Si për të ndjekur disponimi juaj dhe simptomat për të reduktuar ankthin
Nëse jeni diagnostikuar me çrregullime paniku , mjeku ose terapisti juaj mund t'ju kërkojë të përpiqeni të mbani gjurmët e simptomave tuaja, disponimin, modelet e gjumit dhe përvojat me medikamente. Mbajtja e këtij informacioni mund t'ju ndihmojë në menaxhimin e gjendjes tuaj duke ju ofruar juve dhe mjekut tuaj një pamje më të qartë të përparimit tuaj.
Ndjekja e procesit të rimëkëmbjes gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani suksesin pas trajtimit dhe të parandaloni një rikthim të simptomave tuaja.
Çfarë është një Humor dhe Ankthi?
Një humor dhe një tabelë ankthi është një lloj i ditarit ose ditarit që përdoret për të gjurmuar luhatjet në disponimi dhe nivelet e ankthit me kalimin e kohës. Kjo tabelë mund të përdoret gjithashtu për të mbajtur gjurmët e tua:
- Simptomet e panikut
- medikamente
- shkakton
- Teknikat e përballimit
- Modelet e gjumit
- Ngjarje të mëdha të jetës ose ndryshime
- Çdo informacion tjetër që ju mendoni lidhet me gjendjen tuaj.
Ky informacion pastaj mund të përdoret për t'ju ndihmuar juve dhe ofruesit tuaj të shëndetit mendor në modelet e mëtejshme të kuptimit në gjendjen shpirtërore, ankthin dhe simptoma të tjera. Përveç kësaj, grafiku juaj mund të përdoret për të monitoruar progresin e trajtimit, duke vënë në dukje se si luhatjet në humor dhe ankth lidhen me ndryshimet në medikamente ose përdorimin e teknikave të vetë-ndihmës.
Si mund të filloj?
Paraqitja e disponimit tuaj, niveleve të ankthit dhe simptomave të tjera është e lehtë kur të krijoni një sistem që punon për ju. Në vijim jepen disa udhëzime të thjeshta për të filluar me ndjekjen e progresit tuaj:
Mood dhe analiza ankth mund të bëhet në një ditar, ditar, fletore spirale, apo edhe letër të thjeshtë filler. Kalendarët gjithashtu bëjnë lista të mëdha, duke ju lejuar thjesht të shtoni disa fjalë për secilën datë. Nëse shkrimi duket i lodhshëm për ju, ju mund të dëshironi të merrni parasysh duke folur në një regjistrues kasetë ose lloj tjetër të pajisjes së regjistrimit.
Ka edhe aplikacione të disponueshme tani për të vizatuar disponimi dhe ankth. Nëse flisni në një regjistrues, duke shtypur në kompjuterin tuaj, ose duke shkruar në letër, është e rëndësishme që të zgjidhet një metodë që do të jetë e përshtatshme për ju për të ruajtur.
Lloji dhe sasia e informacionit që është më e rëndësishme për ju për të gjetur mund të përcaktohet mes jush dhe mjekut tuaj. Një tabelë bazë humor dhe ankthi do të përfshijë informacionin se si po ndiheni atë ditë. Ju vetëm duhet të shkruani disa fjalë për të kapur gjendjen tuaj. Për shembull, mund të gjesh "të lumtur" ose "nervoz". Gjithashtu tregoni nëse ndjenja juaj ndryshoi gjatë gjithë ditës, si "u zgjua në ankth, por u ndje më e qetë në pasdite." Disa njerëz e gjejnë të dobishme të emërojnë disa simptoma dhe pastaj renditeni aty ku jeni atë ditë në një shkallë prej 1 deri në 10. Për shembull, mund të përdorni një 10 për të përshkruar një ditë në të cilën ankthi juaj ishte aq i keq sa ka qenë ndonjëherë dhe një për të përshkruar një ditë kur ju nuk kanë pothuajse asnjë ankth.
Përveç gjendjes shpirtërore, ju duhet gjithashtu të gjurmoni ngjarjet tuaja aktuale të jetës dhe ndryshimet që mund të kenë ndikuar në gjendjen shpirtërore dhe ankthin tuaj, siç është mosmarrëveshja në punë, përgatitja për një lëvizje ose ballafaqimi me çështjet financiare. Informacione të tjera që mund të jenë të dobishme për ju mund të përfshijnë vizatimin e modeleve tuaja të gjumit, frekuencën e sulmeve paniku , efektet anësore të medikamenteve ose përdorimin e teknikave të relaksimit .
Çdo hyrje duhet të përfshijë edhe datën në mënyrë që ju të mund të shikoni prapa dhe të dëshmoni progresin tuaj në kohë.
Vendosni kur të shkruani në tabelën tuaj
Tani që keni vendosur se si dhe çfarë do të gjurmoni, do t'ju duhet të lini kohë për të punuar në këtë aktivitet. Në mënyrë që të jetë më e dobishme, ndjekja duhet të bëhet në baza të rregullta. Për të lehtësuar gradualisht në ndjekjen, provoni të vizatoni informatat tuaja në baza javore. Sa më shumë informacion, mirëkuptim më të mirë që ju do të keni, kështu që përpiquni që përfundimisht të grafikoni çdo dy ditë ose çdo ditë nëse mundeni.
Tre hapa të thjeshtë për të grafikuar
Ne kemi ndarë shumë informacione të mësipërme, por fillimi për të ndjekur përparimin tuaj me çrregullimin e panikut zbret në tre hapa të thjeshtë:
- Përcaktoni metodën e ndjekjes - Zgjidhni një fletore ose çfarëdo që do të përdorni.
- Vendosni se çfarë informacioni do të gjurmoni - Në fletoren tuaj, mund të vendosni datat në krye dhe më pas të shënoni informacionin që dëshironi të gjurmoni në anën e majtë. Lini hapësirë të mjaftueshme për të shpjeguar veten më shumë, por përpiquni që së paku të vendosni një numër poshtë secilës prej këtyre titujve sa herë që bëni tabelë.
- Fillimi i ndjekjes - Hapi më i vështirë është thjesht duke e bërë atë hyrje të parë. Pasi të keni shkruar diçka - diçka - zakonisht bëhet më e lehtë.
Konsiderata të tjera në mbajtjen e një humori dhe ankthi Grafiku
- Nëse kaloni aksidentalisht disa ditë, përpiquni ta mbushni sa më shpejt që të mbani mend. Megjithatë, nëse nuk mund të kujtohet saktësisht se si po ndiheni atë ditë, atëherë ju jeni më mirë të mbani ato ditë të zbrazëta dhe të ktheheni në orarin tuaj të rregullt.
- Fillimisht, ju nuk mund të vini re asnjë model apo interpretim. Një person tjetër mund të jetë në gjendje të shoh diçka që mund të mungojë. Mund të jetë shumë e dobishme të rishikoni këtë informacion me një terapist ose një të dashur të besuar.
- Mos e hidhni tabelat tuaja larg dhe harrojeni për to. Përkundrazi, shqyrtoni ato çdo tre deri në katër javë. Njoftoni nëse jeni duke përjetuar një model të panikut dhe ankthit në rritje, pasi kjo mund të jetë një shenjë e një rikthimi në simptoma.
- Nëse ekziston një model i përkeqësimit të simptomave, mjeku ose terapisti juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të bëni rregullime në planin tuaj të trajtimit që do t'ju ndihmojnë në menaxhimin më efektiv të gjendjes tuaj.
burimet:
Kenny, R., Dooley, B., dhe A. Fitzgerald. Vlerësimi Ekologjik Momentar i Probleeve të Adoleshentëve, Përballja e Efikasitetit dhe Gjendjes së Gjendjes me Përdorimin e një Aplikacioni të Telefonisë Celulare: Një Studim Eksplorues. Shëndeti Mendor i JMIR . 2016. 3 (4): e51.