Një copë esenciale e terapisë së ekspozimit
Terapia e ekspozimit mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për njerëzit që vuajnë nga çrregullimi obsesiv-i sëmurë (OCD). Ky lloj i terapisë përfshin ekspozimin në mënyrë të përsëritur të pacientit për ato gjëra që shkaktojnë frikë më shumë derisa ankthi i tyre të pakësohet. Terapia e ekspozimit merr shumë guxim dhe mund të marrë një copë të mirë të kohës.
Cila është një ekspozim hierarki?
Një hierarki ekspozimi është një listë që përdoret për të udhëhequr progresin tuaj përmes terapisë së ekspozimit.
Ajo detajon situatat kryesore ose burimet e ankthit që shkaktojnë frikën tuaj, të rregulluar sipas renditjes së çdo frike.
Shkalla SUDS në një hierarki ekspozimi
Terapisti juaj mund të përdorë një shkallë të quajtur Njësitë Subjektive të Shkallës së Vështirësisë, ose shkalla SUDS, për të vlerësuar ankthin tuaj, duke filluar nga 0 (plotësisht i relaksuar) në 100 (ankthi më i keq që mund të imagjinoni ndjenjë) kur hasni gjërat që keni frikë.
Për shembull, nëse keni frikë nga ndotja , hierarkia juaj e ekspozimit mund të duket kështu:
- Vendosja e dorës në ujë me tualet (SUDS rating: 100)
- Vendndodhja e tualetit në prekje (SUDS rating: 95)
- Prekur dysheme pranë tualetit (SUDS rating: 90)
- Trajtimi i shpendëve të papërpunuar ose mishi i hamburgerit (vlerësimi SUDS 85)
- Prekur mur në banjë (SUDS rating: 80)
- Prekur nga dera e banjës (SUDS rating: 75)
- Shtrëngimi i duarve me një të huaj (vlerësimi SUDS: 65)
- Prekur pjesën e poshtme të këpucëve (SUDS rating: 60)
- Duke shtypur një buton në një makinë shitëse (vlerësimi SUDS: 55)
- Trajtimi i parave (vlerësimi SUDS: 50)
Një hierarki ekspozimi zakonisht zhvillohet me ndihmën e terapistit tuaj, pasi ndonjëherë mund të jetë e vështirë të vendosësh në atë mënyrë që të vendosësh artikujt.
Bërja e rrugës tuaj përmes hierarkisë së ekspozimit
Zakonisht filloni ushtrimet e ekspozimit me artikujt që kanë të paktën një vlerësim SUDS prej 60, por ndonjëherë mund të jetë e dobishme të filloni me artikujt që renditen më poshtë.
Çështja është që të filloni me diçka që ju bën të shqetësuar, por jo aq ankth që nuk mund ta kaloni atë dhe të fitoni ndonjë besim për të trajtuar frikën tjetër. Pasi të keni zotëruar një artikull në hierarkinë tuaj, ju kaloni në një artikull më të vështirë. Ju vazhdoni këtë proces derisa të keni arritur qëllimet tuaja. Kjo zakonisht, por jo gjithmonë, do të thotë ndjenja e rehatisë me artikullin më të lartë në hierarkinë tuaj.
Çfarë ndodh gjatë ekspozimit
Ju dhe terapisti juaj do të gjeni një frikë për të filluar me përdorimin e hierarkisë tuaj të ekspozimit. Le të përdorim shembullin e hierarkisë së ekspozimit nga lart dhe të fillojmë me numrin tetë pasi që ai ka një vlerësim SUDS prej 60. Terapisti juaj do të të prekësh pjesën e poshtme të këpucës tënde dhe pastaj të mos përfshesh në ndonjë sjellje pastrimi për një kohë të caktuar, ndoshta disa orë. Ju do të ndiheni ankth kur t'i rezistoni thirrjes për t'u angazhuar në sjelljen tuaj të dhembshme, por në mënyrë të përsëritur duke e bërë këtë do të ulni ankthin tuaj derisa të prekni pjesën e poshtme të këpucës tuaj pa pastruar duart tuaja, nuk do t'ju shqetësojë aspak. Kur të ndodhë kjo, ju do të shkoni te pika tjetër në hierarkinë tuaj të ekspozimit. Në këtë shembull, pika tjetër do të ishte numri shtatë, duke shtrënguar duart me një të huaj.
Marrja e progresit në terapinë e ekspozimit
Kur kaloni terapinë e ekspozimit , terapisti juaj ka shumë të ngjarë që të bëni të njëjtën stërvitje ekspozimi në shtëpi çdo ditë në mes të seancave.
Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për progresin tuaj. Është gjithashtu absolutisht e domosdoshme që të merrni gjithçka që terapisti juaj ju rekomandon në hierarkinë tuaj të ekspozimit, pasi që shkaktarët që nuk janë adresuar mund të keqësohen dhe të shkaktojnë shkakton që keni punuar për të kapërcyer për t'u kthyer.