Këshilla për t'u bërë më të vetëdijshëm për nevojat e të tjerëve kur të keni SAD
Si mund të jesh më i kujdesshëm kur ke shqetësime sociale? Njerëzit që janë të zhytur në mendime mendojnë për lumturinë dhe mirëqenien e të tjerëve. Ata parashikojnë atë që njerëzit e tjerë kanë nevojë dhe kanë aftësinë për të parë gjërat nga perspektiva e tyre.
Një nga vështirësitë me të cilat përballen ata me vështirësi në ankthin social të ankthit (SAD) është tendenca për të qenë vetë-vetëdijshëm dhe e fokusuar në brendësi.
Kur jeni tepër i shqetësuar me atë se si ju perceptojnë të tjerët dhe se si hasni, është e vështirë të shqetësoheni për t'i bërë të tjerët të rehatuar dhe të mendoni për nevojat e tyre.
Nëse jeni duke marrë trajtim për DUD, një rrugë për zgjerimin e fokusit tuaj është të mësoni të bëheni më të kujdesshëm ndaj të tjerëve.
Kjo mund të arrihet duke bërë një qëllim të thjeshtë për të bërë pesë gjëra të zhytura në mendje çdo ditë. Ju mund të planifikoni tre artikujt e parë dhe pastaj le të dy të tjerat të vijnë në mënyrë spontane.
Edhe pse në fillim do të ndiheni të panatyrshëm, me praktikë do të mësoni të mendoni automatikisht për nevojat e të tjerëve. Përfundimisht, ju do ta bëni atë një prioritet të jeni të vëmendshëm ndaj të tjerëve në çdo ndërveprim. Mos harroni se kujdesi do të sjellë edhe karma të mirë në rrugën tuaj.
Më poshtë janë disa sugjerime për mënyrat që ju mund të tregoni mendim për të tjerët.
- Jepni një kompliment. Konsideroni dhënien e një komplimenti për një të huaj, si një arkëtar, kameriere ose ndonjë person tjetër i shërbimit. Komplimenti do të jetë i papritur dhe i vlerësuar; dhe do të keni një shans për të praktikuar biseda të vogla.
- Buzëqeshje. Diçka aq e thjeshtë sa të qeshësh me njerëzit mund të bëjë ndryshime në ditët e tyre. Eksperti i aftësive sociale Leil Lowndes këshillon që nëse doni me të vërtetë të bëni një ndikim, mësoni të ngadalësoni buzëqeshjen tuaj. Kur takoni dikë, pushoni së pari dhe pastaj, ndërsa ju shikoni, ngadalë le të shfaqet një buzëqeshje e plotë. Ajo do të ndjehet për atë person si buzëqeshje juaj është e vërtetë dhe të thotë vetëm për atë.
- Dërgo kartat. Faleminderit kartat, kartat e ditëlindjes, merrni kartela të mira; dërgimi i miqve dhe kartave të familjes edhe kur nuk ka rast të veçantë është një mënyrë e thjeshtë për t'u menduar. Nëse keni probleme për të kujtuar datat, përdorni teknologjinë për të mbajtur gjurmët.
- Lëreni njerëzit në. Jo në kuptimin emocional të lejimit të njerëzve të afrohen, por në kuptimin e mirëfilltë: Le të shkojnë njerëzit para jush! Nëse po mban një derë të hapur për dikë, duke lënë dikë me sende më pak të shkojnë përpara në supermarket, ose duke lejuar një makinë të bashkohen, duke lënë njerëzit në është një gjest i vogël i zhytur në mendime që çdokush mund të bëjë.
- Ji i rregullt. Ju nuk mund të shoqëroheni automatikisht duke qenë të rregullt me të qenit të zhytur në mendime, por mbajtja e hapësirës suaj personale dhe sendeve të rregullta ndihmon të tjerët; veçanërisht ato me të cilat jetoni ose punoni. Higjiena e mirë personale gjithashtu tregon mendim për ata që janë përreth jush.
- Cook ose piqni për të tjerët. Nëse e njihni dikë që është i sëmurë ose që ka një fëmijë të ri, sjellja e një vakt në shtëpi është një gjest i zhytur në mendime. Një lasagna shtëpi e gatshme për gatim ose një grumbull cookies janë vetëm disa ide.
- Jepni dikujt vëmendjen tuaj të plotë. Kur dëgjoni, jepni vëmendjen tuaj të plotë! Kjo mund të duket si një gjest i thjeshtë, por është një mënyrë e thjeshtë për t'u menduar kur jeni me të tjerët. Gjithashtu ju jep një shans për të praktikuar aftësitë aktive të dëgjimit .
- Merr Shenime. Kur i jepni dikujt vëmendjen tuaj të plotë, bëni shënime mendore për gjërat që i pëlqen. Pastaj, kur vjen koha për të dhënë një dhuratë, mund të jepni një që tregon se po mendoni posaçërisht për interesat e atij personi.
- Praktikoni mendueshmërinë anonime. Të jesh i zhytur në mendime nuk duhet gjithmonë të thotë që personi tjetër e di se ti ke bërë veprën e mirë. Konsideroni shtimin e ndryshimit në një matës parkimi ose paguani për personin që qëndron prapa jush në linjë në makinë përmes. Ju po përhapni mirësi pa pritur asgjë në këmbim; e cila është thjesht karma e mirë.
- Filloni me mirënjohje. Filloni çdo ditë duke lexuar një citim rreth mirënjohjes për të vendosur mendjen tuaj në drejtimin e duhur. Pastaj, shkruani tre persona ose gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës. Duke filluar me mirënjohje, natyrisht do të bëheni më të kujdesshëm gjatë ditës.
- Pergjigje. Nëse dikush lë një postë zanore, ju dërgon me email ose ju bisedon në rrugë, përgjigjuni! Ajo merr vetëm një minutë pa marrë parasysh se sa i zënë ju jeni. Njohja e të tjerëve është një veprim i zhytur në mendime. Jini edhe më aktivë, dhe "pëlqeni" ose komentoni për postimet e mediave sociale të bëra nga miqtë dhe familjen për t'u bërë të ditur se po mendoni për to.
- Mbaj Snacks. Nuk jam i sigurt se si t'i përgjigjem kërkesave të njerëzve të pastrehë? Mbaj snacks portativ si bare granola që mund të dorëzoni nëse kërkohet para.
Nëse vuani nga ankthi social, mund të mendoni se është e vështirë të jesh i zhytur në mendime. Njerëzit mendimtarë shpesh kanë prirjen të dalin dhe të flasin; ata tregojnë vëmendje në lidhjet e tyre me të tjerët. Ju mund të ndjeheni sikur nuk jeni mjaft të mirë apo të pëlqyeshëm sa duhet për të treguar ndjeshmërinë e jashtme ndaj të tjerëve.
Në fakt, mendimi duhet të fillojë me veten. Kur të mësoni të flisni me veten dhe të trajtoheni mirë, do të jeni më të kujdesshëm ndaj të tjerëve si pjesë e procesit.
Nëse vuani nga ankthi të rëndë shoqëror dhe nuk keni marrë trajtim, merrni në konsideratë alternativa të ndryshme me mjekun tuaj, siç janë ilaçet ose terapia. Nëse nuk ndiheni ta bëni vetë për veten tuaj, mendoni se si ndryshimet që bëni mund të ndikojnë tek ata rreth jush.
Së fundi, çfarë ndodh nëse njerëzit i vënë re ndryshimet tuaja? Si mund ta shpjegoni mendimin tuaj të papritur?
Ndershmëria është një shpjegim sa i mirë. Ndoshta tregoni të tjerëve se është një Rezolutë e Vitit të Ri për të qenë më të zhytur në mendime dhe të mendojnë për të tjerët më shumë. Ose, që sapo ke lexuar një libër mbi këtë temë. Le të shkaktojë ndonjë faj për sjelljen tuaj të së kaluarës dhe të filloni sot në një rrugë të re.
burimet:
Britton S. Si të jesh person i zënë më i kujdesshëm në më pak se 10 minuta në ditë.
Nofziger L. Pesë mënyra për t'u menduar dhe të kujdesshëm ndaj të tjerëve.
Schmith K. Si të shikoni më të kujdesshëm se sa vërtet jeni.
Tracy J. Karma dhe Arti i Të Menduarit.
Trew JL, Alden LE. Mirësia zvogëlon qëllimet e shmangies në individë të shqetësuar nga shoqëria. Motivimi dhe Emocioni 2015: 9499.