A jeni të preokupuar me mendimet e ushqimit? Kufizimi mund të jetë shkaku.
Ndonjëherë në praktikën time shoh njerëz që janë subsyndromal për çrregullime të ngrënies, që do të thotë se ata nuk i plotësojnë kriteret e plota për një çrregullim të ngrënies , por raportojnë një preokupim intensiv me ushqim që ndërhyn me aktivitete të tjera. Për shembull, pashë një klient i cili raportoi se mendimet për ushqimin e mbajtën nga mundësia që të përqendroheshin gjatë takimeve.
Unë dyshoj se ka shumë nga këta njerëz atje; shumica mund të mos kërkojë as ndihmë.
Cfare po ndodh ketu?
Sipas hierarkisë së nevojave të Maslow , gjitarët kanë pesë nevoja themelore për mbijetesë: gjumë, ujë, ajër, ngrohtësi dhe ushqim. Nëse ndonjë nga këto nevoja themelore nuk plotësohet, gjitari përfundimisht do të vdesë.
Këto nevoja mund të shtypen përkohësisht, por me kalimin e kohës, kur asnjë nga këto nevoja nuk plotësohet, ka një shtytje më të madhe për të përmbushur këtë nevojë. Sa më gjatë që një nevojë të shkojë e paplotësuar, aq më e vështirë bëhet të rezistojë në përmbushjen e nevojës, dhe disa gjëra mund të ndodhin në mënyrë të parashikueshme:
- vëmendja e njeriut bëhet gjithnjë e më e fokusuar në plotësimin e nevojës;
- bëhet e vështirë të përqendrohesh në ndonjë gjë tjetër;
- një dëshirë e fuqishme për të plotësuar nevojën është përjetuar;
- njëri bëhet gjithnjë e më nervoz dhe i pakënaqur; dhe
- kur nevoja plotësohet më në fund, nevojitet një sasi më e madhe se normale për të kompensuar privimin.
Konsideroni se çfarë ndodh kur jeni të privuar nga gjumi.
Nëse qëndroni shumë vonë për disa net në një rresht, deri në fund të javës, ndoshta jeni nervoz, keni vështirësi për t'u përqëndruar dhe kur më në fund flini, fle më shumë se në natën tipike.
Për të demonstruar se si kjo ka të bëjë me ushqimin dhe dieting, Kathy Kater, LICSW, autor i trupave të shëndetshëm: Mësimdhënia e fëmijëve, çka duhet të dinë , një program shëndetësor siguron një plan mësimi në të cilin inkurajon nxënësit që të provojnë një "dietë ajrore". nxënësve u jepet një kashtë e pijshëm dhe kërkohet të marrë frymë brenda dhe jashtë përmes kashtës, duke mbyllur hundët e tyre, duke dëgjuar një histori që është një minutë ose kaq gjatë.
Në mënyrë tipike, studentët e gjejnë të vështirë të përqendrohen në histori, pasi fillon kufizimi i ajrit. Ata bëhen gjithnjë e më të preokupuar dhe të shqetësuar për të pasur ajër të mjaftueshëm. Kur më në fund lejohet të marrin frymë normalisht, ata lëshojnë, gëlltitin, dhe marrin më shumë se sa sasi të zakonshme të ajrit.
Pra, si funksionon kjo me ushqimin?
Kur një person dietë, ata zakonisht bëhen të preokupuar me të hahet dhe të fillojnë të përjetojnë mendime ndërhyrëse rreth ushqimit, duke e bërë të vështirë të përqendroheni në gjëra të tjera. Kjo është makinë primare që përpiqet të sigurojë mbijetesën. Kur plotësohen nevojat, preokupimet me këtë nevojë duhet të zhduken. Njerëzit në dietat gjithashtu mund të bëhen gjithnjë e më irrituese, ashtu si njerëzit që janë të privuar nga gjumi.
Në librin e saj Secrets From the Lab , Tracy Mann, Ph.D. raporton se studimet laboratorike konfirmojnë se dietarët tregojnë defiçite njohëse. "Duke u fokusuar gjerësisht në ushqim dhe duke ngrënë (dhe nganjëherë edhe shqetësime për peshën tuaj) vjedhin vëmendjen e vlefshme nga aktivitetet e tjera dhe dietat më të preokupuara të dietës kanë më shumë vështirësi që ata përjetojnë duke menduar për gjëra të tjera dhe duke trajtuar detyra të tjera njohëse. edhe pse dietarët kronikë nuk mund të kenë një çrregullim tradicional të ngrënies, kjo preokupim me ushqimin mund të ndërhyjë në funksionimin në mënyrë domethënëse.
Për këta individë shpesh e rekomandoj librin Ushqimi Intuitiv nga Evelyn Tribole, MS, RD dhe Elyse Resch, MS, RDN. Ushqimi intuitiv është një filozofi e të ushqyerit bazuar në përshtatjen me sinjalet natyrore të urisë së trupit në vend të udhëzimeve të jashtme. Sipas librit, shumë njerëz që mendojnë se po ha me kujdes janë në të vërtetë dieting. Nëpërmjet 10 parimeve, autorët udhëzojnë lexuesit të heqin dorë nga dieta dhe të nderojnë urinë e tyre.
Nëse gjeni se jeni të preokupuar me mendimet rreth ushqimit, mund të dëshironi të plotësoni të dhënat e ushqimit për një javë dhe pastaj t'i rishikoni ato. Reflektoni mbi modelet tuaja të të ngrënit dhe eksperimentoni me rritjen e konsumit tuaj duke kënaqur urinë tuaj dhe shihni nëse preokupimi juaj ndryshon.
Nëse kjo nuk përmirësohet me këtë ndërhyrje, kërkoni ndihmë nga një profesionist.
Referenca:
Kathy Kater , Organet e Shëndetshme: Mësojnë Fëmijët Çfarë duhet të Dinë