Meditimi është një lehtësues i fuqishëm i stresit . Këtu është një formë e thjeshtë dhe efektive e meditimit që mund të jetë e dobishme për fillestarët dhe mund të mësohet lehtë. Nëse e përdorni atë për t'u përgatitur për betejë fizike ose për një ditë tatimore në zyrë, ky stërvitje e shpejtë është një mjet i provuar për t'ju ndihmuar të ndiheni të relaksuar, të vëmendshëm dhe më të gatshëm për ndonjë gjë.
Ja si:
- Uluni në një pozitë të rehatshme. Ndërsa shumica e artistëve ushtarak përdorin pozicionin 'seiza' ("say zah"), me këmbë nën mollaqe me gjunjë të drejtpërdrejtë përpara, shumë njerëz e gjejnë këtë pozitë të pakëndshme. Nëse është kështu, mund të uleni edhe në këmbë me këmbë ('anza') ose në një pozitë tjetër që është më e rehatshme për ju.
- Mbyllni sytë, por mbajini prapa kurrizin, supet e relaksuara, kokën lart, sytë (pas kapakëve tuaj) të fokusuar përpara.
- Merrni një frymë të thellë, pastrim, duke zgjeruar barkun tuaj dhe duke mbajtur supet tuaja të relaksuara, dhe mbajeni atë në numërimin e gjashtë. Zjarr, dhe përsëris dy herë më shumë. Pastaj merrni frymë normalisht dhe përqendrojeni vëmendjen në frymëmarrjen tuaj. Ndërsa thithni, thithni përmes hundës tuaj dhe nxjerrni frymën përmes gojës tuaj, duke zgjeruar ende barkun tuaj në vend që të lëvizni shpatullat lart e poshtë.
- Nëse mendimet tuaja shkojnë drejt stresit të ditës së ardhshme ose të ditës pas jush, përqendroheni butësisht në frymëmarrjen tuaj dhe qëndroni në momentin aktual. Ndjeni lëvizjen e ajrit dhe ndjeni që ajri të lëvizë. Kjo eshte.
- Vazhdoni këtë për pak ose për aq kohë sa të doni, dhe ju duhet të vini re se trupi juaj është më i relaksuar dhe mendja juaj është më e përqendruar. Gëzoni pjesën tjetër të ditës suaj!
Këshilla:
- Ndërsa frymëmarrje, le të zgjerohet barku juaj dhe të kontraktohet, në vend që të lëvizni shpatullat lart e poshtë. Ky frymëmarrje më e thellë është më e natyrshme dhe e ngjashme me mënyrën se si fëmijët marrin frymë. Kjo ju jep rritjen e kapacitetit të mushkërive, ndërsa të rriturit me "frymëmarrje të cekët" zakonisht përdorin nuk lejojnë sa më shumë oksigjenim të gjakut.
- Mos frymë shumë shpejt ose shumë ngadalë; vetëm frymë në një normë natyrore, por më thellë.
- Nëse gjeni mendimet tuaja që shkon shumë në fillim, mos u shqetësoni se jeni duke bërë 'gabim'. Vini re se ju keni rënë dhe rifokusuar frymëmarrjen tuaj është pjesë e praktikës dhe diçka që po bëni 'të drejtë'!
- Provoni një teknikë tjetër të meditimit dhe gjeni më shumë burime për menaxhimin e stresit dhe mësoni për të menaxhuar më mirë stresin në jetën tuaj të përditshme.