Nëse jetoni me stres kronik, praktikoni teknikat e mendjes / trupit (si për shembull meditimi i vëmendjes ) dhe bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor mund të ndihmoni në zvogëlimin e shqetësimeve tuaja dhe të lëshoni mendjen tuaj. Ka edhe disa studime që sugjerojnë se aroma e vajrave esenciale të aromaterapisë mund të ndihmojë.
Këtu janë nëntë scents popullore, me këshilla se si t'i përdorin ato:
1 - Vaj esencial Lavender
Një nga vajrat më të njohura esenciale në aromaterapinë, vaji i livandës është i çmuar për efektet qetësuese në trupin dhe mendjen dhe aftësinë për të pakësuar ankthin. Për një studim të botuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine , për shembull, pjesëmarrësit u ekspozuan ndaj një stressor para se të përfundonin një detyrë kujtese. Ata që thithin një aromë livando para se të stresohej më mirë se ata që thithin një aromë placebo.
Në një studim të botuar në International Journal of Practice Infermierise , aromaterapia duke përdorur një llak të naftës prej 3 përqind të leshit në veshje është gjetur të jetë efektive në uljen e stresit të lidhur me punën për tre deri në katër ditë.
Vaj Lavender mund të gjendet në një shumëllojshmëri të produkteve të aromatherapy, duke përfshirë kripëra vaske dhe vaj masazh. Një tjetër mënyrë për të përfituar nga aroma qetësuese e livando: pirja e çajit të bimëve të mbushur me livando, e cila shitet në shumë dyqane ushqimore natyrale.
2 - vaj esencial Bergamot
Vaj që jep aromë aromë të çajit të hirit gri, vaji thelbësor bergamot përdoret gjerësisht në Aromatherapy. Me burim nga lëvorja e një agrumi të njohur si Citrus bergamia , ky vaj esencial mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit tuaj.
Ndërsa hulumtimi mbi efektet e vajit thelbësor bergamot është mjaft i kufizuar, disa studime tregojnë se vaji mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe në nxitjen e relaksimit. Një studim i vitit 2017 i botuar në Phytotherapy Research , për shembull, zbuloi se ekspozimi ndaj aromës së vajit thelbësor bergamot për 15 minuta i përmirësoi ndjenjat pozitive të pjesëmarrësve në dhomën e pritjes të një qendre për trajtimin e shëndetit mendor.
Vaj esencial bergamot mund të përmirësojë gjithashtu emocionet negative dhe lodhjen dhe nivelet më të ulta të kortizolit të pështymës (një hormon i quajtur shpesh hormon stresi i trupit), sipas një studimi të vitit 2015.
Kur përdorni vaj esencial bergamot për lehtësim të stresit, vaji duhet të kombinohet me një vaj bartës (si jojoba, bajame e ëmbël ose avokado) para se të zbatohet me masë në lëkurë ose të shtohet në banjë. Ju gjithashtu mund të thithni aromën qetësuese duke spërkatur një pikë ose dy vaj në një leckë ose indi ose duke përdorur një diffuser aromaterapie.
3 - Vaj esencial Lemongrass
Për lehtësim natyral të ankthit, disa individë i drejtohen Aromatherapy duke përfshirë përdorimin e vajit thelbësor Lemongrass, një vaj me burim nga barishte Lemongrass ( Cymbopogon citratus ). Thithja e parfumit të naftës (ose aplikimi i saj në lëkurë me masë pas kombinimit të tij me një vaj zgarë) mendohet të nxisë relaksimin dhe të zvogëlojë simptomat e ankthit.
Megjithëse ka një hulumtim të kufizuar mbi efektivitetin e vajit thelbësor të limonës, një studim i botuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine në vitin 2015 zbuloi se pjesëmarrësit e ekspozuar ndaj vajit thelbësor të limonës kishin një reduktim të menjëhershëm të ankthit dhe tensionit dhe u gjetën shpejt nga një situatë që shkakton ankthin krahasuar me ata që thithin një aromë kontrolli (vaj peme çaji) ose një placebo.
4 - Neroli vaj esencial
Një ilaç aromatik me një aromë të ëmbël dhe me aromë, vaj esencial neroli nganjëherë përdoret për të lehtësuar ankthin. Përkrahësit pohojnë se frymëmarrja në aromën e këtij vaji thelbësor (me burim nga lulet e pemës së portokallit të hidhur) mund të ndihmojë në promovimin e qetësisë dhe ndalimin e shqetësimeve të tepruara.
Hulumtimi mbi efektet shëndetësore të vajit thelbësor neroli është mjaft i kufizuar. Në një studim të publikuar në Hepato-gastroenterologji , për shembull, pjesëmarrësit thithën ose vajin neroli ose një kontroll (vaj luledielli) përpara se të kalonin një kolonoskopi. Ata që kishin thithur vaj neroli kishin presion të ulët të gjakut sistolik (numri më i lartë në një lexim të presionit të gjakut), megjithatë, nuk kishte asnjë ndryshim në ankth ose dhimbje.
5 - Vaj esencial Lemon
Vaj esencial limon, me burim nga gjethet e bimës së limonës, është gjetur në studimet paraprake në kafshë për të pasur vetitë qetësuese dhe ankth-reduktuese.
I pasur në linalool (një përbërje e gjetur në limon, portokall, borzilok, mango, rrush, livando, dhe ushqime dhe lule të tjera), praktikuesit e aromaterapisë shpesh përdorin vaj esencial me limon për të lehtësuar stresin, për të përmirësuar disponimin, për të nxitur gjumin dhe për të lehtësuar simptomat e depresionit .
Në Mbretërinë e Bashkuar, pajisjet personale të inhalatorëve të Aromaterapisë janë përdorur në një qendër të kancerit për të nxitur relaksimin dhe për të lehtësuar të përzier, me vaj esencial limoni që është një nga parfumet më të përdorura.
6 - Yuzu vaj esencial
Një aromë e përdorur gjatë në aromaterapje, vaji esencial yuzu japonez nganjëherë shfrytëzohet si një zgjidhje e natyrshme për lehtësimin e stresit. Mendohet se frymëmarrja në aromën e agrume të këtij vaji esencial mund të shtypë aktivitetin e sistemit nervor simpatik (përgjegjës për luftën e trupit ose reagimin e fluturimit) dhe, nga ana tjetër, nxisin relaksimin.
Dhjetë minuta të frymëmarrjes së parfumit yuzu u gjet për të ulur pështymën e kromograninës A (një tregues i stresit dhe aktivitetit të sistemit nervor simpatik) dhe stresi negativ emocional, sipas një studimi të vogël.
Në një studim të botuar në Therapies Plotësuese në Mjekësi , inhalimi i vajit esencial yuzu uli nivelin e ankthit në nënat që kujdeseshin për fëmijët e sëmurë në një klinikë pediatrike.
7 - Vaj esencial portokalli
Duhet të lëshohem? Hulumtimi paraprak sugjeron që frymëmarrja në aromën e ëmbël të vajit esencial të portokallit mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj. Një studim i botuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine , për shembull, zbuloi se pjesëmarrësit që thithin vajin esencial të ëmbël të portokallit nuk kishin një rritje të ankthit ose tensionit gjatë një situate që shkakton ankth, ndryshe nga ata që thithin një aromë kontrolli vaj) ose një placebo.
Një tjetër tip i vajit esencial portokalli i njohur si portokalli e hidhur ( Citrus aurantium ) u gjet për të reduktuar ankthin gjatë një ngjarjeje të simuluar të folur publik, sipas një studimi të vitit 2017.
8 - Ylang Ylang vaj esencial
Pothuajse 67 milionë amerikanë kanë presion të lartë të gjakut, një faktor i madh rreziku për sëmundjet e zemrës. Për të ndihmuar në uljen e tensionit të gjakut dhe për të rritur shëndetin e zemrës, është thelbësore të mbani një peshë të shëndetshme, të ushtroni rregullisht, të ndiqni një dietë të ekuilibruar, të kufizoni marrjen tuaj të kripës dhe alkoolit dhe të shmangni pirjen e duhanit.
Hulumtimi paraprak gjithashtu sugjeron që ylang ylang vaj esencial (një substancë e përdorur gjatë në Aromatherapy) mund të jetë e dobishme për njerëzit me presion të lartë të gjakut. Për shembull, një studim i vogël i botuar në vitin 2012 zbuloi se frymëmarrja në aromën e një përzierje aromaterapi që përmban ylinë ylang vaj esencial çoi në ulje të tensionit të gjakut dhe niveleve të hormoneve të stresit.
Ndërsa është shumë shpejt për të rekomanduar ylli ylang vaj esencial për kontrollin e presionit të gjakut, duke inkorporuar aromatherapy me ylang ylang në rutinën tuaj të vetë-kujdesit mund të ofrojë përfitime të reduktimit të stresit që mund të rrisin shëndetin tuaj të përgjithshëm.
9 - Vaj esencial me temjan
Një vaj aromaterapi me një aromë të ëmbël, drurore, vaj esencial të temjanit nganjëherë përdoret për të lëshuar dhe lehtësuar stresin. Zakonisht burim nga rrëshirë e pemës boswellia, vaj esencial me temjan gjithashtu thuhet të lehtësojë ankthin.
Deri më tani, hulumtimi mbi efektet lehtësuese të stresit të vajit thelbësor të temjanit është shumë i kufizuar. Ndërkohë që aktualisht ka mungesë të mbështetjes shkencore për pretendimin se errësira mund të luftojë stresin, është e mundur që përdorimi i këtij vaji esencial në kombinim me vajra zbutës si livando, u rrit dhe portokalli të naftës mbi një leckë ose inde mund t'ju ndihmojë të qetësoni .
Kur përdorni vajra esenciale, sigurohuni që të kombinoni vajin me një vaj bartës (të tilla si jojoba, bajame e ëmbël ose avokado), përpara se të aplikoni në lëkurën tuaj ose duke shtuar në banjën tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një diffuser aromë ose avullor, ose spërkat disa pika të naftës në një leckë ose ind dhe pastaj frymë në aromat e saj.
10 - Më shumë Këshilla mbi përdorimin e vajrave esenciale për stres
Pavarësisht nga historia e gjatë e përdorimit të aromaterapisë, ende ekziston mungesa e gjykimeve klinike në shkallë të gjerë që eksplorojnë efektet e Aromaterapisë në ankth. Përderisa një vaj esencial i kombinuar me një vaj bartës dhe të masazhuar në lëkurën tuaj ose të shtoni në një banjë, mund të ju ndihmojë të lëshoheni pas një dite të vështirë, këshillohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të përdorni vajra esenciale për çdo gjendje.
Ndërsa pothuajse të gjithë e përjetojnë stresin çdo herë pas here, është e rëndësishme të kihet kujdes për shenja të një çrregullimi ankthi. Nëse jeni duke përjetuar simptoma si një prani gati të vazhdueshme të shqetësimit ose tensionit, vështirësi në përqëndrim dhe përçarje gjumi ose keni simptoma të tjera që ju shqetësojnë, sigurohuni që të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
burimet:
> Chamine I, Oken BS. Efektet Aroma në Funksionin Fiziologjik dhe Kognitiv Pas Luftës Akute: Një Hetim Mekanik. J Altern Complement Med. 2016 Sht; 22 (9): 713-21.
> Shkon TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Efekti i aromës së Lemongrass në ankthin eksperimental në njerëz. J Altern Complement Med. 2015 Dhjetor; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia për reduktimin e ankthit procedural të lidhur me kolonoskopinë dhe parametrat fiziologjik: një studim i kontrolluar randomisht. Hepatogastroenterology. 2010 Shtator-Tetor; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalimi esencial i vajit në presionin e gjakut dhe nivelet e kortizolit të pështymës në lëndët para-hipertensive dhe hipertensionale. Evid Bazuar Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984.203.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.