarësisht nga emocioni apo ngjarje specifike, identifikimi i shkakut tuaj është një mënyrë për të njohur "flamuj të kuq", që do të thotë që ju duhet të bëni diçka të ndryshme.
Episodi i hidhur
Ushqimi i mërzitshëm është përcaktuar si të hahet më shumë në një mjedis të vetëm se shumica e njerëzve do. Edhe pse ky përkufizim është shumë subjektiv, binges janë shumë më të mëdha se një vakt i rregullt dhe shpesh mund të përmbajnë disa mijëra kalori.
Shumë njerëz përshkruajnë binges në kuptimin e ndjenjës "jashtë kontrollit" ose jo në të vërtetë duke e ditur se sa ata janë duke ngrënë. Disa njerëz e përshkruajnë përvojën e tyre si "të zonuar", ndërsa ata po hanin - pastaj shikojnë poshtë për të gjetur kuti të zbrazëta / kontejnerë.
Të hahet me ngrënie është një nga sjelljet kryesore në ciklin e pastrimit. Ajo mund të fillojë pa dashje me të hahet një pjesë e vogël e një ushqimi që konsiderohet zakonisht si "jashtë kufijve ". Pas ngrënies së kësaj pjese shumë njerëz ndjehen fajtorë dhe vendosin të " hanë pjesën tjetër ", pasi ata tashmë e kanë "hedhur dietë" dhe preferojnë të përfundojë pjesën tjetër të ushqimit të ndaluar kështu që nuk do të jetë gati për t'i tunduar ato nesër. Përndryshe, një hallkë mund të fillojë me ushqimin e ngrënies të ngrënies për të zbutur emocionet negative lidhur me një ngjarje shqetësuese dhe pastaj të vazhdojë në një ulërim të plotë.
Gjithashtu mund të jetë mënyra e trupit tuaj për të marrë ushqim kur nuk keni ngrënë ushqim të mjaftueshëm.
Rezultatet fizike dhe emocionale të ciklit
Pas një lotim, shumica e njerëzve ndihen të pakëndshëm, madje edhe me dhimbje, të plotë. Kjo ndjenjë shkon përtej plotësisë që përjeton pas, të themi, një vakt të madh pushimi me familjen dhe miqtë. Është thjesht rezultati i ngrënë aq shumë.
Së bashku me këto dhimbje fizike vijnë dhimbje emocionale, ndoshta duke përfshirë ndjenjat e sikletit, turpit, fajit, neverisë dhe / ose vetëkritikës. Këto emocione zakonisht çojnë në pjesën e spastrimit të ciklit.
Episode pastruese shpesh ndjek shpejt
Për shumë sufferers, periudha kohore midis binging dhe spastrimit është shumë e shkurtër.
Purging bëhet një mënyrë për të lehtësuar veten nga ndjenjat negative (fizike dhe emocionale) të talljes.
Shumica e njerëzve mendojnë për pastrimin si vjellje të vetë-nxitur, por gjithashtu mund të përfshijë përdorimin laksativ dhe / ose diuretik. Ndonjëherë njerëzit përdorin sjellje të tjera, të tilla si stërvitje , për të kompensuar kaloritë shtesë të konsumuara në një ulje.
Disa njerëz do të kenë një përplasje dhe do të pastrojnë episodin dhe pastaj do të shkojnë në një periudhë të qetë. Të tjerët mund të ulen dhe të pastrohen herë të shumta para se të ndalojnë.
Periudha e qetë para fillimit të ciklit
Pas një përplasjeje dhe shpërthimi, mund të ketë një periudhë të qetë.
Në këtë pikë, një person mund të zgjidhet që të mos pendohet kurrë. Ai ose ajo mund të vendosë të fillojë kufizimin e marrjes së ushqimit. Për fat të keq, hulumtimet tregojnë se kjo thjesht do të çojë në të hahet përsëri.
Ka edhe njerëz të cilët pranojnë se ata do të mund të tallen dhe të pastrohen përsëri. Ata ndihen të pashpresë për të ndaluar ciklin.
Një mesazh nga
Nëse jeni duke përjetuar bingeing dhe spastrimit, gjëja e parë është të dini se shërim është e mundur. Ju mund të jeni në gjendje të aplikoni disa strategji në tuaj. Mbani të dhënat e ushqimit për të kuptuar modelet tuaja. Mësoni disa strategji për thyerjen e ciklit . Ju mund të lexoni më shumë rreth qasjeve të vetë-ndihmës. Së fundi, kërkoni ndihmë nga një profesionist i kualifikuar.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. (2013). Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (5th ed., Text Revision). Washington DC.
> Fairburn, CG (2008). Terapi e sjelljes njohëse dhe çrregullime të ngrënies . Guilford Press.