Si të përballeni me sulme paniku ndërsa jeni në kolegj
Pjesëmarrja në kolegj zakonisht është një kohë argëtuese dhe emocionuese për shumicën e studentëve. Vitet e kolegjit shpesh kërkojnë të mësojnë më shumë për tema që ju interesojnë, për të zgjeruar rrethin tuaj shoqëror dhe për të zbuluar se kush jeni si ju kaloni në moshën e rritur. Natyrisht, studentët e kolegjit takohen gjithashtu me shumë stressors dhe sfida. Klasat mund të jenë të vështira, marrëdhëniet mund të ndryshojnë dhe mbajtja me përgjegjësitë tuaja të reja mund të çojë në shumë stres.
Përvoja kolegj mund të jetë edhe më e vështirë nëse jeni duke luftuar me simptomat e çrregullimit panik. Ju mund të ndjeheni të zënë ngushtë me simptomat tuaja ankthi dhe të përpiqeni t'i fshehni nga studentët e tjerë. Ndoshta ju jeni të shqetësuar për të pasur një sulm paniku të plotë, ndërsa jeni në klasë apo në një aktivitet shoqëror. Pavarësisht nga kjo stres shtesë, njerëzit me çrregullime paniku mund të kenë një kohë të dobishme në kolegj.
Më poshtë jep disa këshilla për të menaxhuar çrregullimin e panikut gjatë ndjekjes së kolegjit:
Marrja e Ndihmës në Kolegjin
Shumica e kolegjeve dhe universiteteve ofrojnë shërbime këshillimi në kampus. Një ndihmë e tillë mund të sigurohet nëpërmjet disa programeve të arsimit të lartë. Për shembull, programet e doktoraturës në psikologji klinike dhe këshillim shpesh kanë mbikëqyrur ata që ofrojnë shërbime falas ose me kosto të ulët. Përveç kësaj, shumë kolegje dhe universitete kanë qendra shëndetësore që mund të ofrojnë shërbime psikologjike.
Edhe në qoftë se shërbimet e këshillimit nuk janë të disponueshme në kampus, qendra shëndetësore e universitetit duhet të jetë në gjendje t'ju ofrojë informata për klinikat dhe terapistët aty pranë.
Profesionistët lokalë të shëndetit mendor mund të gjenden gjithashtu duke kërkuar në internet ose në një libër telefonik. Mund të duhet pak kohë për të marrë një takim, prandaj përpiquni ta kontaktoni menjëherë sapo të shfaqen simptomat. Sa më shpejt që të merrni ndihmë, aq më shpejt mund të prisni që të filloni të përballeni me sulmet tuaja të panikut.
Mëso më shumë:
Përcaktoni një Plan Coping
Pasi të keni gjetur ndihmë profesionale dhe të keni marrë një diagnozë të duhur, është koha për të përcaktuar një plan të përballimit. Për shembull, mund të filloni të trajtoni simptomat tuaja duke marrë pjesë në seancat e planifikuara të terapisë, duke shkuar tek grupet mbështetëse të ankthit dhe duke ndjekur planin tuaj të barnave me recetë.
Gjatë përcaktimit të planit tuaj të përballimit, merrni parasysh atë që është më problematike dhe vendosni se si mund të filloni të punoni në këto çështje. Për shembull, ju mund të shqetësoheni më shumë për të pasur një sulm paniku në klasë. Aftësitë e përballimit për të kaluar nëpër klasa mund të përfshijnë uljen pranë derës, që të mund të largoheni për disa minuta derisa të arrini sulmin tuaj panik. Ju mund të dëshironi të provoni stërvitjet e frymëmarrjes, pasi këto janë të lehta për tu praktikuar, mund të bëhen pa e vërejtur askënd dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit tuaj.
Ndërsa provoni mënyra të ndryshme për t'u përballur me çrregullime paniku, do të përjetoni disa pengesa dhe progres gjatë rrugës. Kjo duhet të pritet dhe vetëm do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten dhe si të menaxhoni gjendjen tuaj. Mund të jetë e dobishme për të ndjekur progresin tuaj duke përdorur një ditar ose një ditar sulmi paniku. Mbajtja e një rekordi për përvojat tuaja mund t'ju ndihmojë në përcaktimin e shkakut tuaj, strategjitë më të dobishme të përballimit dhe përparimin e përgjithshëm.
- Strategjitë për Getting Through Panic Attacks
- Kapërcimi i një Frike nga Sulmet Panike
- Si të përdorni një Ditari i Sulmit Panik
Marrëdhëniet dhe Çrregullimi i Panikut
Nga profesorët, shokët e klasës, kolegët, miqtë dhe interesat romantike, marrëdhëniet shpesh luajnë një rol të madh në jetën e një studenti kolegji. Ballafaqimi me simptomat e çrregullimit panik potencialisht mund të ndërhyjë në marrëdhëniet tuaja të ndryshme. Megjithatë, është e mundur që të ketë marrëdhënie të shëndetshme ndërsa përballen me çrregullime paniku në kolegj.
Shumë njerëz me çrregullime paniku zgjodhën të mbajnë simptomat e tyre sekrete, të frikësuar nga ajo që të tjerët do t'i gjykojnë ashpër për gjendjen e tyre.
Në shumë mënyra, mund të jetë më mirë të mos tregoni të tjerëve për çrregullimin tuaj të panikut derisa të njihni ato. Për fat të keq, ka shumë mite rreth çrregullimit të panikut që mund të turbullojnë pikëpamjet e të tjerëve. Vetëm shpjegoni gjendjen tuaj për ata që keni zhvilluar një marrëdhënie të ngushtë me të.
Mëso më shumë:
- Këshilla për Anksioz Dating
- Çrregullimi i panikut dhe vendi i punës
- Ndërtimi i rrjetit tuaj të mbështetjes sociale
Duke u kujdesur për veten
Me gjithë stresin e nevojshëm dhe të mundshëm të kolegjit, sigurohuni që të bëni njëfarë kohe për nevojat tuaja personale. Rutina juaj e vetë-kujdesit mund të përfshijë aktivitete që forcojnë dhe ushqejnë aspektet fizike, kreative, shpirtërore dhe relacionale të jetës suaj. Për shembull, kaloni ca kohë në vetën tuaj fizike duke marrë pushim të mjaftueshëm, duke marrë pjesë në ushtrime të rregullta dhe duke praktikuar ushqimin e duhur. Ana juaj krijuese mund të shprehet përmes një klase të artit, shkrimit të ditarit ose duke luajtur një instrument. Praktika juaj shpirtërore mund të përfshijë meditim , duke lexuar materiale frymëzuese, ose duke marrë pjesë në shërbesat e kishës. Bashkimi me klubet e kampusit, pjesëmarrja në ngjarjet në kolegj dhe vullnetarizmi janë disa mënyra për të kultivuar vetë-kujdesin tuaj relacional.
Pavarësisht nga aktivitetet që keni zgjedhur, sigurohuni që të lini kohë për të lënë mënjanë shëndetin dhe mirëqenien tuaj personale. Kujdesi për veten mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit. Përveç kësaj, praktikimi i vetëkujdesjes mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë sëmundjen e panikut gjatë kolegjit.
Mëso më shumë: