Stop! Teknika mund të mos punojë
Stop! Teknika, ose ndërprerja e mendimit, është e zakonshme në terapi kognitive-sjelljeje . Klinisti i mëson teknikën klientit, i cili mund ta përdorë atë për të ndaluar mendimet e gara ose shqetësimet e ngulitura.
Në këtë teknikë, kur fillon mendimi i ngulët apo gara, klienti thotë, qartë dhe qartë, "Stop!" Kjo pastaj lejon klientin të zëvendësojë një mendim të ri, më të shëndetshëm.
Shumë terapistë inkurajojnë klientin që, në fillim, të bërtas "Stop!" Kjo ndihmon të përqendrohet vëmendja tek fjala dhe larg nga mendimi i ngulët. Më vonë, klienti do të jetë në gjendje të thërrasë mentalisht fjalën për veten e tyre pa pasur nevojë të thotë me zë të lartë.
A Ndal! Technique vërtetë punojnë?
Ndërkohë që disa terapistë dhe programe të terapisë grupore promovojnë Stop! Teknika si efektive, rezultatet e një studimi të vitit 2010 nga një grup psikologësh të Yale nuk pajtohen.
Studimi në fakt gjeti një lidhje midis strategjive të ndalimit të mendimit dhe depresionit dhe ankthit më të madh, jo më pak. Psikologët gjetën një lidhje mes reduktimit të ankthit dhe strategjive të tjera, duke përfshirë, ristrukturimin njohës, pranimin dhe teknikat e zgjidhjes së problemeve.
Stop! Teknika DIY
A keni mendime të përsëritura negative që qarkullojnë në psikikën tuaj që dëshironi të heqni qafe? Ju mund të keni ndjenja irracionale të xhelozisë ose ndoshta ju përjetoni vetë-flasin negativ që minon vetëbesimin tuaj.
Ju nuk keni nevojë për një mjek të trajnuar për të aplikuar Stop! Teknika edhe pse disa njerëz mund të kërkojnë ndihmë profesionale. Nëse po ndihmoni fëmijën tuaj, shpjegoni se dy prej jush do të provoni diçka për të ndihmuar në lehtësimin e mendimeve të tyre negative.
Ju mund të bëni një përpjekje duke bërë vetë duke ndjekur këto katër hapa:
- Thuaj "Stop!" kur ju përjetoni një mendim të përsëritur, ose me zë të lartë ose për veten tuaj.
- Neglizhoni mendimin e keq në një mënyrë pozitive, duke shkëmbyer mendimin negativ për një pozitiv. Replace "Unë nuk mund ..." ose "Unë nuk do të ..." me "Unë mund të ..." ose "Unë do të ..."
- Merrni frymë thellë, ose mësoni një teknikë të relaksimit të frymëmarrjes, që t'ju ndihmojë të relaksoheni në vend të ndjenjës së ankthit dhe të thoni mendimin paqësor me zë të lartë ose në mendjen tuaj në mënyrë të përsëritur derisa mendimi i keq të zhduket.
- Plotësoni këto hapa çdo herë që vëreni mendimin e përsëritur.
Trajnimi i Inokulimit të Stresit, PTSD, dhe Stop! teknikë
Trajnimi i inokulimit të stresit (SIT), së bashku me terapinë e sjelljes njohëse, është veçanërisht i suksesshëm në parandalimin e zhvillimit të çrregullimeve kronike të stresit post traumatik (PTSD). Kjo teknikë gjithashtu përshpejton shërimin e viktimave femra të dhunës seksuale me PTSD, sipas informacionit nga Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore.
Stop! Teknika është një nga aftësitë e ndryshme të përballimit gjatë SIT. Aftësitë e tjera të përballimit përfshijnë:
- Trajnimi i relaksimit të muskujve të thellë
- Kontrolli i frymëmarrjes
- Loj me role
- Mendim pozitiv
Çrregullimet e rregullimit pas kancerit dhe ndalimit! teknikë
Shumica e pacientëve mund të përshtaten me jetën e tyre pas rreptësisë së trajtimit të kancerit, por për fat të keq, disa nuk e zhvillojnë dhe zhvillojnë çrregullime të rregullimit, duke përfshirë agorafobinë, fobi sociale , çrregullime ankthi shoqërore ose fobi specifike.
Pacienti me çrregullime të rregullimit përjeton ankth dhe probleme të tjera emocionale që janë më të ashpra se sa priten dhe shkaktojnë probleme për ta në shtëpi ose në punë.
Stop! Teknika është një komponent i një plani trajtimi që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës për pacientët me çrregullime të rregullimit pas trajtimit të kancerit.
Çrregullimet e rregullimit para, gjatë dhe pas trajtimit të kancerit mund të jenë çështje komplekse mendore, të cilat kërkojnë udhëzime profesionale për trajtim të suksesshëm.
Shembull: Nëse e gjeni veten të panik, Stop! Teknika mund t'ju ndihmojë të merrni nën kontroll emocionet tuaja.
burimet:
Cancer.gov: Ankthi dhe shqetësimi mund të ndikojnë në cilësinë e jetës së pacientëve me kancer dhe familjet e tyre (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Disa OCD dhe ankth Këshilla dhe truket - Ndalimi Mendimet përsëritura. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psikologjia Sot: Pse Ndalimi i Mendimit nuk Punon (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore: Trajtimi i Shëndetit Mendor të Bazuar në Evidence për Viktimat e Trafikimit Njerëzor. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.