Kapërcimi i sjelljeve të sindromës imposter
Sindromi Impostor është një term i krijuar nga psikologët klinikë Dr. Pauline Clance dhe Suzanne Imes në vitin 1978. Ai përdoret për të përshkruar njerëzit që arrijnë me sukses, të cilët përpiqen të njohin arritjet e tyre. Këta njerëz jetojnë në frikën e të tjerëve për të gjetur se janë mashtrim. Natyrisht, ato nuk janë mashtrim; sukseset e tyre janë rezultat i drejtpërdrejtë i punës dhe përpjekjes së tyre të madhe.
Si lidhet ADHD me Sindromin e Implikuesit
Shumë njerëz me ADHD ndihen sikur janë mashtrues. Një nga arsyet për këtë është që ju të fshehni betejat tuaja nga publiku i gjerë. Njerëzit, të tillë si shefi dhe kolegët tuaj, e dinë se jeni i zgjuar dhe merrni rezultate. Por ju e dini që duhet të punoni më shumë orë se çdokush tjetër në zyrë për të marrë këto rezultate. Ju i përmbushni afatet duke tërhequr gjithë natën dhe duke bërë sakrifica personale, të tilla si më pak kohë me familjen tuaj.
Vetëm një bashkëshort ose anëtar i familjes së ngushtë e njeh ankthin dhe luftën që përjeton. Kur mbani pjesë të fshehtë, mund të shkaktojë ndjenja të turpit dhe fajit . Ajo gjithashtu shkakton frikë se çfarë do të ndodhte nëse njerëzit do të njihnin për të vërtetën.
5 Sjelljet e Njerëzve me Sindromë të Implikuesit
Judith S. Beck ka identifikuar sjelljet që njerëzit me sindromën mashtruese bëjnë. A bën ndonjë nga këto tinguj të njohur?
- Ju nuk besoni se suksesi juaj ishte i lidhur me punën tuaj të madhe, inteligjencën ose kreativitetin. Në vend të kësaj, ju mendoni se duhet të jetë për shkak të fatit, një fluke, ose një faktor tjetër të rastit.
- Ju nuk festoni një sukses. Në vend të kësaj, ju shikoni në gjë tjetër që duhet bërë. Në vend që të ndiheni krenar për prezantimin që keni bërë, ju mendoni, "Po, por çka në lidhje me një në dy javë? Unë duhet të përgatiten për këtë". Ju nuk keni kohë për të gllabëruar lavdinë e një pune të bërë mirë.
- Ju shpenzoni shumë kohë dhe energji duke menduar për atë që nuk ka shkuar mirë, edhe nëse ishte vetëm një detaj shumë i vogël. Ju banoni negativisht dhe nuk keni kohë të mendoni për sukseset tuaja apo çfarë ka shkuar mirë.
- Ju shpërfillni arritjet tuaja ose lavdërimin që merrni për ta. Ju nuk besoni se e meritoni apo mendoni se duhet të keni bërë më mirë.
- Ju rregullisht e krahasoni veten me të tjerët, dhe është gjithmonë e pafavorshme. Ju mund të mendoni, "Ata nuk kishin për të punuar gjatë natës për të përgatitur prezantimin, dhe ata morën rezultate më të mira se unë."
Kur njerëzit me ADHD kuptojnë se ka një emër për mënyrën se si ata kanë ndier, ata zakonisht ndiejnë një ndjenjë të madhe lehtësimi. Njohja se nuk janë vetëm, është ngushëlluese.
3 Mënyra për të kapërcyer Sindromin e Implikuesit
Këtu janë disa sugjerime për t'ju ndihmuar të kapërceni Sindromin e Implikuesit.
- Tregoni turp : Trajtimi i turpit është shumë i dobishëm. Mos harroni ADHD është një gjendje neurologjike dhe pjesët e ju që jeni duke u fshehur janë një rezultat i drejtpërdrejtë i ADHD.
- Terapia e sjelljes njohëse : Duke punuar me një terapist kognitive sjellje është e dobishme. Ata mund t'ju ndihmojnë të balanconi mendimet tuaja. Në vend që të përqëndroheni te negativet, ato do t'ju ndihmojnë të shihni tablonë e plotë.
- Mbani gjurmët : Filloni për të gjetur se çfarë veprimesh bëni në mënyrë që ju të korrni suksesin që keni. Për shembull, nëse do të zhvilloheshi një gjysmë maratone për më pak se dy orë, kupto se nuk ishte vetëm për shkak të fatit. Ju me siguri keni vrapuar katër herë në javë për 16 javë dhe keni ngrënë ushqim të shëndetshëm. Puna juaj e madhe rezultoi në një kohë të mrekullueshme edhe pse mund të ketë qenë një element i fatit, siç është moti, mund të ketë qenë e favorshme atë ditë. Kur të gjurmoni veprimet tuaja, bëhet më e lehtë për të parë se çfarë roli keni luajtur në suksesin tuaj. Kjo, nga ana tjetër, e bën më të lehtë për të zotëruar dhe festuar sukseset tuaja. Cilat pjesë të jetës suaj do të gjurmoni?