Duke punuar nga shtëpia: Më shumë stresues se sa mund të mendoni!
Ndërsa shumë njerëz e konsiderojnë punën nga shtëpia si një objektiv për bilancin e përgjithshëm të punës dhe të jetës , ata që e gjejnë veten duke bërë punën e tyre nga shtëpia, raportojnë nivele më të larta stresi, sipas një studimi të vitit 2017 të kryer nga Kombet e Bashkuara . Në fakt, në këtë studim të 15 shteteve, duke përfshirë Shtetet e Bashkuara, Mbretërinë e Bashkuar, Japoninë, Indinë, Brazilin, Argjentinën, Belgjikën, Finlandën, Francën, Gjermaninë, Hungarinë, Italinë, Holandën, Spanjën dhe Suedinë, u zbulua se 41% e Punonjësit "shumë të lëvizshëm" (ata që punonin më shpesh nga shtëpia) konsideroheshin shumë të theksuar, krahasuar me vetëm 25 për qind të atyre që punonin vetëm në vend.
Një pjesë e kësaj mund të jetë për shkak të faktit se ata që punojnë nga shtëpia përballen me një mori sfidash që janë unike për këtë organizim të veçantë. Megjithatë, një pjesë e rëndësishme e këtij stresi është për shkak të përdorimit më të lartë të pajisjeve të lëvizshme, e cila ndoshta nuk është befasuese në dritën e hulumtimeve të tjera që lidhin nivelet më të larta të stresit me zakonin e kontrollit të vazhdueshëm të telefonit të dikujt . Është interesante që ka disa faktorë që lidhen me punën nga shtëpia, që të rrisin dhe ulin stresin.
Është e vërtetë se shumica e njerëzve e duan fleksibilitetin që vjen me punën nga shtëpia: ngritja dhe fleja në kohë që diktohen më shumë nga orët personale të trupit dhe shijet mund të çuditen çlirimin. Ajo gjithashtu mund të dalë nga dora dhe të ndjehet e vështirë, megjithatë, të jetë i lirë nga struktura që dikur ndjehej e kufizuar. Po kështu me lirinë për t'u marrë me bashkëpunëtorët e padurueshëm . Ndërkohë që shumica e njerëzve mund të gëzojnë lirinë për të zgjedhur ata me të cilët ata ndërveprojnë me çdo ditë (dhe dashuria për të mos dëgjuar zhurmën e zyrës, ankesat dhe politikat), ata mund të habiten nga izolimi që ndiejnë kur ndërveprimet e tyre nuk janë automatike kanë nevojë për të vënë në një përpjekje për të parë askënd në të gjitha.
Shumë nga këta faktorë mund të balancojnë njëri-tjetrin nga stresi, por studimi i kohëve të fundit i OKB-së sugjeron që rritja e mbështetjes në pajisjet mobile mund të shtyjë turmën e punës nga buzë në një territor më të lartë stresi. Kjo mbështetje më e madhe në smartphones dhe laptopë është e lidhur me nivelet më të larta të stresit, përveç izolimit më të madh shoqëror dhe madje edhe pagjumësisë, të cilat janë të lidhura anash me stres më të madh.
Këto përvoja mund të vijnë si një surprizë për dikë që është i ri për të punuar në shtëpi, por ata zakonisht përjetohen. Ata janë gjithashtu burime të zakonshme të stresit. Ja më shumë për këto dhe burime të tjera të përhapura të stresit për ata që jetojnë aty ku punojnë, nuk kanë kohë të udhëtojnë dhe nuk mund të kuptojnë se nuk janë vetëm në burimet e habitshme të stresit me të cilin përballen.
Çfarë është më stresuese për të punuar nga shtëpia?
Shumica e njerëzve befasohen nga stresi që ata ndjejnë kur rënia e punës nga shtëpia bie dhe stresi i sfidave të tij bëhet më i dukshëm. Ndonëse këta stressors nuk mund të jenë të njëjta me kohëzgjatjen e kohëzgjatjes, ndërveprimet toksike të bashkëpunëtorëve, ose ndjenjën se kurrë nuk janë vetëm, ato ende marrin një taksë. Këtu janë disa nga burimet e përbashkëta të stresit që përballen shumë punë në homers.
Mungesa e Strukturës
Ndjenja e mungesës së kufijve kur duhet të filloni të punoni (dhe të ndaleni!), Kur duhet të ngriheni dhe të shkoni për të fjetur, kur të dilni nga mediat sociale dhe më shumë mund të ndiheni si çlirim i vërtetë. Kjo ndjenjë, megjithatë, gradualisht mund të përkeqësohet në një ndjenjë të të qenit jashtë kontrollit për shumë njerëz që nuk e presin atë. Orët e punës fleksibël mund të bëhen orë të gjata pune gjatë kohës që përpiqeni të luftoni shpërqendrimet dhe të merrni të gjithë punën tuaj të kryer ose mund të jenë orë shumë të shkurtra pune sa të tjerët ndjehen të drejtë për kohën tonë, sepse ata nuk e pranojnë se po ndërpresin "orë pune" për ne.
Bedtime më vonë mund të kaloj në oraret më pak të shëndetshme të gjumit. Dhe mediat sociale mund të kullojnë orë produktiviteti kur e dimë se ka pak rrezik që të tjerët të vijnë në hapësirën tonë të punës dhe të kërkojnë të dimë pse ne jemi ende në Facebook ose Twitter.
Për shumë njerëz, struktura që dikur ndihej e mbytur mund të ndihet si skela mbi të cilat mund të strukturojmë jetën tonë; Mund të jetë e vështirë të krijojmë të njëjtën strukturë nëse nuk e kuptojmë se duhet të vetëvendoset. Gjithashtu mund të jetë më sfiduese për të funksionuar në mënyrë efikase pa të.
Shumë shpërqendrime
Siç është përmendur, shumë njerëz harrojnë se ata që punojnë në shtëpi ende kanë nevojë të punojnë - duke përfshirë, nganjëherë, ata që në të vërtetë duhet të bëjnë punën!
Kjo do të thotë që njerëzit mund të telefonojnë në të gjitha orët e ditës dhe nuk mund ta kuptojnë atë, "Më vjen keq që duhet të punoj tani", është aq e vlefshme sa, "Më vjen keq, unë do t'ju telefonoj kur të jem jashtë punë, "kur ata e dinë se ju keni caktuar orët tuaja. Problemi është se mund të ketë ndërprerje gjatë gjithë ditës dhe orët e punës duhet të jenë orë dhe jo një sërë grupesh të ndërprera prej disa minutash në një kohë, pasi shumë pak prej nesh punojnë në mënyrë efikase në këtë mënyrë.
Kjo gjithashtu mund të thotë që të ftuarit një natë nuk mund të kuptojnë se njerëzit që punojnë nga shtëpia mund të kenë nevojë të ngrihen dhe të punojnë në mëngjes, në vend që të marrin një mëngjes të qetë, ose mund të kenë nevojë për një hapësirë të vetme për t'u fokusuar ose nuk mund të punojnë në mënyrë efikase kur ata fillojnë të përqëndrohen në përgjegjësitë e tyre të punës. Solicitors, anëtarët e familjes (sidomos fëmijët), miqtë mirëdashës dhe fqinjët mund të ofrojnë të gjitha distractions gjatë gjithë ditës, por kjo nuk i jep fund listës së distractions potencial.
Email-i, televizioni dhe kënga e sirenës së mediave sociale mund të na hedhin të gjithëve, pasi mund të duket e thjeshtë për t'u kënaqur në pak minuta, por është shumë e mundur që të mos merren me orë të tëra nga këto gjëra. Mediat sociale mund të ofrojnë një furnizim në dukje të pafund të ushqimit për t'u përqëndruar. Sapo të shikojmë, mund të jetë befasuese, por krejtësisht e mundur të shihet se orët kanë kaluar me pak ose aspak produktivitet, duke vënë më shumë stres në pjesën tjetër të ditës.
Vështirësia Vendosja e Kufijve
Vendosja e kufijve bëhet e domosdoshme kur punoni nga shtëpia. Kjo, megjithatë, mund të jetë më sfiduese që shumë njerëz presin. Vendosja e kufijve me të tjerët , siç u përmend, mund të jetë e vështirë kur njerëzit presin që ju duhet të keni kohë për të folur kur ata bëjnë. Vendosja e kufijve me veten mund të jetë edhe më e vështirë kur ndjeni mungesë motivimi. Kur punoni nga shtëpia në mënyrë që të mund të kujdeseni për fëmijët gjatë ditës ose gjatë pasdites, mund të jetë edhe më sfiduese pasi mund të ndiheni të tërhequr midis besnikërive konkurruese dhe të mbingarkuara nga përgjegjësitë e roleve tuaja të ndryshme. Përsëri, mund të jetë sfiduese për të vendosur kufijtë në këto situata, dhe ato kufij mund të sfidohen vazhdimisht.
Izolimi shoqëror
Ata që punojnë në shtëpi mund të gjejnë se vetmi mund të jetë një shpatë me dy tehe. Natyrisht, është më e lehtë të përqendroheni kur jeni në shtëpinë tuaj pa bashkëpunëtorë që vijnë nga tavolina juaj për të biseduar në kohë të rastësishme. Por, ndërsa kjo vetmi mund të ndihet e lumtur ndonjëherë, kur nuk kemi mandat për ndërveprim shoqëror gjatë ditës së punës - kur ne nuk drejtohemi automatikisht nëpër njerëz jashtë atyre me të cilët jetojmë - mund të bëhemi të vetmuar derisa ta kuptojmë atë.
Mediat sociale mund të ndjehen si një litar shpëtimi për të tjerët, por ky lloj i ndërveprimit nganjëherë mund të ndihet i izoluar, pasi këto ndërveprime mund të ndjehen më pak personale sesa takimet ballë për ballë dhe bisedat. Ndërsa ne nuk mund të duhet të përdorim pikturë një fytyrë në një volejboll dhe duke folur me të, ndjenjat e izolimit mund të kallëzoj dhe ne mund të ndjehemi më të vetëm se ne presim. Dhe duke pasur parasysh hulumtimin mbi vetminë , kjo nuk gjithmonë ndihet mirë. Izolimi social ishte një faktor i përmendur në studimin e OKB-së që lidhej me stresin në rritje të punëtorëve me bazë në shtëpi.
Mungesa e fokusit
Ndërsa shumë njerëz që punojnë nga shtëpia janë të vetëpunësuar, mund të jetë paradoksalisht e vështirë të qëndroni të palëkundur me qëllimet tuaja personale kur keni kaq shumë shqetësime dhe kullime energjie . Mbajtja e një fokusimi në të ardhmen është jetësore nëse keni qëllime për ndryshimet që doni të bëni, por qëndrimi i motivuar kur jeni duke manipuluar shumë role mund të jetë një sfidë në vetvete. Nëse gjeni dobësimin tuaj të vendosur, ju mund të filloni të humbni shpresën se do të arrini qëllimet që keni vendosur për vete.
Stresi i lidhur me pajisjet mobile
Ndërkohë që të gjitha këto burime të stresit janë të rëndësishme, studimi i OKB-së zbuloi se puna nga shtëpia në vetvete nuk mund të jetë më e theksuar sesa puna në terren, por stresi i shtuar nga përdorimi i shpeshtë i pajisjeve mobile duket të jetë një burim i rëndësishëm e stresit të shtuar. Një pjesë e arsyes është se ata që përdorin pajisjet mobile vonë natën, pasi ata që punojnë nga shtëpia mund të jenë më të prirur për të bërë, mund të dëmtojnë orarin e tyre të gjumit.
Në të vërtetë, ky studim zbuloi se ishte i lidhur me zgjimin e zakonshëm gjatë natës: 42 përqind e atyre që punonin nga shtëpia raportonin një natë të gjallë, ndërkohë që vetëm 29 përqind e punonjësve të zyrës raportuan të njëjtën gjë. Kjo është e dukshme sepse gjumi i dobët mund të krijojë stres të rëndësishëm gjatë gjithë ditës për disa arsye. Një tjetër studim zbuloi se përdorimi i mediave sociale çoi në stres për shkak të rritjes së krahasimit shoqëror dhe faktorëve të tjerë që mund të lexoni këtu. Një faktor tjetër që dukej se ishte vendimtare ishte intensiteti i punës; Ata që punonin nga shtëpia prireshin të kishin punë më intensive, duke kërkuar punë. Kjo mund të jetë pjesë e asaj se pse ata që punojnë në vend mund të jenë më pak të stresuar - ndoshta punët e tyre janë më pak intensive. Pavarësisht kësaj, kjo konstelacion i stressors merr numrin e saj.
Si të menaxhoni stresin nga puna në shtëpi
Për fat të mirë, ka shumë mjete në dispozicionin tuaj dhe ju nuk jeni vetëm në përjetimin e stresit nga puna në shtëpi. Ndërsa njerëzit që punojnë së bashku mund të mbledhin dhe diskutojnë sfidat e punës në mjedisin e tyre të zyrës, ata që punojnë nga shtëpia mund të kenë nevojë të jenë më proaktive në gjetjen e një vendi për të dhënë dhe marrë mbështetje dhe për të diskutuar sfidat me të cilat ballafaqohen. Mund të jetë më sfiduese të kuptosh që nuk je vetëm në atë që ke të bësh.
Tani që e dini se sa e zakonshme janë disa prej këtyre stresorëve, mund të ndiheni më pak të izoluar në atë që përballeni. Ju gjithashtu mund të ndjeheni më energjik në trajtimin e këtyre sfidave në krye dhe në minimizimin e disa prej stresit që vjen me ta. Këtu janë disa strategji të provuara për minimizimin e stresit të punës nga shtëpia.
Vendosni një orar
Ndërsa është çlirimi mrekullisht për të vendosur orarin tuaj, është jetësore që të vendosni një orar jo të punoni kur të gjeni kohën. Nëse prisni derisa të ndjeheni sikur punoni, distractions do të vijnë nga të gjitha anët dhe gëlltisin kohën tuaj, kështu që vendosja e një orari dhe fërkimit të tij është një komponent vital për të punuar nga shtëpia për shumicën e njerëzve. Ka disa truket e dobishme për ta bërë këtë, megjithatë, nga kalendarët dhe aplikacionet në listat e detajuara të detyrave. Këtu janë disa gjëra që duhet mbajtur parasysh kur përcaktoni se kur do të punoni:
- Punoni kur punoni më mirë. Shumë njerëz mendojnë se puna në mëngjes kur ata ndihen të çlodhur mund të ofrojnë një përvojë më produktive sesa të filloni punën në gjysmë të rrugës gjatë ditës pas pastrimit të shtëpisë dhe kryerjes së aktiviteteve të tjera që nuk lidhen me punën. Kjo nuk është e vërtetë në të gjitha rastet, prandaj mos ngurroni të eksperimentoni nëse kjo këshillë nuk duket të jetë e vërtetë për ju.
- Prioritizoni detyrat sfiduese së pari. Në vend se të lini detyra të pakëndshme ose të vështira mbi kokën tuaj dhe të krijoni stres kur mendoni për to, të shtyni veten për të marrë punët më të vështira të bëra së pari mund t'ju ndihmojnë të pastroni pjatën tuaj të atyre detyrave më pak emocionuese dhe do të ndjeni një ndjenjë e arritjes dhe rritjes së energjisë dhe kënaqësisë gjatë gjithë ditës.
- Bëni përdorimin e teknologjisë. Ka aplikacione që mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni përdorimin tuaj të medias sociale (për të ndihmuar veten ta përdorni më pak), përkujtojeni veten për të punuar kur bëheni të hutuar për një kohë të gjatë, krijoni lista të detyrave dhe më shumë. Mësoni çfarë është në dispozicion dhe përdorni këto mjete në avantazhin tuaj.
Krijoni një bashkësi dhe qëndroni të lidhur
Kur ndiheni të izoluar, mund të jetë e vështirë të keni sa më shumë energji për të qenë produktive. Plus, mund të jetë shumë e pakëndshme dhe e vështirë për të mbështetur për jetën e karrierës suaj. Nëse punoni nga shtëpia dhe ndiheni shumë pak, është e rëndësishme që të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj shoqërore. Ju mund të krijoni rrjetin tuaj mbështetës të kolegëve, miqve të punës në shtëpi ose individëve me mendime të ngjashme, thjesht përmes grupeve të mediave sociale, takimeve të planifikuara ose madje edhe grupeve të bisedave me tekst. Ju gjithashtu mund të gjeni grupe të vendosura tashmë përmes mediave sociale ose në internet.
Çështja është të identifikosh njerëzit që ndajnë nevojat ose perspektivat tuaja, i mbledhin ata në një grup dhe përfitojnë nga ai grup! Ky grup mund të ndihet si një litar shpëtimi kur keni nevojë për dikë që kupton ose dëshiron të ndihesh si pjesë e një komuniteti mbështetës. Pjesa tjetër varet nga ju.
Shpërblehuni
Për të mbajtur motivimin tuaj, është jetësore të krijoni shpërblimet tuaja personale. Në të vërtetë, duke marrë një hap prapa, është një ide e shkëlqyer për të ndrequr detyrat në hapa më të vogla dhe të zbatueshme. Megjithatë, pikë është se juve ju duhet ta bëni përvojën tuaj të punës të këndshme, që ju të mbani veten të ndjeshëm (edhe nëse jeni vetë i vetmi që ju vlerëson) dhe e bëjnë momentin përpara një pjesë të rregullt të jetës suaj. Ju mund ta bëni këtë duke i thyer detyrat tuaja në qëllime më të vogla dhe më pas duke e shpërblyer veten për të marrë çdo hap. Kjo i mban njerëzit të motivuar dhe të ngazëllyer për të lënë rehatinë dhe për të lëvizur drejt jetës që duan vërtet, edhe nëse kërkon një përpjekje të qëndrueshme për të arritur atje. (Hint: shpërblimet nuk kanë nevojë të jenë të bazuara në ushqime të jenë të dobishme!)
Get Rehatshme duke thënë Jo
Do të ballafaqohesh me shumë kërkesa, shumica e të cilave duhet të refuzosh nëse dëshiron të kesh kohë të mjaftueshme për të bërë gjithçka. Mund të jetë çuditërisht e vështirë të thuash jo njerëzve që nuk ua kanë borxh kohën, thjesht sepse shumica prej nesh mund të gjejnë arsye pse një "po" është një përgjigje krejtësisht e arsyeshme. Mund të mendojmë për nevojat e tyre dhe ta shohim veten si një përgjigje të madhe për ta, dhe nuk e kuptojmë se duke u thënë po atyre do të thotë të mos flasim për veten tonë. Ne mund të përfshijmë egot tona. Çfarëdo sfide, kuptojeni se duke thënë se nuk ka kohë që ju nuk keni planifikuar për shpesh do të thotë duke thënë po për jetën që ju dëshironi, një hap në një kohë.
Mbroni gjumin tuaj dhe mos përdorni pajisje të lëvizshme gjatë natës
Ju mund ta dini se ky është një jo-jo, por e bëni gjithsesi, ose mund të mos jeni të vetëdijshëm, por duke përdorur ekranet në fund të natës mund të ndryshoni modelet e gjumit dhe ta bëni të vështirë për të fjetur. Gjithashtu mund t'ju bëjë më të zgjuar gjatë natës. Për shkak se gjumi i shëndetshëm është jetik për produktivitetin tuaj, bëni atë që duhet të bëni për të mbrojtur gjumin tuaj. (Kjo përfshin vendosjen e një gjumi për veten tuaj dhe fërkimit të tij.) Kjo mund të jetë mjaft sfiduese, por edhe ia vlen përpjekja.
Një Fjalë Nga
Ndërsa duke punuar nga shtëpia mund të ofrojë një ndjenjë të mahnitshme të lirisë dhe fleksibilitetit, si dhe një udhëtim pa kosto, ka kurthet dhe stresorët e fshehur që duhet të jenë të vetëdijshëm. Duke u fokusuar në atë që mund të bëni për të zbutur këtë stres, mund të shijoni përfitimet e shtuara nga një situatë pune nga shtëpia pa stresin e shtuar. Ky është një hap i madh drejt arritjes së një balance ideale të punës dhe jetës.
> Burimet:
> Eurofound dhe Zyra Ndërkombëtare e Punës (2017), Duke punuar në çdo kohë, kudo: Efektet në botën e punës , Zyra e Botimeve të Bashkimit Evropian, Luksemburgu dhe Zyra Ndërkombëtare e Punës, Gjenevë.
> Studimi i Stresit në Amerikë , Shoqata Psikologjike Amerikane, 2017.