Përdorimi i librave të ngjyrosur për të rriturit është bërë popullor si një formë e relaksimit, meditimit dhe lehtësimit të stresit . Individët me ankth mund të gjejnë dobi të përdorin këto libra për t'u ngjyrosur për të promovuar vëmendjen në jetën e tyre të përditshme. Hulumtimi fillestar në këtë temë tregon se modelet e ngjyrosjes si mandalat mund të çojnë në të paktën reduktimin afatshkurtër të ankthit.
Më poshtë janë tetë libra për ngjyrosje që mund të jenë të dobishme për ata me çrregullim ankthi social (SAD), së bashku me këshilla se si të vendosni se cili libër mund të jetë më i përshtatshmi për ju si individ.
1 - Libri i ngjyrosur i Mindfulness: Terapia e artit kundër stresit për njerëzit e zënë (2015)
"Libri i ngjyrosjes së vetëdijes", i autorizuar nga Emma Farrarons dhe i botuar nga Boxtree Ltd., është një libër i vogël 5 x 7 inç me 100 faqe të modeleve që përfshijnë lule, forma gjeometrike, kafshë, flutura etj. Faqet janë të shtypura në të dy anët dhe përsëri në letër peshë të rëndë.
Përdorimi më i mirë për çrregullimin e ankthit shoqëror: Mbani këtë libër në çantën ose çantën tuaj për ato raste kur e gjeni veten të kapërcyer nga ankthi, si kur hipni në transportin publik ose pasi të keni mbaruar të hahet dreka në punë ose në shkollë.
më shumë
2 - Terapia kreative: Një libër ngjyrosës kundër stresit (2015)
Një pjesë e serisë më të shitur të librave për ngjyrosje, "Terapia kreative: një libër ngjyrosës kundër stresit", i autorizuar nga Hannah Davies, Richard Merritt dhe Jo Taylor dhe i botuar nga Running Press është një libër ngjyrosje prej 128 faqesh me imazhe të shtypura të dy anët e faqes.
Përdorimi më i mirë për çrregullimin e ankthit social: Ky libër përmban dizajne të ndërlikuara dhe do të përdoret më mirë në raste kur ndjeni nevojën për të qetësuar veten pas një ngjarjeje stresuese. Ngjyrosja e hollësive të hollësishme të modeleve mund të jetë një formë meditimi për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
më shumë
3 - Terapia me ngjyra: Një libër ngjyrosës kundër stresit (2015)
Publikuar gjithashtu nga Running Press, "Terapia me ngjyra: një libër ngjyrosës kundër stresit", autor i Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman dhe Richard Merritt përmban 128 faqe të ndara në seksione të bazuara në ylber, duke ju dhënë sugjerime me ngjyra për punën tuaj. Ky libër gjithashtu ju jep mundësinë për të shtuar dojrat tuaja si jo, çdo vizatim është detajuar.
Përdorimi më i mirë për çrregullimin e ankthit social: Ky libër do të jetë bas i përshtatshëm për herë kur ndjeni nevojën për një prizë krijuese për të lënë mënjanë ankthin tuaj shoqëror për disa minuta ose disa orë.
më shumë
4 - Kreative Ngjyrosje Frymëzime: Art Aktiviteti Pages për të relaksohuni dhe Enjoy! (2014)
Publikuar nga Design Originals dhe shkruar nga Valentina Harper, "Frymëzime Kreative Ngjyrosje: Art Aktiviteti Pagesa për t'u Çlodhur dhe Gëzuar!" është një libër ngjyrosës prej 72 faqesh që nxit shpresën dhe inkurajimin. Libri përmban 30 aktivitete që kombinojnë kuotat dhe mesazhet lartësuese me modelet.
Të gjitha faqet në këtë libër janë të shtypura vetëm në njërën anë dhe të parafilluara kështu që ju mund të hiqni dhe të shfaqni. Imazhet janë më pak të detajuara se disa libra të tjerë ngjyrosës, duke ju lejuar të plotësoni një aktivitet në një ulur. Faqet janë gjithashtu bojë-miqësore, duke ju lejuar të përdorni një sërë mediumesh për të ngjyrosur imazhet.
Përdorimi më i mirë për çrregullimin e ankthit social: Zgjidhni këtë libër nëse jeni të motivuar nga kuotat ngritëse ose nëse doni të shfaqni veprën tuaj artistike (ose përdorni për kartat e shënimeve për t'u dërguar shokëve të rinj).
më shumë
5 - Color Me Happy: 100 Templates ngjyrosje që do të bëjë që ju buzëqeshje (2014)
"Ngjyra me e lumtur: 100 modele ngjyrosje që do të të bëjnë të buzëqesh", e shkruar nga artisti Lacy Mucklow dhe artisti Angela Porter dhe botuar nga Race Point Publishing, është një faqe e madhe me 208 faqe me mbi 100 modele ngjyrosje. Libri është i organizuar në kapitujt e temave me imazhe të shtypura në vetëm një anë të faqes. Hartat në këtë libër nuk janë aq të ndërlikuara sa disa të tjerë që lejojnë një përfundim më të shpejtë.
Përdorimi më i mirë për çrregullimin e ankthit shoqëror: Imazhet në këtë libër janë argëtuese dhe jo shumë të strukturuara, kështu që është më mirë për ata që preferojnë një qasje të lehtë për t'i çrrënjosur ndërsa janë të shqetësuar nga shoqëria.
më shumë
6 - Libri i Ngjyrosjes Qiellore
Autorizuar nga Durimi Coster dhe botuar nga Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" është një libër me 128 faqe i mbushur me imazhe të zogjve, gjetheve, peshqve, luleve, fluturave dhe peizazheve. Imazhet në librin variojnë nga realiste në çuditshëm.
Përdorimi më i mirë për çrregullimin e ankthit social: Dashamirësit e natyrës me ankth social mund të gëzojnë më këtë libër.
më shumë
7 - Libri i ngjyrosur i të rriturve: Modelet lehtësuese të stresit
"Stresi i lehtësimit të modeleve", i autorizuar nga Cherina Kohey dhe i botuar nga CreateSpace përmban 32 modele të hollësishme mbi 66 faqe duke filluar nga kompleksiteti nga niveli fillestar deri tek eksperti.
Përdorimi më i mirë për çrregullimin e ankthit social: Blejeni këtë libër si një dhuratë për dikë që e dini se kush ka ankth shoqëror për të ndihmuar atë person të reduktojë stresin e jetës së përditshme.
më shumë
8 - Libri i ngjyrosur i të rriturve: Relaksimi i thellë: Modelet për meditim dhe qetësim
"Relaksimi i thellë", gjithashtu i botuar nga Krijuesi dhe i autorizuar nga Cherina Kohey, ofron 62 faqe të imazheve për të ngjyrosur duke përfshirë disa që janë miqësore me fëmijët.
Përdorimi më i mirë për çrregullimin e ankthit social: Blej këtë libër për një fëmijë ose të ri që vuan me çrregullim ankthi social për të inkurajuar ndërgjegjen dhe relaksimin.
Mendimet Mbyllëse
Librat për ngjyrosje të të rriturve nuk janë forma e vetme e krijimit të artit që mund të ndihmojë me ankthin. Pëlhura pa formë dhe modelimi i argjilës janë treguar gjithashtu të çojnë në uljen e ankthit afatshkurtër. Nëse librat për t'u ngjyrosur nuk janë gjëja jote, provoni pikturimin, qeramikë ose veprimtari të tjera artistike që nxisin lehtësimin e stresit.
Nëse ankthi social ndërhyn ndjeshëm në funksionimin tuaj të përditshëm dhe nuk keni marrë ndonjë diagnozë ose trajtim, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj. Ndërkohë që metodat e vetë-ndihmës, të tilla si libra për t'u ngjyrosur, meditimi dhe stërvitja mund të ndihmojnë për të reduktuar ankthin, trajtimet me një bazë të fortë të provave të tilla si terapia kognitive-sjellëse (CBT) ose medikamentet kanë më shumë gjasa të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në simptomat tuaja.
> Burimet:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Efektet psikologjike dhe autonome të krijimit të artit në studentët e moshës kolegjiale. Përballimi i stresit të ankthit. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1076798.
më shumë