Kur shfaqen probleme në jetën tuaj të përditshme, a jeni në gjendje të ecni përpara në një mënyrë të fokusuar në zgjidhje dhe në mënyrë të zhytur në mendime, ose a keni tendencë të merrni mbërthyer? Për disa të rritur me ADHD , procesi i zgjidhjes së problemeve bëhet kaq dërrmuese - shumë opsione, shumë pasiguri - se ata kanë vështirësi të ecin përpara. Kështu, asnjë zgjidhje nuk arrihet aspak. Ata madje mund të ndjejnë një ndjenjë paralizimi - duke dashur të lëvizin përpara, duke u dëshiruar të marrin një vendim rreth problemit, por në fund të fundit nuk mund të bëjnë as.
Shumë mendime dhe mundësi gjithashtu mund të shkaktojnë që të bëheni të shtrembëruar në mënyrë që çështja origjinale të humbasë. Kjo me siguri mund të krijojë edhe më shumë ndjenja dyshimi për vetveten në aftësinë tuaj për të zgjidhur me sukses problemin në fjalë. Ndonjëherë individët me ADHD kanë një kohë të vështirë të nxjerrë nga përvojat e kaluara dhe kjo mund të bëjë zgjidhjen e problemeve edhe më të vështirë.
Për të rriturit e tjerë me ADHD, mund të ndodhë një reaksion impulsiv dhe i paplanifikuar që përfundon me keqardhje më vonë. Në vend që të mendosh rreth zgjidhjes, personi shkon me vendimin e parë që vjen në mendje, edhe pse vendimi nuk mund të jetë më i përshtatshmi. Nëse ndonjë prej këtyre modeleve është i njohur, mund të ndihmojë të ndiqni disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të merrni një vendim të mirë kur hasni një problem. Këtu janë disa hapa për zgjidhjen efektive të problemeve.
Identifikoni problemin
Mundohuni të merrni sa më specifik që të jetë e mundur. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një mik i besuar nëse ndjeheni i pasigurt.
Sigurisht kjo tingëllon e thjeshtë, por nganjëherë është e vështirë t'i vlim gjërat poshtë në thelb. Cili është problemi specifik që dëshironi të zgjidhni?
Brainstorm zgjidhjet e mundshme
Brainstormoni një listë të zgjidhjeve të mundshme. Lëreni lëngjet tuaja krijuese. Mos gjykoni apo prioritizoni asnjë nga zgjidhjet, thjesht shënojini të gjitha.
"Chunk it Down"
Pasi të keni identifikuar problemin dhe keni krijuar zgjidhje të mundshme, nuk është e pazakontë të filloni të ndiheni pak të mbingarkuar me të gjitha pengesat që mund të merrni në rrugën e zgjidhjes së saj. Nëse kjo ndodh shpesh, gjëja më e dobishme që duhet të bësh është " ta copëtoje " - domethënë, të thyhen pengesat në grupe më të vogla dhe më të menaxhueshme, pastaj të krijojnë zgjidhje për secilën prej tyre individualisht.
Zgjidh një zgjidhje dhe provo
Kaloni pak kohë duke kaluar listën e opsioneve dhe jepni përparësi një të provoni së pari. Kaloni një periudhë prove duke vlerësuar nëse kjo zgjidhje po funksionon. Nëse gjërat nuk po funksionojnë siç do të shpresonit, përpiquni të zgjidhni përmes asaj që mund të krijojë pengesa. Përsëri, merrni ndihmën e një shoku të besuar, i cili mund të jetë në gjendje t'ju japë një pamje më të plotë të asaj që po ndodh. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të shikosh tërë pamjen kur je aq afër problemit. Mos kini frikë ose mos u turpëni kur kërkoni ndihmë kur keni nevojë.
Vazhdoni të Vlerësoni
A funksionon zgjidhja? A po shihni ndonjë rezultat pozitiv? Nëse po, vazhdoni të rregulloni zgjidhjen siç keni nevojë gjatë rrugës. Nëse ende nuk po shihni rezultate pozitive, edhe pasi të keni adresuar pengesat, kthehuni në listën tuaj të zgjidhjeve dhe provoni një tjetër.
Mundohuni të mos jeni të dekurajuar dhe jepni vetes një pasim në anën e pasme për çdo hap të vogël që bëni drejt zgjidhjes së problemit .