Që daton më shumë se 5000 vjet, yoga është konsideruar nga shumë njerëz si praktika më e vjetër e vetë-zhvillimit. Metodat e yoga klasike përfshijnë disiplinat etike, postures fizike, kontrollin e frymëmarrjes dhe meditimin. Tradicionalisht një praktikë lindore, tani po bëhet e njohur në Perëndim. Në fakt, shumë kompani, veçanërisht në Britani, po shohin të mirën e yoga, duke pranuar se punëtorët e relaksuar janë më të shëndetshëm dhe më kreativë dhe po sponsorizojnë programet e fitnesit të yoga.
Shumë studime kanë gjetur se një yoga pak në mëngjes, gjatë natës, apo edhe në një pushim dreke, mund të minimizojë stresin dhe rritjen e produktivitetit. Besohet se yoga është kaq efektive për lehtësimin e stresit, sepse, përveç përfitimeve fizike që yoga sjell, inkurajon një humor të mirë, një rritje të ndërgjegjes dhe një dozë të shëndetshme të vetë-dhembshurisë.
Përmbledhje e Yoga
Shumë nga teknikat popullore që gjenden për të reduktuar stresin rrjedhin nga yoga:
- frymëmarrje të kontrolluar
- përsiatje
- lëvizje fizike
- imagjinare mendore
- tendosje
Yoga, që nxjerr emrin e saj nga fjala, "zgjedhë" - për të sjellë së bashku - bën vetëm atë, duke sjellë së bashku mendjen, trupin dhe shpirtin. Por nëse përdorni yoga për transformim shpirtëror ose për menaxhimin e stresit dhe mirëqenien fizike, përfitimet janë të shumta.
Efektet në Trup
Më poshtë është vetëm një listë e pjesshme e përfitimeve të yoga:
- reduktuar stresin
- gjumë të shëndoshë
- ul nivelet e kortizolit
- përmirësimin e shumë kushteve mjekësore
- alergji dhe lehtësim i simptomave të astmës
- presionin e ulët të gjakut
- ndihma për ndërprerjen e duhanit
- shkalla më e ulët e zemrës
- rritjes shpirtërore
- ndjenjën e mirëqenies
- reduktohet ankthi dhe tensioni i muskujve
- rritjen e forcës dhe fleksibilitetit
- ngadalësuar procesin e plakjes
Përfitimet e Yoga janë kaq të shumta, ajo jep një fitim të lartë për sasinë e përpjekjeve të përfshira.
Çfarë ka të bëjë me Yoga?
Praktika e yoga përfshin shtrirjen e trupit dhe formimin e paraqitjeve të ndryshme, duke mbajtur frymëmarrjen e ngadalshme dhe të kontrolluar. Trupi bëhet i relaksuar dhe energjik në të njëjtën kohë. Ka stile të ndryshme të yoga, disa lëvizin përmes paraqet më shpejt, pothuajse si një stërvitje aerobic, dhe stile të tjera të relaksuar thellë në çdo paraqesin. Disa kanë një kënd më shumë shpirtëror, ndërsa të tjerët përdoren thjesht si një formë ushtrimi.
përfitimet
Pothuajse të gjithë mund të shohin përfitime fizike nga yoga, dhe praktika e saj mund të japë gjithashtu përfitime psikologjike, të tilla si reduktimi i stresit dhe ndjenja e mirëqenies dhe përfitimet shpirtërore , si ndjenja e lidhjes me Perëndinë ose Shpirtin ose një ndjenjë transcendence . Disa paraqesin mund të bëhen vetëm rreth kudo dhe një program yoga mund të shkojë për orë ose minuta, në varësi të orarit të dikujt.
Ka disa mekanizma në yoga që kanë një efekt në nivelet e stresit, dmth ka mënyra të shumta që yoga mund të minimizojë nivelet e stresit tuaj. Studimet tregojnë se mënyrat më efektive në të cilat yoga synon stresin janë duke hequr gjendjen (ose ndikimin pozitiv), duke lejuar rritjen e ndërgjegjes dhe duke rritur vetë-dhembshurinë. Duke na sjellë në disponime më të mira, duke na mundësuar që të jemi më të fokusuar në momentin e tanishëm dhe duke na inkurajuar që të japim një pushim, yoga është një lehtësues shumë i efektshëm i stresit.
meta
Yoga kërkon një angazhim të kohës dhe është më i vështirë për njerëzit me kufizime të caktuara fizike. Disa njerëz ndihen të vetëdijshëm duke bërë disa nga pozicionet. Gjithashtu, klasa e yoga mund të jetë e shtrenjtë edhe pse është e mundur, megjithëse ndoshta më sfiduese, për të mësuar nga një libër ose video.
Krahasimi me metodat e reduktimit të stresit
Si yoga kombinon disa teknika të përdorura për reduktimin e stresit , mund të thuhet se ofron një përfitim të kombinuar të ushtrimeve të frymëmarrjes, ushtrimeve shtrënguese, programeve të stërvitjes, praktikës së meditimit dhe imazheve të drejtuara . Megjithatë, për ata me kufizime të mëdha fizike, stërvitjet e thjeshta të frymëmarrjes , meditimi ose imazhet e drejtuara mund të jenë një opsion i preferuar dhe të ofrojnë përfitime të ngjashme.
Yoga gjithashtu kërkon më shumë përpjekje dhe angazhim sesa marrja e pilulave apo bimëve për reduktimin e stresit.
Si të filloni
Klasat e Yoga mund të jenë të mrekullueshme për fillestarët - do të jeni të rrethuar nga të tjerë të të gjitha niveleve të ekspertizës dhe aftësisë dhe do të keni që dikush t'ju flasë gjatë procesit dhe t'ju ndihmojë të mësoni format e sakta. Përveç marrjes së një klase, ka disa aplikacione të dobishme që mund t'ju ndihmojnë me yoga, dhe kjo faqe përmban shumë video dhe artikuj të dobishëm për t'ju ndihmuar të mësoni gjithçka që ju duhet të dini për ta bërë praktikën e yoga një pjesë të rregullt të jetës suaj.
burimet:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic frymëmarrje në trajtimin e stresit, ankthit dhe depresionit. Gazeta e Mjekësisë Alternativë dhe Çlirimtare, gusht 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Menaxhimi i stresit: një studim i rastësishëm i terapisë njohëse të sjelljes dhe yoga. Terapia e Sjelljes Kognitive. 2006.
Riley, K., dhe Park, C. (2015). Si e zvogëlon stresin yoga? Një rishikim sistematik i mekanizmave të ndryshimit dhe udhëzues për hetimet e ardhshme. Rishikimi Psikologjik i Shëndetshëm, Vol. 9 (3), f. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efektet e hatha yoga dhe valle afrikane mbi stresin e perceptuar, ndikojnë, dhe corti pështymë. Annals of Medicine Sjelljes. 28 tetor 2004.