Breathwalk është shkenca e kombinimit të modeleve specifike të frymëmarrjes të sinkronizuara me hapat tuaja në këmbë dhe të zgjeruara me artin e vëmendjes së drejtuar, meditative. Ushtrime specifike Breathwalk prodhojnë efekte specifike për të rivitalizuar trupin, mendjen dhe shpirtin.
Efektet përfshijnë:
- Rritja e niveleve të energjisë
- Kontrolli i humorit
- Qartësi mendore të rafinuar
- Ndjenjat e lidhjes
"Problemi nuk është lidhja e mendjes dhe trupit - ato janë të lidhura. Problemi është duke përdorur trupin në mënyrë të vetëdijshme", shpjegoi Gurucharan Singh Khalsa në një seminar trajnues Breathwalk në Portland, Oregon.
Breathwalking merret me teknikat e frymëmarrjes nga yoga, duke shtuar ushtrime dhe duke ecur në ritme për të krijuar efektin e dëshiruar. Efektet mbështeten nga kërkimet që tregojnë se teknikat aktualisht prodhojnë efektet e dëshiruara - më shumë sesa kur ecin thjesht.
Khalsa po mëson Breathwalking përmes disa mënyrave.
- Libri "Breathwalk", i disponueshëm në librari ose me blerje online.
- Klasat e frymëmarrjes: Trajnimi i instruktorit është duke u zhvilluar në të gjithë Shtetet e Bashkuara. Instruktorët pastaj mund të organizojnë klasat dhe grupet e tyre lokale.
Përfitimet e Breathwalking janë një ndeshje e përkryer për vendet e sotme të stresit të lartë / të ulët të aktivitetit fizik, duke kombinuar përfitimet mendore dhe fizike.
Shkuarja në një Breathwalk
Çdo Breathwalk ka pesë hapa.
Zgjojë
Ushtrimet zgjuar janë të koordinuara për efektin e dëshiruar. Tre deri në pesë ushtrime të ndryshme bëhen për 1-3 minuta secila. Këto janë krahë të thjeshtë, sjellje dhe ushtrime të ndërgjegjshme të frymëmarrjes. Modelet e frymëmarrjes të përdorura përfshijnë frymëmarrje të ndërgjegjshme, "Breath of Fire" shpejtë dhe frymëmarrje të segmentuar.
align
Tani fillon ecja. Udhëtarët shkojnë për disa minuta për të vendosur një ritëm të qetë dhe të rehatshëm. Ata kontrollojnë shtrirjen e duhur të trupit dhe hapin. Khalsa rekomandon që rrethorët të shohin Tutorial Absolute Beginners për teknikë të mirë të ecjes. Ecards bëjnë një hetim të trupit të tyre, duke ndjerë çdo lidhje nga këmbë në këmbë për të kofshë dhe në lart.
gjallëroj
Breathwalkers gëzojnë Vitalizing
Një model i veçantë i frymëmarrjes përdoret për të arritur efektin e dëshiruar, qofshin atë energizing, kontrollin e gjendjes së mendjes, qartësinë mendore ose lidhjen. Teknikat përfshijnë frymëmarrjen e segmentuar dhe përdorimin e tingujve primal, qoftë të zhurmshëm ose të shprehur me zë të ulët. Gjatë klasës së instruktorit, erdha të kënaqem me përdorimin e frymëmarrjes së segmentuar së bashku me ritmin e ecjes. Çdo hap ishte në ritëm të frymëmarrjes. Shumica e teknikave të frymëmarrjes bëhen përmes hundës dhe jo në gojë. Kombinimet e frymëmarrjes, sidomos kur kombinohen me të menduarit ose pëshpëritjet e tingujve primalë, pastrojnë mendjen e vetë-bërtitjes së vazhdueshme dhe ju lejojnë të ndjeheni ritmin tuaj në këmbë.
Ritmi vitalizues bëhet për 3-5 minuta, pastaj një frymëmarrje normale dhe ritëm ecësie bëhet për 3 minuta. Kjo përsëritet 3 herë ose më shumë gjatë gjithë ecjes.
ekuilibër
Mbaro gjurmën duke ulur gradualisht ritmin e ecjes dhe duke i lejuar shqisat të zgjerohen. Pastaj të përfundojë me një shtrirje të mirë si Triple Balance Stretch një përshkruar në libër.
integrohen
Ky është një ushtrim i "brendshëm" për të lidhur mendjen, trupin dhe mjedisin. Ushtrime të ndryshme përfshijnë "Luaj dhe riprodhim", "Mbledhja e syve tuaj" dhe "Zgjerimi i flluskës".
Kush duhet të frymëmarrje?
E pranoj se jam një tip shkencor me një sy skeptik. Sidoqoftë, kënaqesha plotësisht me ditën time të të mësuarit rreth Breathwalk dhe unë kam përfshirë disa teknika në rutinën time. Së pari, duke e ditur se si të marr frymë si duhet, më ndihmon paksa kur po ec me shpejtësi ose përpjetë.
Së dyti, duke shkuar në një Breathwalk të plotë është një stërvitje e madhe në këmbë për ditët e mia "të lehta" të cilat unë alternoj me ditë stërvitje racewalking. Ata gjithashtu mund të jenë energentë të shkëlqyer drekë ose qetësues gjatë ditëve të punës - në varësi të nevojës suaj dhe të cilën e zgjedhni.
Breathwalking mund të bëhet vetëm, me një mik ose me një grup. Është i adaptueshëm për grupet në këmbë për t'u përdorur ose për përdorim në vete.
- Ecja për mendjen dhe frymën tënde: Si ecja mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, të lehtësojë stresin dhe t'ju sjellë më afër anës suaj shpirtërore dhe më afër të tjerëve.
- Merrni një MindWalk: Një përmbledhje libri me shembuj të mënyrave për ta kthyer ecurinë tuaj në një rejuvenater mendor dhe shpirtëror.
- Spirited Walker: Një intervistë me Carolyn Scott Kortge mbi përdorimin e ecjes për lidhje shpirtërore.
- Ecja e labirintit: Duke përdorur traditën e lashtë pagane / krishtere duke ecur në një labirint duke u përqendruar në frymëmarrje dhe meditim.