Si falja mund të ndihmojë me mirëqenien emocionale dhe fizike
Falja e atyre që ju kanë lënduar nuk është gjithmonë gjëja më e lehtë për të bërë. Sidoqoftë, kur mësoni t'i falni të tjerët, po lëshoni veten nga zemërimi dhe negativiteti që ju lidh me atë person. Falja mund t'ju ndihmojë të lëshoni ndjenja të thella trishtimi dhe pakënaqësie. Ajo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lëvizni mendimet negative të kaluara që shpesh kontribuojnë në ankth dhe depresion .
Ju meritoni të jeni të lirë nga dhimbjet e shkaktuara nga dikush tjetër. Mësoni të leni të shkoni dhe të pranoni të kaluarën siç ishte dhe përqafoni jetën tuaj siç është sot.
Pse duhet të falësh
Për shumë arsye, mund të mendoni se është shumë e vështirë të falni të tjerët që ju kanë lënduar rëndë. Ju mund të mendoni se personi nuk është i denjë për faljen tuaj. Ndoshta keni frikë se falja e dikujt do ta bëjë atë të duket sikur po justifikon veprimet e tij të gabuara.
Falja mund të jetë veçanërisht e vështirë kur nuk merrni asnjëherë apologji që e meritoni me të drejtë. Është sigurisht e mundur që personi që ju ka dëmtuar nuk është edhe keq për atë që ata bënë. Në rrethana të tjera, personi që ju duhet të falni mund të ketë kaluar, gjë që mund të bëjë mbylljen edhe më të vështirë.
Duke marrë parasysh të gjitha këto sfida, mund të pyesni pse duhet ta falni.
Për një gjë, falja na bën të lirë. Kur e mbajmë zemërimin, lëndimin dhe pakënaqësinë që lidhet me atë që një person tjetër na ka bërë, atëherë ne ende u lejojmë atyre të shkaktojnë dëme në jetën tonë.
Personi mund të largohet prej jush, por zemërimi që ndien brenda, ende mbetet. Vitet do të kalojnë dhe ju do të vazhdoni të mbani këto ndjenja negative. Falja mundet me anë të një mënyre të fuqishme që të lirojë dhimbjen që ka shkaktuar personi tjetër. Nuk ka të bëjë me justifikimin e një personi për sjellje mizore ose të pandjeshme.
Përkundrazi, falja ka të bëjë me përpjekjen për të jetuar jetën tuaj më të shëndetshme dhe duke kaluar më tej veprimet shqetësuese të të tjerëve.
Nëpërmjet faljes, mund të përjetoni përfitime të tjera emocionale, duke përfshirë marrëdhënie të përmirësuara me ato që janë aktualisht në jetën tuaj. Konsideroni se si zemërimi dhe pakënaqësia juaj e thellë mund të ndikojë në marrëdhëniet tuaja. Ju mund të gjeni se kur i falni të tjerët që jeni më të hapur për besim, dashuri dhe pranim në marrëdhëniet tuaja të tanishme.
Falja gjithashtu lehtëson stresin, zemërimin dhe zemërimin - ndjenjat që janë të njohura ndikojnë negativisht në trup dhe në mendje. Hulumtimet kanë përcaktuar se menaxhimi i stresit dhe zemërimi mund të ndihmojnë në gjumë, të reduktojnë ankthin dhe të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Në përgjithësi, falja ofron një mundësi për rritje të madhe personale dhe ju hap deri në marrëdhënie më të pasura dhe më të përmbushura.
Mënyrat për të praktikuar faljen
Nëse ndiheni gati për të falur, mund të pyesni se ku të filloni. Është e rëndësishme të kihet parasysh se falja është një proces që mund të marrë kohë dhe përpjekje për të përmbushur. Unë sugjeroj që të filloni të vogla. Për shembull, përpiquni së pari të falni ata që vetëm kryejnë kundërvajtje të vogla, si p.sh. dikush që ju prishet në trafik.
Marrja e hapave të tillë të vogël mund të fillojë të hapë zemrën tuaj ndaj akteve më të mëdha të faljes
Listuar këtu janë disa mënyra për të nisur që t'i falni të tjerët. Provoni këto aktivitete dhe shikoni nëse ata mund t'ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj drejt faljes.
Ju mund të gjeni veten obsesant mbi ngjarjet e kaluara që ju lëndojnë. Të kalosh mbi këto ngjarje në mendjen tënde mund të shtosh ndjenjat e ankthit dhe depresionit . Përdorni teknikën e ndalimit të mendimit për të punuar drejt pranimit.
Ndryshoni perceptimin tuaj se si jeni lënduar. A keni mësuar diçka për veten përmes kësaj përvoje? Ndonjëherë përvojat tona më të dhimbshme mund të na mësojnë mësime të vlefshme të jetës, duke na bërë individë më të fortë dhe më inteligjent nëpërmjet tyre.
Një nga mënyrat më të fuqishme për të punuar nëpërmjet emocioneve tuaja është përmes shkrimit të ditarit . Shkrimi ju ofron një vend të sigurtë dhe të pakenzuruar ku mund të eksploroni shumë aspekte të përvojës suaj, të përcillni se ku jeni në procesin e faljes dhe të zbuloni shumë shtresa emocionesh. Kur shkruani ditar, përpiquni të balanconi atë që ju përqendroheni. Në vend që të shkruani vetëm për atë që jeni të zemëruar, përfshini gjithashtu atë që ju jeni mirënjohës për sot. Shkrimi i ditarit mund të jetë një mënyrë pozitive për të filluar të shërohet.
Kuptohet që keni shumë ndjenja zemërimi ndaj personit që ju lëndon. Merrni këto ndjenja duke e shkruar personin një letër. Le të dinë në detaje të gjitha mënyrat në të cilat ata ju lëndojnë dhe si keni ndjerë për këtë. Merrni sa më të ndershëm që të jetë e mundur, lirimin e të gjitha emocioneve tuaja në letër. Lejo që personi të dijë se ti ke vendosur t'i falësh. Ju madje mund të shpjegoni pse po falni, siç është shkrimi: "Unë ju fal, sepse nuk dua më të vazhdoj me dhimbjen që keni shkaktuar". Sapo letra juaj të përfundojë, grisni në copa. Ky aktivitet do t'ju lejojë të lëshoni emocione që duhen shprehur dhe pastaj le të shkojnë.
- Përdorni teknikën e ndalimit të mendimit
- Shiko për Mësimet
- Shkruajeni
- Përgatitni një Letër
burimet:
Enright, RD Falja është një zgjedhje: Një proces hap pas hapi për zgjidhjen e zemërimit dhe rikthimin e shpresës. Ed. Uashington, DC: Shoqata Psikologjike Amerikane, 2009.
Olson, LA Falja: jeta juaj varet nga ajo. Revista e terapisë familjare, mars / prill, 2011.