Një ish-duhanxhi i fundit kërkon:
Kam një frikë të bezdisshme që nuk mund të lëkundet. Unë jam i qëndrueshëm në lënien time tani, por droguar në mua është thënë mua se 5,6,7 ose 10 vjet nga tani unë jam vetëm do të marr përsëri zakonin përsëri kështu që çfarë është pika për të festuar faktin se unë ' m a jo-duhanxhi tani? A jam i destinuar të dështoj në fund? Unë njoh njerëz që kanë filluar të pijnë duhan përsëri pas VITAVE të abstenimit. Më frikëson.
***
Shumica prej nesh e njohin dikë që ka pasur një rikthim të pirjes së duhanit vite pas largimit nga puna. Në sipërfaqe, është e frikshme për ata që punojnë shumë për të mposhtur varësinë nga nikotina . Në sipërfaqe , ndihet sikur pirja e duhanit është një përbindësh i keq që na ndjek përgjithmonë, duke pritur të hidhem kur ne jemi më pak të dyshuar. Kjo nuk është mënyra se si funksionon. Relapsa kurrë nuk ndodh jashtë blu, edhe pse njerëzit shpesh mendojnë se ajo bën.
Çelësi i lirisë së përhershme nga kjo varësi qëndron në ndryshimin e marrëdhënies tuaj me pirjen e duhanit . Nëse braktisni pirjen e duhanit nëpërmjet fuqisë së vullnetit, duke besuar diku në pjesën e pasme të mendjes tuaj se jeni duke bërë një sakrificë duke bërë kështu, ju jeni duke vendosur fazën për një rikthim të mundshëm.
Emocionalisht, ne mendojmë se po heqim dorë nga diçka të mirë kur mendojmë të bëjmë një sakrificë. Ky është mesazhi që truri juaj merr, dhe nuk është një i saktë apo i shëndetshëm. Ju mund të jeni në gjendje të abstenoni për vite dhe vite, por nëse besoni se gënjeshtra e flijimit, ju do të gjeni veten duke humbur duhanin dhe duke menduar për atë si një rregullim kur kohët e stresit ose të tjera shkakton potencialin vijnë së bashku.
Megjithatë, nëse bëni punën e nevojshme për të ndryshuar mënyrën se si mendoni për varësinë tuaj të duhanit, do të gjeni lirinë tuaj dhe nuk do të keni nevojë të luftoni për ta mbajtur atë.
Kjo është e gjitha mirë dhe mirë ju jeni duke thënë, por si ta bëni atë ndryshim?
Ji një sfungjer
Të gjithë duhanpirësit e dinë se pirja e duhanit është e keqe. Të gjithë e dimë se kjo shkakton emfizemë, kancer të mushkërive dhe një mijë sëmundje të tjera .
Për të vazhduar pirjen e duhanit në fytyrën e këtij realiteti të ashpër, ne të gjithë kemi mënyra të ndarjes së zakonit tonë. Përndryshe, pirja e duhanit do të shkaktonte shumë frikë dhe siklet, ne nuk do të ishim në gjendje të vazhdonim ta bënim atë.
Ne do t'i tregonim vetes se kishim vite para se të duhej të shqetësohemi. Ne racionalizohemi që cigaret e lehta të pirjes së duhanit ishin më të mira për shëndetin tonë. Ne do të themi se sëmundja e duhanpirjes ndodh tek njerëzit e tjerë , jo ne. Ne kishim njëqind mënyra për të racionalizuar pirjen e duhanit.
Përfundimisht, pamja e duhanit vesh aq të hollë sa peshoret janë në drejtim tjetër. Kjo është zakonisht kur njerëzit vendosin të bëjnë punën e nevojshme për të lënë. Pasi të ndodhë kjo, është koha për të marrë një vështrim të mirë në të gjitha çështjet që kanë të bëjnë me pirjen e duhanit. Të mësoni gjithçka që mundeni rreth rreziqeve, si dhe çfarë të prisni kur të largoheni, do të shkojë shumë për t'ju ndihmuar të filloni të bëni atë ndryshim të përhershëm të qëndrimit për të cilin po flasim.
Arsimi është një pjesë e rëndësishme e procesit që do t'ju lirojë nga ky vrasës i një varësie. Jini një sfungjer dhe thithni gjithçka që mund të gjeni rreth pirjes së duhanit / ndalohet pirja e duhanit.
Rregullimi i qëndrimit
Një qëndrim i mirë na ndihmon më shumë se një qëndrim të keq. Ka më shumë për të se pse vetëm mendim pozitiv.
Duke ndryshuar me të vërtetë qëndrimin tuaj kur është fjala për rimëkëmbjen nga varësia e nikotinës, përfshin rikualifikimin se si mendoni. Për shumicën prej nesh, kjo përfshin përpjekje të ndërgjegjshme dhe mjaft praktikë.
Filloni duke i kushtuar vëmendje të madhe mijëra mendimeve që fluturojnë në mendjen tuaj në baza ditore. Kapni mendimet negative kur lindin dhe ndryshojnë ose "ritrajtojnë" ato në vend. Ju nuk mund të besoni atë që ju jeni duke thënë veten në fillim, por bëjeni gjithsesi. Një nga gjërat e bukura për mënyrën se si funksionojnë mendjet tona është se ne tentojmë të besojmë atë që tregojmë vetveten. Përfitoni nga kjo dhe ushqeni veten me një dietë të qëndrueshme të informacionit të saktë rreth realitetit të pirjes së duhanit.
Mos e romanticizoni cigaret. Ata nuk ju ofrojnë asgjë me vlerë.
Pra, për shembull, nëse mendoni diçka si:
Mund të heq dorë gjithashtu. Unë kam qenë duhan pa pagesë për muaj dhe tani ende nuk më pëlqen duhani. Nuk do të jem kurrë i lirë nga cigare.
Tregoni veten:
Duhet të jem i durueshëm me veten time . Kam pirë duhan për një kohë të gjatë dhe riprogramimi i qindra shoqatave për pirjen e duhanit që kam ndërtuar nuk ndodh brenda natës. Unë e di se dëshirat janë shenja shërimi.
Ose, nëse mendoni:
Pirja e duhanit e bëri jetën më të këndshme. U çlodua dhe më ndihmoi të përballoja stresin.
Tregoni veten:
Pirja e duhanit po më vriste ngadalë. Varësia ndaj nikotinës nuk ndihmonte vërtet me stresin - ajo në të vërtetë krijoi shumicën e ankthit që ndjeva. Pirja e duhanit vetëm lehtësoi tërheqjen fizike që përjetova kur niveli i nikotinës në gjakun e tij ra. Sapo të kem marrë shërim, do të jem në gjendje të përballoj shumë më mirë pa pirë duhan se sa kam bërë ndonjëherë me të.
Ndryshimi i mënyrës si mendojmë nuk është një mrekulli që na ndodh vetëm. Bëjmë punën për të bërë ndryshimet duke i kushtuar vëmendje mendimeve të gabuara dhe duke bërë rregullime të duhura. Nëse vëreni se qëndrimi juaj është duke bërë një ndryshim për keq, kjo është mënyra për ta tërhequr atë përsëri në linjë.
Jini të durueshëm me veten dhe lejeni për kohën që duhet për të shëruar nga kjo varësi. Ndërsa e bëni rrugën tuaj gjatë vitit të parë , do të keni përjetuar shumicën e situatave në jetën e rregullt të përditshme që shkaktojnë mendimet e pirjes së duhanit. Sapo përballen, këto shkakton humbasin fuqinë. Kjo të gjitha kërkon kohë dhe praktikë.
Ju jeni në vendin e shoferit me programin tuaj të lënë. Veprimet tona janë gjithmonë nën kontrollin tonë. Bëni punën për të ndryshuar marrëdhënien tuaj me pirjen e duhanit dhe do ta gjeni lirimin nga nevoja për të pirë duhan që dëshironi aq keq.