Elasticiteti emocional është pjesërisht i lindur, por mund (dhe duhet) të mësohet dhe të zhvillohet. Nëse dëshironi të jeni në gjendje të përballoni sfidat e jetës (të mëdha dhe të vogla) me lehtësi më të madhe, të rriteni nga vështirësitë, dhe t'i ktheni ngjarjet potencialisht negative në ato pozitive, hapat e mëposhtëm mund t'ju ndihmojnë të bëheni më elastik ndaj stresit .
Vështirësia: mesatare
Koha e kërkuar: Në vazhdim
Ja si:
- Zhvilloni qëndrimin e duhur
Njerëzit elastikë kanë tendencën të vështrojnë vështirësitë e jetës si sfida dhe të reagojnë në përputhje me veprimin, në vend që të kenë frikë, vetë-keqardhje, faj, ose "mentalitet të viktimave". Ndërkohë që jeta mund të jetë shumë sfiduese, një hap i rëndësishëm për t'u bërë më elastik është zhvillimi i vetë-bisedimeve pozitive dhe për të kujtuar veten se jeni i fortë dhe mund të bëheni më të fortë dhe më të mençur kur merreni me sfidat e jetës. - Bëhuni i vetëdijshëm
Pjesë e elasticitetit është vetëdije emocionale; është e rëndësishme të kuptoni se çfarë ndjeheni dhe pse. Ndonjëherë njerëzit ndjehen të zhytur plotësisht në emocionet e tyre dhe kjo i frikëson dhe i imobilizon ato. Ditur se pse ndjeheni të mërzitur mund të japin informacion të vlefshëm për atë që duhet të ndryshojë në jetën tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të bëni hulumtime se si të përballoni sfidat me të cilat përballeni. Mbajtja e një ditar mund t'ju ndihmojë të eksploroni botën tuaj të brendshme dhe të dalni me një plan veprimi.
- Zhvilloni një Locus të Brendshëm të Kontrollit
Njerëzit elastikë besojnë se ata janë nën kontrollin e jetës së tyre dhe është e vërtetë: ndërsa ne nuk mund t'i kontrollojmë rrethanat tona, ne mund të kontrollojmë mënyrën se si i përgjigjemi atyre rrethanave, dhe kjo bën një ndryshim të madh në qëndrimet tona dhe në kursin tonë jeton. Për fat të mirë, ju mund të zhvilloni një lokus të brendshëm të kontrollit .
- Kultivoni optimizmin
Të jesh një optimist është më shumë se të shikosh anën e ndritshme (edhe pse kjo ndihmon). Është një mënyrë për të parë botën ku maksimizoni pikat e forta dhe arritjet tuaja dhe minimizoni dobësitë dhe pengesat tuaja. Zhvillimi i një pikëpamjeje më optimiste mund t'ju ndihmojë të bëheni më elastik. - Rally Mbështetje Sociale
Ndërkohë që ne në fund të fundit ballafaqohemi me sfidat tona, një mik mbështetës ose një grup shokësh mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngarkesës. Ata me rrjete të forta mbështetëse sociale kanë tendencë të qëndrojnë më të shëndetshëm dhe më të lumtur gjatë gjithë jetës dhe kanë tendencë të përballojnë mirë stresin. Anasjelltas, ata me pak mbështetje mund të gjejnë veten më të prekshëm, dhe ata që kanë marrëdhënie konfliktuale dhe jo mbështetëse, kanë tendencë të shkojnë edhe më keq. - Ruani mendjen tuaj të humorit
Nëse jeni në gjendje të qeshni me frustrimet e jetës, mund të keni një rritje të imunitetit, nëse dëshironi, për të theksuar dhe vështirësitë. Ata me një ndjenjë të humorit rreth jetës kanë tendencë të përjetojnë jetën si më pak stresuese, janë në gjendje të lidhin me të tjerët gjatë kohëve të vështira dhe përjetojnë përfitimet e shumta të qeshura . Nëse mund të ndërmerrni një hap prapa nga situata të vështira për të mbajtur ndjenjën e humorit, do të jeni më elastik.
- ushtrim
Po, ju lexoni të drejtë. Ushtrimi ka qenë i ndërlidhur me nivelet më të forta të elasticitetit. Kjo mund të jetë për shkak të efekteve të endorfinës në gjendjen shpirtërore, ose përfitimet shëndetësore fizike për ata që ushtrojnë, ose të dyja. Pavarësisht, duke shtuar një zakon të rregullt stërvitjeje për mënyrën e jetesës suaj, mund të përfitojë në më shumë mënyra se sa një. - Merrni në kontakt me anën tuaj shpirtërore
Studimet kanë treguar se ata që janë më frymësisht priren të jenë më elastik po ashtu. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të jeni elastik nëse jeni ateist apo agnostik. Por nëse jeni të hapur ndaj tij, rikthimi ose forcimi i lidhjes tuaj me anën tuaj shpirtërore mund t'ju japë forcë.
- Mos u jepni
Ndërsa shumë njerëz e dinë për strategjitë e përballimit që mund të ndihmojnë me stresin, si me dietat dhe programet e stërvitjes, individët më të suksesshëm janë ata që mbajnë përpjekjet për një kohë të gjatë. Mos u dorëzoni në situatën tuaj; mos ndaloni të punoni drejt arritjes përmes saj. Besoni procesin.
Këshilla:
- Jini të durueshëm me vetveten, dhe bëni vetëm të mirat tuaja.
burimet:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Çka parashikon shpërbërjen psikologjike pas fatkeqësisë? Roli i Demografisë, Burimeve dhe Stresi i Jetës. Journal of Consulting dhe Psikologji Klinike . Tetor 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiologjia e Depresionit dhe Resilience ndaj Stresit. Rishikimi Vjetor i Psikologjisë Klinike . 2005.