Zakonet e shëndetshme të ngrënies mund të nënkuptojnë ndryshimin midis një dite të mbushur me nervozizëm dhe një ditë të qetë dhe paqe. Më poshtë janë nëntë këshilla për ushqim të shëndetshëm për të ndihmuar ata me çrregullim ankthi social (SAD) të përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme dhe të zvogëlojnë ndjenjat e ankthit në baza ditore.
Ushqimi më i mirë për të zvogëluar ankthin
- Hani ushqime të vogla, të rregullta. Kur kaloni vakte, niveli i sheqerit në gjak ulet dhe ju mund të ndjeheni nervoz, nervoz dhe e përkeqësoni ankthin. Qëllimi për të ngrënë 5 deri në 6 vakte dhe ushqime të vogla gjatë gjithë ditës për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak nga plummeting.
- Hani gjithë kokrrat / Karbohidratet e mira. Zëvendësoni kokrra të përpunuara (si bukë të bardhë dhe makarona) dhe karbohidrate të thjeshta (të tilla si lëngje frutash) me karbohidrate komplekse, si kokrra, fruta dhe perime. Ushqimet që përmbajnë karbohidrate komplekse, të tilla si oriz kafe, makarona të grurit, fasulet, brokoli dhe lakra, marrin më shumë kohë për trupin se sa karbohidratet e thjeshta si sheqeri dhe do të çojë në ngritje dhe ngritje më të ulëta në nivelet e serotoninës në tru, dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë.
- Shmangni Sheqerin e rafinuar. Sheqeri i rafinuar, i gjetur në ëmbëlsira, sode pop dhe ushqime të tjera, mund të ndikojë në metabolizmin e trupit tuaj dhe të zbusë vitamina dhe minerale të caktuara. Qëndroni larg burimeve të dukshme të sheqerit, si dhe sheqer të fshehur në ushqime të paketuara dhe të konservuara.
- Pini çaj bimor në vend të kafesë. Kafeina mund të shkaktojë një efekt të ngjashëm me reagimin e stresit të përfshirë në ankth, prandaj është më mirë kur shmanget. Kafeina mund të gjendet në kafe, çaj, sode pop, çokollatë dhe disa medikamente. Provoni alternativa të tilla si çaji bimor në vend të kafesë; edhe pse mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga kafeina në fillim, në afat të gjatë, do të ndihesh më mirë.
- Limiti alkoolit. Alkooli mund të përkeqësojë ndjenjat e depresionit (që shpesh përkojnë me ankthin social) dhe është më mirë t'i shmanget ose kufizohet.
- Merrni një Multi-Vitamina. Sigurohuni që të merrni vitamina dhe minerale adekuate të përditshme duke plotësuar dietën tuaj me një shumë vitaminë. Magnezi është një mineral veçanërisht i rëndësishëm dhe gjithashtu mund të gjendet në ushqime të tilla si arra (p.sh., bajame dhe kashtë), soje dhe spinaq.
- Shikoni Konsumin e Ujitjes Artificial. Megjithëse mund të jetë joshëse për të përdorur ëmbëlsues artificial në vend të sheqernave të rafinuara, sigurohuni që konsumimi i këtyre produkteve nuk rëndon ankthin tuaj social. Nëse e gjeni veten duke u ndier veçanërisht i shqetësuar pas konsumimit të një ëmbëlsuesi artificial, mund të jetë e mençur të shmangni atë produkt.
- Përfshirja e acideve yndyrore Omega-3. Rritja e konsumit të acideve yndyrore Omega-3 duke ngrënë arra, farëra dhe ujë të ftohtë.
- Pini ujë. Qëndro hidratuar me ujë të pijshëm gjatë gjithë ditës. Dehidrimi mund të çojë në nivele më të ulëta të energjisë të cilat mund të përkeqësojnë ankthin.
Përveç këshillave të mësipërme, mbani mend të futni ndonjë ndryshim në dietën tuaj në mënyrë graduale; përndryshe, mund të gjesh që të kthehesh shpejt në zakonet e tua të vjetra. Gjithashtu sigurohuni që të shmangni çdo ushqim që jeni i njohur për ju, veçanërisht ato që e keqësojnë ankthin tuaj. Bërja e ndryshimeve të tilla si ato më sipër do t'ju ndihmojë jo vetëm për të fituar kontrollin e ankthit social, por edhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
burimi:
Qendra Arizona për Mjekësi Integrative. Këshilla dietike për shëndetin më të mirë mendor.