Nga meditimi në gazetari, tre mënyra shumë efektive për të menaxhuar stresin
Sipas sondazhit vjetor të Stresit në Amerikë, shumica e amerikanëve janë theksuar dhe një pjesë e konsiderueshme ndjen se aftësitë e tyre të përballimit janë të pamjaftueshme. Për më tepër, ata raportojnë ndjenjën se stresi ndikon në shëndetin e tyre, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Rezultatet e anketës kanë tendencë të luhaten pak çdo vit, por gjetjet përgjithësisht tregojnë të njëjtin model: njerëzit duhet të gjejnë mënyra efektive për të lehtësuar stresin në jetën e tyre dhe përballen me një shumëllojshmëri të stresorëve.
Dhe këto gjetje mund të jenë shumë të vlefshme për njerëzit e të gjitha vendeve, pasi të gjithë ne përballen me stresin në jetën tonë.
Me njerëzit që ndihen gjithnjë e më shumë të theksuar ndërsa ballafaqohen me prioritetet konkurruese, duke kërkuar orare dhe shqetësuese për para, stresi është më tepër rregull sesa përjashtimi. Me të gjitha këto gjëra të ndodhura, mund të jetë e lehtë për shëndetin tuaj që të ndikohet. Është e rëndësishme për të menaxhuar nivelet e stresit në një mënyrë të shëndetshme; më poshtë janë disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni më mirë gjendjen tuaj.
Strategjitë e përballimit të qetësisë
Së pari, është e dobishme për të qetësuar fiziologjinë tuaj në mënyrë që të ndryshoni përgjigjen tuaj të stresit . Kur reagimi juaj i stresit është shkaktuar, ju përpunoni informacionin ndryshe dhe ju mund të ndjeheni fizikisht dhe emocionalisht të tatohen. Nëse ky shtet zgjat, mund të përshkallëzohet në stres kronik.
Një tip i dobishëm për të qetësuar veten është të shkosh në një vend të qetë dhe të marrë frymë thellë, të gjatë. Frymë në, mbajeni për pesë sekonda, pastaj nxitoni ngadalë.
Përsëriteni disa herë. Ky ushtrim mund të ndihmojë qetëson nervat tuaja dhe ngadalëson një zemër gara.
Për ide të tjera, provoni këto strategji për të qetësuar shpejt , ose këto 5 minuta strategjitë e lehtësimit të stresit për disa strategji të përballimit të shpejtë. Strategjitë qetësuese përfshijnë:
- përsiatje
- Ushtrime të frymëmarrjes
- Aromatherapy
Strategjitë për përballimin e emocioneve
Ekzistojnë dy lloje kryesore të strategjive përballuese: strategjitë e përballimit të fokusuar në emocione dhe strategjitë e përballimit të zgjidhjes. Këto përfshijnë strategji përballuese si mbajtja e një ndjenje humori dhe kultivimi i optimizmit , ku situata nuk ndryshon, por perceptimi juaj për të. Këto strategji janë të shkëlqyeshme për t'u përdorur në shumë nga situatat që keni përmendur ku keni pak aftësi për të kontrolluar se çfarë ndodh dhe ju duhet të shihni stresorët tuaj si një sfidë në vend të një kërcënimi ose të ndryshoni mënyrën si i përgjigjeni rrethanave tuaja në për të shpërndarë disa prej stresit të përfshirë. Shihni këtë artikull mbi përballimin e stresit për më shumë në strategjitë e përballimit të emocioneve. Teknikat e mëposhtme janë shembuj të përballimit të fokusuar në emocione:
- Ditari rreth emocioneve tuaja
- Praktikimi i meditimit të dashamirësisë për të rritur vetë-dhembshurinë
- Përdorimi i strategjive të vizualizimit për të shtuar ndjenjat pozitive
Strategjitë për përballimin e zgjidhjes
Ndonjëherë nuk ka asgjë që mund të bëni për të ndryshuar një situatë, por shpesh ju do të gjeni një mundësi për të ndërmarrë veprime dhe të ndryshoni rrethanat me të cilat përballeni. Këto lloje strategjish për përballimin e zgjidhjeve mund të jenë shumë efektive për lehtësimin e stresit ; shpesh një ndryshim i vogël është gjithçka që kërkohet për të bërë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni.
Për një gjë, një ndryshim mund të çojë në ndryshime të tjera, kështu që krijohet një reaksion zinxhir i ndryshimeve pozitive, hapen mundësitë dhe jeta ndryshon ndjeshëm. Gjithashtu, sapo të merret një veprim, ndjenja e bllokimit pa mundësi, një recetë për stresin, mund të zhduket shpejt. Është e rëndësishme të mendohet se cilat veprime duhet të ndërmarrin, pasi secila situatë mund të kërkojë një zgjidhje unike, por një mendim më pak i stresuar mund të zgjedhë më lehtë kursin më të mirë të veprimit. Këto lloje të teknikave të fokusuara në zgjidhje përfshijnë si në vijim:
- Përdorimi i strategjive të menaxhimit të kohës kur ndiheni të tronditur nga një orar i zënë
- Bisedoni me BNJ nëse ju ndjeni kërkesa dërrmuese ose ngacmime në punë
- Përdorimi i strategjive për zgjidhjen e konflikteve për të zbutur stresin në një marrëdhënie
Ndërsa këto teknika mund të konsumojnë kohë, ulja e stresit tuaj është e nevojshme për të përmirësuar mirëqenien tuaj dhe shëndetin mendor dhe fizik. Nëse ndiheni të tronditur, punoni me këto strategji në mënyrë që të qetësoni nervat tuaja dhe të lejoni veten të relaksoheni. Nëse nivelet e stresit tuaj nuk zvogëlohen, mund të jetë një ide e mirë të bisedoni me terapistin ose ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor parësor. Ata mund t'ju ndihmojnë të identifikoni mënyrat për të minimizuar stresin tuaj dhe për të zhvilluar ushqimin dhe për të ushtruar plane për të ruajtur shëndetin tuaj ndërsa trajtoni detyrimet tuaja të tjera. Përmes strategjive të përballimit dhe vetë-kujdesit të mirë me stërvitje, ushqim të mirë dhe shumë gjumë, ju mund të menaxhoni stresin tuaj shëndetshëm pa probleme afatgjata.