Ka shumë mënyra natyrore për të qëndruar të fokusuar dhe të mprehtë. Nga terapitë alternative në mjetet juridike bimore, këto qasje natyrore mund të ndihmojnë në rritjen e produktivitetit tuaj, të mbrojnë shëndetin e trurit kur të moshoheni dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Ushqimi për të qëndruar i fokusuar
Getting mbushur tuaj të llojeve të caktuara të ushqimeve mund të ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar dhe të mprehtë. Këto ushqime përfshijnë:
1) Peshku dhe flaxseed
Flaxseed dhe peshku vaj si salmon dhe sardelet janë të larta në acide yndyrore omega-3, një lloj acid yndyror esenciale që luan një rol kyç në ruajtjen e shëndetit të trurit. Një raport i botuar në Përparimet në të ushqyerit në vitin 2013, për shembull, tregon se acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në luftimin e dëmtimit të lidhur me plakjen në funksionimin e trurit.
Për më tepër, disa hulumtime tregojnë se acidi yndyror omega-3 mund të ndihmojë në përmirësimin e vëmendjes. Në një studim të publikuar në Neuropsychopharmacology në 2015, për shembull, plotësimi i omega-3 u gjet për të zvogëluar simptomat e moskujdesit tek fëmijët.
2) Ushqime të pasura me antioksidantë
Ushqyesve antioksidues mund të ofrojnë një mbrojtje kundër një rënieje të lidhur me plakjen e njohjes (p.sh., grupi i aftësive mendore të lidhura me procese si vëmendja, kujtesa dhe zgjidhja e problemeve), sipas një hulumtimi të botuar në Journal Journal of Nutrition në 2013 Duke shqyrtuar 10 studime të publikuara më parë, autorët e rishikimit kanë gjetur disa prova që ushqyesve antioksidues si vitamina C dhe vitamina E mund të ndihmojnë në ngadalësimin e nivelit të rënies njohëse.
3) Çaj jeshil
Një studim me bazë në rat i botuar në Brain and Cognition në vitin 2008 sugjeron që konsumi i çajit të gjelbër mund të përmirësojë të mësuarit dhe kujtesën. Për më tepër, një studim pilot i botuar në revistën Nutrients në 2014 zbuloi se marrja e përditshme e çajit të gjelbër ndihmoi në përmirësimin e funksionit njohës në një grup të vogël të të rriturve më të moshuar.
Mjetet juridike natyrale për shëndetin e trurit
Një numër i mjeteve juridike bimore tregojnë premtimin si një qasje të natyrshme për të qëndruar të fokusuar dhe të mprehtë. Ja një vështrim në shkencë pas dy prej këtyre mjeteve juridike:
1) Kurkumin
Me burim nga shafran i hidhur, ka pasur kurkumin për të rritur funksionin njohës në disa kërkime paraprake. Përveç kësaj, një studim paraprak i publikuar në Gazetën Ndërkombëtare të Biokimisë dhe Biofizikës në vitin 2015 përcaktoi se kurkumin mund të rrisë nivelin e trurit të acidit docosahexaenoic (një acid yndyror omega-3 që është gjetur të ketë efekte të dobishme në funksionin njohës).
2) Rozmari
Marrja e përditshme e rozmarinës së bimëve mund të rrisë performancën kognitive dhe të mprehë kujtesën tek të rriturit më të rritur, sipas një studimi të vogël të botuar në Journal of Medicinal Food në vitin 2012.
Praktikat e jetesës për përqendrim më të mirë
Sjelljet e jetesës që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar dhe të mprehtë përfshijnë:
1) Gjumi i mjaftueshëm
Një studim i madh ka treguar se privimi i gjumit mund të ketë një ndikim të thellë negativ në funksionin njohës, duke përfshirë efektet dëmtuese në fokus dhe kujtesë. Për ndihmë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, shkoni këtu për të mësuar rreth mënyrave natyrale për të fjetur më mirë.
2) Ushtrimi
Një studim i publikuar në Neurologji në vitin 2010 sugjeron që ecja të paktën gjashtë milje në javë mund të ruajë kujtesën tek të rriturit më të moshuar.
Studimi gjithashtu zbuloi se stërvitja e rregullt ndihmoi në tkurrjen e lidhura me plakjen në madhësinë e trurit.
3) Menaxhimi i stresit tuaj
Ashtu si skimming në gjumë, duke lënë stresin tuaj të përditshme të pakontrolluar mund të pengojë në masë të madhe funksion njohës. Për të qëndruar të fokusuar dhe të mprehtë, është e rëndësishme të ndërmerrni hapa të përditshme për të ulur nivelin e stresit.
Teknikat Mind-Body për një fokus më të madh
Jo vetëm që ndihmon në lehtësimin e stresit, teknikat e mëposhtme të trupit mendor mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar dhe të mprehtë:
1) Meditim
Në një studim prej 40 studentëve të diplomuar (të botuar në Proceedings of Akademia Kombëtare e Shkencave të Shteteve të Bashkuara të Amerikës në vitin 2007), studiuesit vëzhguan se pesë ditë trajnimi 20-minutësh meditim ndihmuan në përmirësimin e vëmendjes, si dhe ankth të ulët, lodhje , zemërimi dhe depresioni.
2) Tai Chi
Botuar në Gazetën Amerikane të Mjekësisë Parandaluese më 2015, një përmbledhje e nëntë studimeve të publikuara më parë tregon se marrja e tai chi mund të ndihmojë në përmirësimin e vëmendjes, kujtesës dhe masave të tjera të aftësive njohëse në të rriturit e shëndetshëm.
burimet
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Privimi i gjumit: Ndikimi në performancën njohëse". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "A shton plotësimi i acidit yndyror omega-3 rritjen e efikasitetit nervor? Një përmbledhje e literaturës". Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Reduktimi i simptomave të pavëmendjes pas plotësimit të acidit yndyror të dietës Omega-3 tek djemtë me dhe pa deficit të vëmendjes / çrregullim të hiperaktivitetit". Neuropsychopharmacology. 2015 Sht; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 acide yndyrore në parandalimin e rënies njohëse të njerëzve". Adv Nutr. 2013 6 nëntor; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dikson SL2, Schiöth HB1, Benedikti C1. "Gjumë i shkurtër bën kujtime deklarative të rrezikuara për të stresuar tek njerëzit". Sleep. 2015 1 dhjetor; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, OL Lopez, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson, Ho AJ, Kuller LH. "Aktiviteti fizik parashikon volumin e lëndës gri në fund të moshës madhore: Studimi i Shëndetit Kardiovaskular". Neurologji. 2010 tetor 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Efektet e mundshme të meditimit në rënien njohëse të lidhur me moshën: një rishikim sistematik". Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Konsumi i çajit të gjelbër ndikon në mosfunksionimin njohës të të moshuarve: një studim pilot". Ushqyesve. 2014 Shtator 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efektet e ekstraktit të çajit të gjelbër në të mësuarit, kujtesën, sjelljen dhe aktivitetin acetilkolinesterazë në minjtë e rinj dhe të vjetër meshkuj". Brain Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Efekti i kurkuminës (shafran i Indisë) në sëmundjen e Alzheimerit: Vështrim i përgjithshëm". Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Studim afatshkurtër mbi efektet e rozmarinës në funksion njohës në një popullsi të moshuar". J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Ushqyesve antioksidues dhe rënies njohëse lidhur me moshën: një rishikim sistematik i studimeve të kohortës me bazë popullsie". Eur J Nutr. 2013 Sht; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Trajnimi afatmesëm i meditimit përmirëson vëmendjen dhe vetë-rregullimin". Proc Natl Acad Sci US A. 23 tetor 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Kurkumini rrit DHA në tru: Implikimet për parandalimin e çrregullimeve të ankthit". Biochim Biophys Acta. 2015 Maj; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Stresi i përsëritur shkakton dëmtime njohëse duke shtypur shprehjen e receptorit të glutamatit dhe funksionon në korteksin paraballor." Neuron. 2012 8 Mars; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi dhe Mbrojtja e aftësive njohëse: një rishikim sistematik i studimeve të ardhshme në të rriturit e shëndetshëm". Am J Prev Med. 2015 Korrik; 49 (1): 89-97.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.