1 - Hyrje: Faktorët e Relaksimit të Stresit Mendor dhe Faktorëve të Personalitetit
Është dokumentuar mirë se një pjesë e konsiderueshme e stresit mund t'i atribuohet perceptimeve tona për ngjarjet dhe si e përpunojmë atë që po përjetojmë. Domethënë, dy njerëz mund të përjetojnë të njëjtin grup rrethanash dhe një person do të jetë energjik dhe i emocionuar, ndërsa tjetri ndihet i stresuar dhe i mbingarkuar. Një person i tretë në të njëjtën situatë mund të ndiejë disa stres, por jo deri në pikën e ndjenjës së mbingarkuar. Dallimet në këto reagime mund të përkthehen në një ndjenjë më të madhe të lumturisë personale dhe kënaqësisë së jetës dhe madje edhe përmirësimin e shëndetit për ata që ndihen më pak të theksuar nga ngjarjet e jetës së tyre. Çka e shkakton një person të përjetojë një ndjenjë stresi dhe zhgënjimi kur një person tjetër mund të ndihet i qetë apo energjik?
Faktorët e personalitetit dhe lehtësimi i stresit
Disa prej nesh sapo lindën më reaktive për të stresuar. Infermieret në spitale kanë qenë në gjendje të identifikojnë dallime të tilla në temperamentin e foshnjave që janë vetëm një ditë e vjetër! Disa foshnje reagojnë më shumë negativisht ndaj stimulimit fizik ose ndryshimit se të tjerët që mbeten relativisht të paveshur. Këto ndryshime të temperamentit janë të lindura dhe të qëndrueshme, por mund të minimizohen deri në një masë me përvojat e fëmijërisë dhe përpjekjet e bëra si të rriturit. Këto burime në vetë-bisedime pozitive , si dhe pjesa tjetër e këshillave në këtë artikull, mund të ndihmojnë në nivelin tuaj të stresit nëse jeni natyrisht të ndjeshëm ndaj stresit.
2 - Mendimet e Mendimit: Optimizmi, Perfectionism, dhe Type A Personaliteti
Optimistët janë gjetur të jenë më të shëndetshëm dhe të lumtur, si dhe më të suksesshëm në jetë. Optimistët tentojnë të minimizojnë dhe de-personalizojnë ngjarjet negative që ndodhin në jetën e tyre, ndërkohë që fokusohen në të vërtetë dhe marrin kredi personale për ngjarjet pozitive. Kjo ka vend për rritjen e elasticitetit, si dhe besimin më të madh, marrëdhëniet më të forta personale dhe ngjarje të tjera pozitive të jetës. Ndërsa disa njerëz janë më të natyrshëm të prirur ndaj optimizmit sesa të tjerët, optimizmi është gjithashtu një model i zakonshëm i të menduarit që mund të mësohet dhe kultivohet. Stilet e tjera të të menduarit që ndikojnë në stresin e njerëzve (dhe nivelet e stresit të atyre që na rrethojnë) përfshijnë tiparet e personalitetit të tipit A dhe tendencat perfekcioniste.
- Quiz: Sa jeni optimist?
3 - Zakonet e shëndetshme fizike për lehtësimin e stresit
Ne të gjithë funksionojmë më mirë kur trupat tanë janë në gjendje të mirë. Prandaj, ata që kujdesen më shumë për veten në përgjithësi, zakonisht kanë rezerva për të përballuar situatat stresuese më mirë se ata që nuk kujdesen për veten e tyre dhe më mirë se ata vetë, nëse nuk do të kishin kujdes të tillë për veten e tyre . Ne tentojmë të nënvlerësojmë vlerën e gjërave, si për të fjetur një natë të mirë, për të ngrënë një dietë të shëndetshme dhe për të ushtruar rregullisht . Megjithatë, zakonet e tilla të shëndetshme mund t'ju vënë në një pozicion më të mirë për të trajtuar stresin që vjen në jetën tuaj. Burimet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë për t'u kujdesur më mirë për trupin tuaj, në mënyrë që të përballoni më mirë stresin që vjen.
4 - Aftësitë e shpejta të përballimit për të kontribuar në lehtësimin e stresit
Ata që kanë aftësi të përballueshme për përballimin e situatave stresuese mund të shërohen më shpejt nga stresorët e mëdhenj dhe të vegjël që vijnë çdo ditë. Ndërsa ekzistojnë shumë mënyra për të lehtësuar stresin, secili me përfitimet e veta, është e rëndësishme që të keni disa lehtësues të stresit që mund të përdorni në një moment zhgënjimi ose kur jeni të tronditur që do të fikni përgjigjen e stresit të trupit tuaj dhe kthimi i sistemeve të trupit tuaj në një gjendje të ekuilibrit (pasi përgjigja e luftës ose fluturimit krijon shumë ndryshime fiziologjike që mund të bëjnë më të vështirë reagimin e qetë), në mënyrë që të reagoni në situata stresuese në një mënyrë racionale dhe jo të reagoni në një më pak mënyrë të shëndetshme. Përdoruesit e stresit në vijim mund të përdoren për t'ju ndihmuar të shërohen shpejt kur ndiheni i stresuar .
5 - Si Një Locus i Brendshëm i Kontrollit mund të çojë në Relief Stresi
Termi "vend i kontrollit" i referohet nëse e ndieni se jeta juaj kontrollohet nga ju ose nga forca jashtë vetes. Ata me një vend të brendshëm të kontrollit mendojnë se kanë zgjedhje në jetën e tyre dhe kontrollojnë rrethanat e tyre; anasjelltas, ata që kanë një vendndodhje të jashtme kontrolli ndjehen më shumë në mëshirën e ngjarjeve të jashtme. Siç mund ta keni menduar, ata me një vendndodhje më të brendshme të kontrollit kanë tendencë të ndjehen më të lumtur, më të lirë dhe më pak stres. Ata gjithashtu gëzojnë shëndet më të mirë (me gjasë për shkak se ata përjetojnë më pak stres të dëmshëm kronik që mund të vijnë nga ndjenjat e pafuqishme) dhe janë më të kënaqur me jetën në përgjithësi. Ndoshta jo çuditërisht, ata që kanë një vendndodhje të jashtme kontrolli janë më të ndjeshëm ndaj depresionit, si dhe probleme të tjera shëndetësore, dhe kanë tendencë të mbajnë veten në situata ku ata do të përjetojnë stres shtesë, duke u ndjerë të pafuqishëm për të ndryshuar rrethanat e tyre. ngarkesës së stresit. Vendndodhja juaj e kontrollit mund të jetë formuar nga ngjarjet në fëmijërinë tuaj ose në moshën e rritur (nëse jeni në gjendje të keni një ndikim të fortë në mjedisin tuaj mund të çojë në një ndjenjë të fuqizimit ose të paaftësisë së mësuar) dhe përjetësuar nga modelet e zakonshme të të menduarit. Nëse ju mendoni se lokusi juaj i kontrollit mund të përdorë një zhvendosje, këto teknika mund të ndihmojnë .
> Burimi:
> Myers, David G., Ph.D. Kërkimi i lumturisë. Avon Books, Nju Jork.