Shkruani gjërat që ju jeni mirënjohës për çdo ditë
Zhvillimi i një qëndrimi mirënjohjeje ndaj njerëzve, gjërave dhe ngjarjeve në jetën tuaj është një mënyrë për të forcuar elasticitetin tuaj emocional dhe për të reduktuar stresin, ndër të tjera. Mbajtja e një ditar mirënjohjeje e bën të lehtë për të marrë në zakonin e përqëndruar në pozitiv në jetën tuaj, ndërsa gjithashtu korrni përfitimet e journaling .
Si të filloni një Ditar për Mirënjohje
Më poshtë janë hapa të thjeshtë për mbajtjen e një ditar të mirënjohjes, i cili është një mjet i dobishëm për menaxhimin e stresit.
- Vendosni një Ditar. Ju mund të dëshironi të mbani ditarin online ose në formë letre. Kur të vendosni se cila metodë ditar përdoret , mendoni për:
- Nëse dëshironi të shkruani ose printoni. Nëse kaloni gjithë ditën në kompjuter, shkrimi në letër mund të jetë një ndryshim i mirë.
- Ku dëshironi të bëni pjesën më të madhe të shkrimit tuaj. Do të doni të bëni ditar në shtrat para se të flini? A mund të vjedhësh disa minuta vetëm në gji çdo natë?
- Nëse privatësia është një çështje që mund të ndikojë në vendimin tuaj. Mbani në mend se një kompjuter nuk është plotësisht i sigurt, sidomos softueri për përpunimin e fjalëve online. Po kështu, laptopi juaj personal mund të jetë më mirë nëse dëshiron të mbash mendimet e tua private në shtëpinë tënde.
- Vendosni një Kuadër. Ekzistojnë një numër mënyrash që ju mund të strukturoni shënimet tuaja të ditarit. Bëni atë që punon më mirë për ju dhe ndryshojeni nëse keni nevojë. Ideja kryesore është që të merrni veten në një vend reflektimi dhe mirënjohjeje.
- Ju mund të shkruani paragrafë të gjatë dhe përshkrues për atë që vlerësoni në jetën tuaj të përditshme.
- Ditari juaj i mirënjohjes mund të përbëhet tërësisht nga listat.
- Ju mund të shkruani një numër të caktuar të artikujve për hyrje (10 në ditë, për shembull).
- Ju vetëm mund të zgjidhni për të shkruar për çdo gjë që duket e drejtë për një ditë të veçantë.
- Kryeni një orar. Një aspekt i rëndësishëm i suksesit afatgjatë të ditarit tuaj të mirënjohjes është frekuenca me të cilën e përdorni.
- Është zakonisht më e mira për të synuar një herë në ditë ose disa herë në javë në fillim, por lejoni vetes një hapësirë lëvizëse nëse gjërat zënë.
- Ju dëshironi të bëni një angazhim që do t'ju mbajë të frymëzuar për të shkruar, edhe nëse nuk jeni gjithmonë në gjendje shpirtërore, sepse ky stërvitje mund të ndihmojë në ndryshimin e disponimit tuaj.
- Thjesht mos lejoni që orari juaj të jetë aq i ngurtë sa që do të tundoheni të jepni planin e plotë nëse jeni rrëshqitur një herë ose dy herë.
- Vazhdoni të shkruani. Shumë njerëz mendojnë se qëndrimi i tyre i tërë ndryshon pasi të kenë mbajtur një revistë mirënjohjeje për një kohë. Ata kanë tendencë t'i vënë re gjërat gjatë ditës, që ata mund të duan të përfshijnë në ditar, gjëra që nuk do ta kishin vërejtur ndryshe.
- Për të ruajtur një qëndrim më optimist, sigurohuni që të shkruani rregullisht.
- Nëse e gjeni veten duke kapërcyer ditët me frekuencë në rritje, kujtoheni butësisht veten pse jeni duke ruajtur ditarin e mirënjohjes në vendin e parë.
- Jini mirënjohës që jeni në gjendje të ktheheni në zakonin e shkrimit përsëri sa herë që dëshironi. Kënaquni!
4 Këshilla për Mirënjohje Gazing
- Revistat e mirënjohjes kanë tendencë të jenë më efektive kur shkruani rreth tre artikujve në fund të çdo dite. Kjo është mjaft e rregullt dhe e thjeshtë sa të jetë e aftë dhe me shkrim në fund të ditës tenton të sjellë përfitimet më të mira.
- Mos harroni se mund të dëshironi të lexoni mbi futjet e ditarit tuaj në të ardhmen. Kjo mund të jetë një zgjedhje e madhe kur ju ndjeheni të stresuar ose në depresion.
- Eksperimentoni me llojet e gjërave për të cilat shkruani. Nëse e gjeni veten gjithmonë duke përmendur gjërat e dukshme ("Unë jam mirënjohës për fëmijët e mi") çdo ditë, sfidoni veten të vini re gjërat delikate ("Sot kam pasur karamel akullore, dhe kjo ishte e mahnitshme!")
- Mos harroni se të gjitha mirënjohjet nuk duhet të ruhen për ditar. Tregoni njerëzve në jetën tuaj se sa i vlerësoni ato. Nga njerëzit në familjen tuaj për shitësit dhe punonjësit postarë që hasni gjatë ditës suaj, të gjithë u pëlqen të dinë se janë të çmuar. Reagimet e tyre pozitive mund të të ndihmojnë të të vendosin në një gjendje shpirtërore pozitive !