Nëse jeni si të tjerët në këtë vend, stresi është një pjesë e rregullt e ditës suaj. Disa statistika sugjerojnë se deri në 77 për qind prej nesh ndiejnë efektet fizike të stresit në mënyrë të rregullt në formën e dhimbjeve të kokës, pagjumësisë, ankthit , shtimit të peshës, dhimbjeve dhe dhimbjeve të muskujve, ngërçit dhe vështirësisë në fokusim. Heqja e stresit është e pamundur, por të mësuarit se si të merren me të në një mënyrë të shëndetshme mund të ndihmojnë në heqjen e disa prej simptomave më të këqija.
Dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë është me stërvitjen.
Kur jemi të stresuar, cila është gjëja e parë që bëjmë? Merr nje pije? Zgjidh një luftë me bashkëshortin tënd? Flip off shofer para jush, i cili vetëm ndodh të jetë shoferi më i keq në botë? Ndonjëherë, lënien e stresit tuaj në këto mënyra mund të ju japin disa lehtësime të përkohshme, por ka pasoja, jo pak prej të cilave është një bashkëshort i zemëruar ose një shofer i ngritur.
Kur të arrini në atë pikë, është e vështirë të mendoni drejt. Por gjëja më e mirë që mund të bëni është ndoshta gjëja e fundit në ndalimin e mendjes suaj, të marrë frymë thellë dhe të mendoni për atë që ju duhet vërtet në atë moment. Ne mund të shkojmë drejt diçkaje që do të na japë kënaqësi të menjëhershme (dhe duke bërtitur në shoferët e këqij sigurisht që ndihet mirë, apo jo?), Por kjo nuk do të na japë lehtësim të qëndrueshëm të stresit.
Ajo që mund të ndihmojë është të bësh diçka fizike, diçka që e merr mendjen dhe trupin tënd nga ajo luftë ose reagimi ndaj stresit të fluturimit dhe i sjell këto hormone të stresit nën kontroll, kështu që trupi juaj ndihet më mirë.
Dhe ka lloje të ndryshme të stërvitjes që mund të ndihmojnë, në varësi të asaj se si ndjehesh dhe çfarë mund të bësh.
Aktivitete të thjeshta të pastrukturuara
Shpesh, kur trupi juaj merr ritmet e veta, mund të lejoni që mendja juaj të shkojë dhe të zhvillojë probleme, të gjejë zgjidhje ose të zgjasë për një farë kohe. Provoni këto:
- Puna në oborr
- Merrni një udhëtim të ngadalshëm biçikletë
- Merrni një shëtitje me veten ose me një mik
- Laj makinen
- Praktikoni veprimtari të pamend ose ritmike, si ecja, gjetja e gjetheve ose pastrimi i mbathjeve
Ushtrimi i Strukturuar
Trajnime të mira të stërvitjes së kardio ose forcë janë të përsosur për marrjen e stresit nën kontroll. Shkalla juaj e zemrës ndoshta është ngritur nga stresi dhe një stërvitje e mirë do të ndihmojë në përdorimin e kësaj për të hequr qafe ndonjë tension shtesë dhe të bëjë që të ndiheni më të relaksuar. Disa ide për të eksploruar përfshijnë:
- Trajnimi në intervale - Të qenit i vështirë dhe pastaj të shkosh lehtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar shumë pa pasur nevojë të mbash një nivel të lartë intensiteti për një stërvitje të tërë. Provoni këto workouts interval.
- Trajnimi i Circuit-Këto stërvitje lëvizin shpejt, duke e mbajtur mendjen të angazhuar ndërsa problemet tuaja bien në sfond.
- Ushtrimi i kardio-Nuk ka asgjë më të mirë se një stërvitje e mirë e vjetër e kardio për t'ju bërë të lëvizur, për të djegur kalori dhe për të shpëtuar jetën për pak kohë.
- Trajnimi i forcës - Ndonjëherë doni të ndjeheni të fortë në jetën tuaj dhe, nëse nuk mund ta ndjeni se në rrethanat tuaja të tanishme, gjëja tjetër më e mirë është ndjenja e saj në trupin tuaj. Merrni disa pesha dhe tregoni botës se sa të fortë jeni. Provoni këto stërvitje trajnimi forcë.
Aktivitetet Mind dhe Trup
Marrja e një trajnimi forcë dhe kardio në ditën tënde mund të ndihmojë për t'ju ndihmuar, por këtu janë mënyra të tjera për të qetësuar veten dhe për t'u dhënë kohë mendjes për t'u çlodhur dhe për të ngadalësuar pak:
- Yoga - Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të zbutur trupin tuaj. Ka mënyra të ndryshme për të praktikuar yoga, disa të fuqishëm dhe të tjerë të relaksuar.
- Pilates -Më tepër energjik se disa lloje të yoga, pilates detyron të përqendrohesh në atë që trupi yt po bën duke ju ndihmuar të punoni në forcën bazë, stabilitetin dhe fleksibilitetin. Ky stërvitje kombinon lëvizjet nga të dy disiplinat.
- Mindfulness - Vetëm duke i kushtuar vëmendje asaj që ju po bëni mund t'ju mbajë në momentin aktual, mënyra më e mirë për të ulur stresin.
- Meditimi - Vendosja e kohës dhe durimi për t'u çlodhur mund të jenë të vështira. Por meditimi nuk duhet të jetë i komplikuar. Thjesht ndalimi për të marrë frymë për disa minuta mund të jetë meditimi juaj. Provoni këtë meditim udhëzues nëse keni nevojë për ndonjë drejtim.
- Laughing-Ekspertët kanë njohur gjatë përfitimet e qeshur. Ndihmon trupin tuaj në shumë mënyra. Por, më së shumti, ajo ndihet mirë.
- Massage-Orar një masazh në të ardhmen e afërt kështu që ju keni diçka për të parë për të. Nëse kjo nuk është një opsion, kënaq në shtëpi me një banjë të nxehtë ose lounging rreth dhe lexuar librin ose revistën tuaj të preferuar.
Takeaways dhe Këshilla
Bëni atë që mundeni për të reduktuar stresin tuaj me një dozë të shëndetshme ushtrimi. Gëzoni efektet e atij stërvitje, hidratoni, furnizoni dhe kujdesuni për veten. Dhe e konsideroni sa më poshtë kur jeni duke u ushtruar për t'ju ndihmuar me lehtësimin e stresit:
- Merrni hapa të vegjël-Duke menduar rreth 30 minuta të një aktiviteti mund të ndjehen të mërzitshëm nëse jeni i çmendur i zënë. Vendosni se ju do të bëni vetëm disa minuta diçka. Shanset janë se do të ndihen kaq mirë, ju do të vazhdoni të shkoni.
- Mbajeni të thjeshtë - Ndonjëherë mendimi për të ndryshuar rrobat e stërvitjes mund të duket sikur ngjitet në një mal. Zgjidhni aktivitete që kërkojnë përgatitje shumë të vogla, si ecja, kopshtari, pastrimi i shtëpisë ose shtrirja e butë.
- Kërkoni ndihmë - Ndihmon që të keni një mik të stërvitjes për t'ju mbajtur të ndershëm. Mundohuni të merrni një mik ose një anëtar të familjes që t'ju takojë një herë në javë për një shëtitje në park ose një klasë lokale të palestër. Ditur se dikush është duke pritur për ju, e bën më të lehtë për të shkuar dhe ju mban përgjegjës.
- Bëni më të lehtë kalimin - Nëse tentoni të qëndroni më të ulur kur jeni të stresuar, duke shkuar nga ulur në diçka aktive mund të duket si një kërcim i madh. Jepini vetes pesë ose 10 minuta për të marrë trupin tuaj duke lëvizur pak para stërvitjes. Provo pastrimin e lehtë, disa që shtrihen, ose thjesht ecin rreth shtëpisë pak.
- Jepini vetes kohë shtesë për t'u ngrohur - Nëse jeni duke bërë një aktivitet me intensitet të lartë (si vrapimi apo gjimnastikë), jepni vetes më shumë kohë të ngrohtë se zakonisht. Nëse zakonisht filloni të vraponi, filloni me një ecje të ngadalshme. Lejoni trupin tuaj gjithë kohën që duhet të ngroheni dhe të lejoni që zemra juaj të rritet lehtë.
- Jepini vetes kohë shtesë për të qetësuar - Është gjithmonë një ide e mirë për t'i dhënë fund stërvitjes tuaj ndjenjë të mirë. Jepini vetes një të mirë 10 minuta për të ulur dhe pastaj të kalojnë disa minuta që shtrihen.