Sjelljet e zakonshme mund të dëmtojnë trajtimin tuaj dhe të përkeqësojnë ankthin tuaj
Nëse keni çrregullim ankthi shoqëror (SAD), ju mund të angazhoheni në sjellje që mund të dëmtojnë trajtimin tuaj dhe të bëjnë ankthin tuaj edhe më të keq. Duke u bërë i vetëdijshëm për këto veprime dhe duke punuar për të ndaluar ato, mund të ndihmoni veten të merrni në rrugën e rimëkëmbjes.
Mos shmang
Shmangia mund të vijë në shumë forma. Ndoshta pini në parti për të kaluar natën.
Ndoshta lexoni fjalë me fjalë ose shmangni kontaktet me sy kur bisedoni me njerëzit. Ka shumë forma të shmangies, disa prej të cilave janë kaq delikate që nuk mund ta kuptosh fare se është ajo që ata janë. Shmangia vetëm e bën ankthin më keq në një periudhë afatgjatë, sepse kurrë nuk keni për të trajtuar me të vërtetë situatën në dorë.
Mos mendoni negativisht
Mendimi negativ është në rrënjën e ankthit social. Disa nga trajtimet më efektive për SAD-in, të tilla si terapi njohëse-sjellëse (CBT) dhe terapia e pranimit dhe angazhimit (ACT) bazohen në ndryshimin dhe punën përmes proceseve negative të mendimit. Nëse nuk e dini se ku të filloni, merrni në konsideratë mbajtjen e një ditar të menduar për të fituar një ndjenjë më të mirë se sa shpesh mendoni negativisht.
Ndaloni Marrjen e Ndihmës
Nëse nuk jeni diagnostikuar me çrregullime të ankthit social, është koha për të kërkuar ndihmë. Edhe pse do të jetë e vështirë për të marrë atë hap të parë, do të jetë ai që do të ndryshojë jetën tuaj.
Një vend i mirë për të filluar është duke e përshkruar situatën tuaj te mjeku i familjes suaj. Nëse ndiheni sikur ankthi juaj shoqëror ju mban mbrapa edhe duke bërë këtë, shkruani një histori të rastit dhe paraqisni raportin me shkrim në takim.
Mos mendoni se nuk ka shpresë
Ndoshta ju duket sikur mjekimi është shumë i rrezikshëm ose se terapi nuk do të funksionojë.
Çfarë keni për të humbur? Janë krijuar trajtime efektive për SAD dhe ju keni borxh atë për veten tuaj për t'u dhënë atyre një provoni.
Stop krahasuar veten me të tjerët
Krahasimi i vetes me të tjerët vetëm ju bën të ndiheni mirë kur jeni duke bërë më mirë se të gjithë të tjerët. Do të ketë gjithmonë dikush që është më i sigurt, më i aftë në shoqëri ose që ka një rreth më të madh miqsh. Në vend që të krahasoni veten me të tjerët, filloni të përpiqeni të përmirësoni veten. Shkalla e suksesit tuaj është se si po bëni tani, krahasuar me një vit më parë. Jo se si ju krahasoni me të gjithë të tjerët.
Mos ndiheni si ju nuk mund të ndryshoni
Ndoshta ju ndjeheni sikur ju u trajtuat një dorë gjenetikisht të keqe. Ndoshta mendoni se jeni vetëm shumë i vjetër për t'u ndihmuar. Cilado qoftë arsyeja jote për të menduar që nuk mund të ndryshoni, vendoseni për të pushuar. Mësoni të ndryshoni gjërat që mundeni dhe pranoni ato që nuk mund t'i bëni. Ju mund të përmirësoni aftësitë tuaja shoqërore me praktikën. Ju mund të bëheni më të rehatshëm në situata me ekspozim të duhur. Gjithmonë ka vend për ndryshim.
Ndaloni parashikimin e dështimit
Ndalo të mendosh për atë që nuk dëshiron të ndodhë. Në vend të kësaj, filloni të mendoni për atë që dëshironi të dëshironi të ndodhë. Mënyra më e sigurt për të siguruar dështimin është të presësh atë. Nëse keni një fjalim të ardhshëm, vizitojeni veten si një folës i sigurt.
Nëse jeni duke shkuar në një parti, imagjinoni të jeni flutura sociale. Ata nuk mund të ndodhin, por të paktën ju keni dhënë një shans. Parashikimi i dështimit është një profeci vetë-përmbushëse.
Stop Mungon nga Mundësitë
A keni kaluar një promovim pune, ka rënë një klasë kolegji apo thjesht nuk keni qenë jashtë shtëpisë në javë? Nëse po, ju jeni duke lënë ankthin tuaj social të krijoni mundësi të humbura në jetën tuaj. Ju keni më shumë gjasa të pendoheni për gjërat që nuk keni bërë ose për të provuar se sa gabimet që keni bërë. Premtoni të mos lejoni që ankthi shoqëror t'ju ndalojë të merrni atë që dëshironi nga jeta.
Mos e mbani atë një sekret
Me ankth social vjen shumë turp.
Frika juaj më e keqe është se njerëzit e tjerë do të zbulojnë se sa i shqetësuar jeni në situata sociale. Pse të mos filloni thjesht të jeni të sinqertë? Ju nuk duhet të dilni jashtë dhe të tregoni të huajve të përsosur që ju vuani nga ankthi të rëndë shoqëror, por mund të filloni të vogël dhe t'i përmendni ata që janë më të afërt me ju, se situata të caktuara ju bëjnë të shqetësuar. Me kalimin e kohës, mund të bëhesh edhe mjaft e rehatshme për të ndarë gjithë historinë tënde.
Mos mendoni se jeni vetëm
Një nga problemet me të qenit shqetësues në shoqëri është se ju tentoni të shpenzoni më pak kohë duke biseduar me të tjerët dhe duke mësuar se kanë probleme gjithashtu. Mund të duket se të gjithë të tjerët janë gjithmonë të sigurt në situata sociale, por nuk janë. Ka edhe shumë njerëz që luftojnë me të njëjtat çështje si ju. Vizitoni dërgesat e mesazhit ose lexoni tregimet e njerëzve të ankthit social për të përforcuar faktin se nuk jeni vetëm.
burimi:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual Diagnostik dhe Statistikor mbi Sëmundjet Mendore , botimi i 5-të. 2013.