Mëso se si këto shtesa për stresin mund të ndihmojnë
Ndoshta jeni i vetëdijshëm se marrja e shtesave për stres nuk e trajton problemin - dhe se, sikur me shumicën, nëse jo shumicën e kushteve mjekësore, nuk ka shërim për stres. Por kur vjen puna për të ndihmuar trupin tuaj të mbrojë kundër efekteve të dëmshme të stresit, disa shtesa bimore ofrojnë premtime. Ata përmbajnë herbs që besohet të veprojnë si adaptogens - substanca natyrore që mund të ndihmojnë trupin tuaj "të përshtatur" për stres si dhe të funksionojë më normalisht.
Pra, nëse përpjekjet tuaja për të ndryshuar mënyrën e jetesës dhe për të përdorur teknikat e relaksimit nuk janë duke bërë sa duhet për të reduktuar stresin tuaj, ju mund të pyesni mjekun tuaj për marrjen e shtojcave bimore për lehtësimin e stresit.
Mbani në mend, megjithatë, se marrja e shtojcave bimore për këtë qëllim nuk është studiuar tërësisht në sprovat klinike. Kjo do të thotë se, deri më tani, këto shtesa nuk janë provuar të funksionojnë.
Adaptogens si Shtesa për Stres
Këtu është një vështrim në disa herbs shpesh gjetur në shtesa për menaxhimin e stresit:
Rhodiola. Një barishte e përdorur gjatë mjekësisë tradicionale në Rusi dhe në disa vende evropiane, rhodiola mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes në mesin e njerëzve me stres (afatgjatë) kronik. Për shembull, në një studim të vogël të botuar në vitin 2009, hulumtuesit zbuluan se marrja e rregullt e rhodiola uli lodhjen dhe performancën e përmirësuar mendore tek njerëzit që luftonin me shpërthimin e stresit. Rezultatet e studimit treguan se 30 pjesëmarrësit që merrnin rhodiola shtesë për 28 ditë kishin një përmirësim më të madh në përqendrim sesa ata që morën pilulën placebo (një pilulë që nuk përmban substancën që studiohet) për të njëjtën kohë.
Ashwaghanda. Në ayurveda (mjekësia tradicionale e Indisë), kjo barishte ka qenë prej kohësh e rekomanduar për efektet e saja freskuese dhe energjike. Megjithëse një numër studimesh të bazuara në kafshë kanë treguar se ashwaghanda ofron përfitime adaptogjene të rëndësishme, ende nuk ka prova shkencore për efektet e saj të stresit, nëse ka, tek njerëzit.
Xhensen. Panax xhensen (i njohur edhe si xhensen korean, aziatik ose kinez) shpesh vlerësohet për pronat anti stres. Megjithatë, shumë pak studime kanë hulumtuar efektet e tij adaptogjene tek njerëzit. Në një studim të vitit 2003 mbi minjtë, hulumtuesit zbuluan se marrja e rregullt e xhensenit Korean (Panax) duket se mbron nga disa nga efektet e dëmshme të stresit kronik.
Mënyrat për të menaxhuar stresin natyrshëm
Siç e keni parë, ndonëse marrja e një shtojce bimore mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin, mund ose nuk mund të funksionojë për ju. Ajo që punon dhe ç'është më e mirë të përqendroheni për të ndihmuar në zbutjen e stresit tuaj, janë: 1) identifikimi i "stresit" tuaj të lartë të stresit (gjërat që "ju nxjerrin në pah" në shtëpi, në punë dhe / ose në pjesë të tjera të jetës suaj) dhe 2) gjetjen dhe përdorimin e mënyrave për të minimizuar efektet e tyre.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni në konsideratë kërkimin e lehtësimit të stresit përmes praktikave të trupit mendor si yoga, meditim, tai chi, imazhet e udhëzuara dhe biofeedback .
A e dini? Stresi është një faktor rreziku për disa probleme serioze shëndetësore
Stresi është një faktor rreziku i provuar për shumë sëmundje serioze, përfshirë depresionin dhe sëmundjet e zemrës dhe mund të kontribuojë në probleme të tjera shëndetësore siç janë pagjumësia dhe presioni i lartë i gjakut. Për këto arsye dhe më shumë, është e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj për të menaxhuar stresin afatgjatë.
Nëse po konsideroni marrjen e një shtojce për stresin - ose ndonjë problem tjetër shëndetësor - sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni ta përdorni atë. Mbani në mend, gjithashtu, se efektet e përdorimit afatgjatë të shtojcave për menaxhimin e stresit janë të panjohura.
burimet:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Aktiviteti Adaptogenic i Withania somnifera: një studim eksperimental duke përdorur një model rat të stresit kronik". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Koka KA, Kelly GS. "Ushqyes dhe botanikë për trajtimin e stresit: lodhje adrenale, mungesë ekuilibri neurotransmetues, ankth dhe gjumë i shqetësuar". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Baza shkencore për përdorimin terapeutik të Withania somnifera (ashwagandha): një rishikim". Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Një studim i rastësishëm, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo, në grupin paralel të ekstraktit të standardizuar shr-5 të rrënjëve të Rhodiola rosea në trajtimin e subjekteve me lodhje të lidhura me stresin". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Efektet e anti-stresit të xhinko Biloba dhe Panax xhensen: një studim krahasues." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.